La verdad sobre uno de los mejores suplementos para bajar de peso

La verdad sobre uno de los mejores suplementos para bajar de peso

La píldora de pérdida de peso CLA supuestamente acelera la pérdida de grasa. Le preguntamos a nuestro médico de dieta qué tan bien funciona realmente.

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Por el Dr. Mike Roussell Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

P: ¿Tomar un suplemento de CLA me ayudará a perder peso?

A: El ácido linoleico conjugado (CLA) se ha promocionado como un suplemento eficaz para perder peso sin estimulantes durante más de una década, pero desafortunadamente los datos científicos no coinciden con el argumento de venta. El CLA es una grasa trans que se encuentra en pequeñas cantidades en los productos lácteos y en cantidades casi insignificantes en la carne de res alimentada con pasto (a pesar de que los 'altos niveles de CLA' son uno de los beneficios promocionados). CLA es en realidad un término general para varios tipos diferentes de grasas trans similares en estructura química. Se necesita más investigación para determinar qué tipo de CLA es realmente el más beneficioso (pero más sobre eso más adelante).

Gran parte del bombo 'CLA para bajar de peso' proviene de lo que sucede cuando lo alimentas a los ratones: se transforman rápidamente en Ratón poderoso reduciendo su grasa corporal hasta en un 60 por ciento. ¡Imagínese si pudiera reducir su grasa corporal a la mitad con solo tomar un suplemento diario de CLA! No te emociones demasiado. No eres un ratón, por lo que no funciona de esa manera. (Bien, entonces sus esperanzas sobre el quemador de grasa CLA mágico se han aplastado. Busque estos alimentos que queman grasa en su lugar).

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A pesar de los estudios en animales CLA muy emocionantes y prometedores, las píldoras CLA han sido muy cortas en la entrega de resultados de pérdida de peso a los humanos. Una revisión de ocho ensayos clínicos encontró una gran variabilidad en respuesta a un suplemento de CLA y cambios en el porcentaje de grasa corporal. La dosis de CLA varió de 0.7 gramos a 6.8 gramos por día. En cuanto a la pérdida de grasa corporal, algunos participantes del estudio perdieron casi 7.5 libras mientras que otros ganado 1 libra de grasa (P.D. Aquí y cómo aprender a quemar grasas naturalmente).

La parte desconcertante es que la cantidad de CLA ingerida no parecía estar relacionada con los cambios observados en la composición corporal. En otras palabras, tomar más CLA no condujo a una mayor pérdida de peso. Esto podría significar que el tipo El suplemento de CLA es más importante que la cantidad, ya que el tipo de CLA más involucrado en la pérdida de grasa (el trans-10, cis-12 isómero, para aquellos de ustedes a quienes les gustan los detalles arenosos) se encuentra en las cantidades más pequeñas en nuestras dietas (menos del 10 por ciento del CLA en nuestras dietas es ese isómero en particular). La mayoría de los suplementos contienen una mezcla de los diferentes tipos de CLA. (ICYMI, esta es la diferencia entre los suplementos a base de plantas y los sintéticos).

Se necesita hacer más investigación para ver si tipos específicos de CLA tienen mayores o menores efectos sobre la pérdida de grasa. Pero según los hallazgos actuales, a pesar de todos los abdominales elegantes que ves en los anuncios, deja las píldoras de CLA fuera de tu protocolo de suplemento diario, ya que no te ayudará a perder grasa abdominal ni ningún otro tipo de grasa. (Y manténgase alejado de este medicamento para bajar de peso que está haciendo un regreso aterrador).

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  • Por el Dr. Mike Roussell @mikeroussell
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