El último entrenamiento en intervalos en la cinta de correr para cada nivel de condición física

El último entrenamiento en intervalos en la cinta de correr para cada nivel de condición física

¿Sientes como si estuvieras en una cinta transportadora a ninguna parte? Aquí le mostramos cómo amar nuevamente su carrera en interiores.

Por Jenna Autuori-Dedic 06 de septiembre de 2019 Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión xavierarnau / Getty Images

Resulta que correr adentro puede ser incluso mejor que afuera (¡sí, de verdad!). Es decir, si lo haces de la manera correcta.

En lugar de alejarse a un ritmo constante, intente cambiarlo con un entrenamiento de intervalos de carrera. Siga estos consejos profesionales para aprovechar al máximo un entrenamiento de intervalos en cinta de correr, luego pruébelos con el plan de ejercicios de intervalos en cinta de correr que se adapta a su fuerza y ​​su estado de ánimo. (Y si aún necesita un impulso de motivación, vea estos enormes beneficios físicos y mentales de cualquier sudoración).

Consejos para un mejor entrenamiento en intervalos en cinta rodante

  1. Replicar el camino. 'Para imitar el terreno plano, mueva la inclinación de la cinta de correr al 1 por ciento en lugar de 0', dice el profesional de acondicionamiento físico Jay Blahnik, el creador de la popular clase Tread & Shred en Equinox Fitness Club en Newport Beach, California. 'Esto compensa el hecho de que no hay movimiento hacia adelante cuando corres en su lugar'. Aumente la inclinación al 4 por ciento o más para las colinas.
  2. Encuentra tu punto ideal. 'Correr demasiado cerca de la consola cambia el balanceo de tu brazo, y estar demasiado lejos de él te hace dar pasos más pequeños para que no sientas que te estás cayendo por la espalda', dice Blahnik. Retroceda desde la consola hacia el centro hasta que su swing se sienta natural.
  3. Reloj fuera En lugar de ver pasar los minutos, 'elige una velocidad e inclinación que sean desafiantes pero factibles y luego concéntrate en algo que no sea la consola mientras dure una canción motivadora en tu lista de reproducción', dice Blahnik. Cuando la canción termine, verifique su distancia y apunte a batirla la próxima vez acelerando el ritmo. (Relacionado: Una carta abierta a cada corredor que piensa que no puede correr largas distancias)

3 entrenamientos de intervalos en cinta rodante para probar

Entrenamiento a intervalos de la cinta de correr a prueba de aburrimiento

Robe el entrenamiento de intervalos de la cinta de correr que destruye el aburrimiento de Blahnik y quemará aproximadamente 300 calorías en 30 minutos (según una mujer de 140 libras).

barras pre entrenamiento
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Entrenamiento de intervalos en cinta rodante con entrenamiento de fuerza

Este plan de carrera / caminata de 30 minutos de Julie Bobek, instructora de la clase Shedtread para el Equinox Rockefeller Center en la ciudad de Nueva York, incluye explosiones de entrenamiento de fuerza para acelerar su metabolismo.

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El entrenamiento de intervalo de carrera / caminata en cinta rodante

El entrenador olímpico / maestro Grayson Fertig comparte un entrenamiento de intervalos de cinta de correr de ritmo rápido que alterna entre caminar y correr. (Vea más sobre por qué es ~ totalmente ~ aceptable caminar durante sus carreras).

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