El extraño truco que puede prevenir el dolor de espalda durante el entrenamiento de fuerza

El extraño truco que puede prevenir el dolor de espalda durante el entrenamiento de fuerza

Esta técnica de levantamiento de pesas 'secreta' podría ser la clave para ayudarlo a mantenerse libre de lesiones

cómo convertirse en un instructor de fitness
Por Caitlin Carlson Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Imágenes de Corbis

El peso muerto es un ejercicio increíble, específicamente para dar forma a tus glúteos, nuestro objetivo principal después de los abdominales planos a medida que se acerca la temporada de bikini. De hecho, lo hemos llamado El único ejercicio que toda mujer debería hacer, y eso es porque también se enfoca en los cuádriceps, los isquiotibiales, el núcleo y la espalda baja. Pero los problemas de la espalda baja podrían ser la razón por la que muchas mujeres evitan la mudanza.

Cuando se realiza con una forma deficiente, el peso muerto pone demasiado peso en la espalda, lo que no solo significa que las piernas y el trasero no recibirán tanto amor, y podrían provocar un dolor de espalda importante. El error más común (que induce el dolor) en este ejercicio no es generar suficiente fuerza de las piernas. 'Tú debe dobla las rodillas para agacharte y generar movimiento desde las piernas en lugar de la espalda ', explica Mike Bracko, Ph.D. y fisiólogo del ejercicio en Calgary, Canadá. Otro problema: usar demasiado peso. Si no está acostumbrado a realizar peso muerto, use una barra vacía o incluso una tubería de PVC o una escoba las primeras veces que intente el movimiento, lo ayudará a clavar el patrón de movimiento. Agregue peso lentamente con el tiempo a medida que avanza, aconseja Bracko.

También hay un simple truco de pro lifter que puede ayudar a resolver el problema del dolor. Se llama 'maniobra de valsalva' y, aunque suena elegante, básicamente significa que aguantas la respiración durante la fase 'concéntrica' (cuando sube el peso) del movimiento. Luego, exhalas en la parte superior antes de bajar el peso nuevamente. (Descubra cómo respirar para llegar a un cuerpo en forma).

jessica gomes cuerpo

'Se ha demostrado que contener la respiración durante la fase concéntrica ayuda a mantener las presiones intratorácicas e intraabdominales para estabilizar la columna vertebral y en realidad fortalece el levantador', explica Bracko.

Traducción: cuando aguantas la respiración dentro del cuerpo (en la cavidad torácica), ejerce presión sobre la columna, lo que ayuda a estabilizarla, lo que ayuda a prevenir lesiones o dolor en la parte baja de la espalda. Y la ciencia respalda esto. Pero tenga en cuenta que esta técnica no es para levantadores por primera vez, y algunas pruebas apuntan a la posibilidad de que contener la respiración podría conducir a un aumento de la presión arterial (por lo tanto, si la suya es alta, definitivamente omita esta técnica).

100 flexiones antes y después de las fotos

'Los usuarios principiantes deben exhalar cuando el ejercicio es más difícil (durante el levantamiento), e inhalar con el ejercicio es el más fácil (al bajar el peso de nuevo'), dice Bracko. Si intenta la maniobra de valsalva y se siente mareado o mareado, no continúe tratando de contener la respiración. Tómese un descanso y luego vuelva a la estrategia del principiante. ¡Nadie te está juzgando!

  • Por Caitlin Carlson
Anuncio