Este entrenamiento de velocidad de 15 minutos en la cinta de correr lo llevará dentro y fuera del gimnasio en un instante

Este entrenamiento de velocidad de 15 minutos en la cinta de correr lo llevará dentro y fuera del gimnasio en un instante

¿Odias el cardio? ¿No hay tiempo? Este es el entrenamiento en cinta rodante para ti.

Por Lauren Bunch Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

La mayoría de las personas no se dirigen al gimnasio con la intención de acampar durante horas. Si bien puede ser agradable iniciar una práctica de yoga sin prisas o tomarse un tiempo entre series de levantamiento de pesas, el objetivo generalmente es: entrar, sudar, salir.

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Si estás pensando, eso es eso entonces yo & apos ;, o si básicamente detestas hacer cardio, entonces este es el entrenamiento para ti. Este entrenamiento de 15 minutos de velocidad en la cinta de correr, que se grabó en vivo en MyStryde Running Studio en Boston, es la manera perfecta de elevar estratégicamente su ritmo cardíaco y continuar con su día. (Para su información, aquí y por qué debe prestar atención a su ritmo cardíaco durante los entrenamientos).

La clase de entrenamiento de 15 minutos en la cinta de correr (creada por Rebecca Skudder, fundadora de MyStryde y dirigida por la entrenadora Erin O & apos; Hara) comienza con un calentamiento rápido y luego lo lleva a través de una escalera de velocidad: alterna entre intervalos de trabajo y recuperación, aumentando Su velocidad cada vez. Puede presionar 'reproducir' y seguir el video en tiempo real arriba (sí, hay música incluida y está incluida) Realmente bien), o siga las instrucciones a continuación para hacer el entrenamiento en la cinta sin ayuda.

Use la Guía MyStryde Stryde para seleccionar sus velocidades durante el entrenamiento. No importa cuáles sean las instrucciones, recuerde que está eligiendo una velocidad que funcione para ; un nivel 2 podría correr en 3.5 para algunas personas o en 5.5 para otras.

Me encanta la clase? Puede transmitir más desde MyStryde directamente en la plataforma de transmisión Fortë, solo una de las formas en que la tecnología está haciendo que la cinta de correr sea mucho más moderna en estos días.

Guía de lucha:

  • Nivel 1: Caminar o ritmo de calentamiento fácil
  • Nivel 2: Trote cómodo (puedes llevar una conversación)
  • Nivel 3: Ritmo feliz
  • Nivel 4: Ritmo de empuje
  • Nivel 5: Sprint o velocidad máxima

Video de entrenamiento de cinta de correr de 15 minutos

Calentar: Comience con una inclinación de cero o 1 por ciento. Durante 3 minutos, camine o trote fácilmente en la cinta de correr. Luego aumente la velocidad a un nivel bajo 2 y permanezca allí durante 1 minuto.

Escalera de velocidad

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  • 30 segundos: agregue 0.2 mph para encontrar su nuevo ritmo de nivel 2
  • 30 segundos: aumenta la velocidad al nivel 3
  • 30 segundos: vuelve al nivel 2
  • 30 segundos: aumenta la velocidad al nivel 4
  • 30 segundos: vuelve al nivel 2
  • 30 segundos: aumenta la velocidad al nivel 5
  • 90 segundos: regrese al nivel 2 (o inferior, si es necesario) para recuperarse. Repita la escalera una vez más.

Enfriarse: Regrese al nivel 2 o al ritmo de recuperación durante 4 minutos. Termina con estos estiramientos esenciales posteriores a la carrera.

  • Por Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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