Estos beneficios de parada de manos lo convencerán de dar la vuelta

Estos beneficios de parada de manos lo convencerán de dar la vuelta

Además, cómo hacer esta pose desafiante pero totalmente factible

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Por Sara Angle Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Siempre hay al menos una persona en tu clase de yoga que puede patear hacia arriba y simplemente relajarse allí. (Al igual que la entrenadora con sede en Nueva York Rachel Mariotti, quien está haciendo una demostración aquí.) No, ella no es una unicornio, y tú puedes ser totalmente ella algún día. Desarrolla esta pose desafiante y obtendrás todos los beneficios del tono de las manos, además de la satisfacción de finalmente lograrlo.

'Equilibrar sus manos es un viaje diferente para todos', dice Heather Peterson, directora de yoga en CorePower Yoga. 'Haz pequeños avances con el tiempo comprometiéndote a trabajar en esta pose cada vez que practiques'. Eventualmente, te sentirás más fuerte y empoderado tanto física como mentalmente, dice ella. (Más sobre eso aquí: 4 increíbles beneficios para la salud de las paradas de manos)



Muchos profesores de yoga darán parada de manos como una opción durante la clase. En lugar de siempre rehuir, ¡pruébalo! Y no deje que el miedo le impida probar este ejercicio de cuerpo completo. Siempre puedes comenzar usando una pared para apoyarte y luego alejarte, sugiere Peterson. (Pruebe este desglose paso a paso de los movimientos para ayudarlo a prepararse para la parada de manos).

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Luego, recompénsese con una pose restauradora como la pose de un niño para volver a la respiración y liberar cualquier juicio sobre su desempeño. (Se supone que el yoga es un poco relajante, ¿recuerdas?)

Ventajas y variaciones de la posición de manos

Esta postura es enriquecedora porque te ayuda a encontrar el equilibrio tanto interna como externamente. Obtendrá, literalmente, una nueva perspectiva. Si bien puede parecer un movimiento puramente de la parte superior del cuerpo, también requiere fuerza en el núcleo y la parte interna del muslo para levantarse y mantenerse equilibrado. Otro beneficio importante de la parada de manos es que es una práctica en la conciencia del cuerpo: se dará cuenta de que los ajustes más pequeños pueden marcar la mayor diferencia. Recuerda ser paciente contigo mismo: esta pose es sobre el viaje, no sobre clavarlo en una práctica, dice Peterson.

Si tiene dolor en la muñeca o el codo, intente practicar el soporte del antebrazo. Para el dolor de hombro, modifique practicando el apoyo para la cabeza apoyado con bloques en los hombros y en la pared. Una vez que se sienta cómodo con la parada de manos tradicional, intente dividir las piernas y caminar hacia la posición de la rueda.

Cómo hacer una parada de manos

A. Desde el perro que mira hacia abajo, pise los pies aproximadamente hasta la mitad y levante la pierna derecha.

B. Cambie el peso a las manos y mueva los hombros sobre las muñecas, llevando la mirada frente a la punta de los dedos.

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C. Comience levantando el talón izquierdo hacia arriba y hacia abajo, llegando a los dedos del pie izquierdo. Luego levante la pierna derecha aún más arriba atando los isquiotibiales y los glúteos.

RE. Mueva las caderas sobre los hombros para encontrar un vuelo estacionario con el pie izquierdo fuera del piso. Baje y repita hasta que ambos pies estén juntos sobre las manos, formando una línea recta desde los dedos hasta las muñecas. (Este flujo de yoga de cinco minutos puede ayudarte a practicar patear en una parada de manos).

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Consejos de forma de parada de manos

  • Aunque es probable que tenga preferencia por un lado, repita en la pierna opuesta para equilibrar.
  • Involucre su núcleo para evitar una forma de 'plátano' donde su pecho se hincha y los pies caen hacia arriba.
  • Por Sara Angle @ saraangle22
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