Los 5 mejores entrenamientos de explosión de calorías

Imágenes falsas

Adelante, salta: los movimientos explosivos como los saltos de caja y los saltos ayudan a desarrollar músculos fuertes mientras quemas 10 calorías por minuto. La clave es mantener sus movimientos rápidos y aterrizar suavemente para que se enganchen los músculos de las piernas y el núcleo al tocar el suelo. Prueba este video de entrenamiento de 10 minutos de PlyoJam.

Entrenamientos cortos

Imágenes falsas

¿Nunca parece poder encajar en un entrenamiento sólido? Aún puede ver los resultados, incluso si solo tiene minutos para sudar, solo tiene que aumentar su intensidad. Un estudio reciente encontró que 20 minutos de ejercicio pueden causar cambios en sus músculos y apos; ADN, incluido el metabolismo y los efectos posteriores a la quema, mientras que otros estudios han demostrado mejoras en múltiples marcadores de salud en tan solo siete. El truco es hacer ejercicio a su máximo potencial en ráfagas de 30 segundos, seguido de un período de recuperación. Suena manejable, ¿verdad? Pruebe este entrenamiento HIIT de siete minutos (usted hacer tener tiempo para ello!

Supersets

Thinkstock

cuidado de la piel de cobre

Una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), los superconjuntos son entrenamientos de circuito que combinan dos series diferentes de ejercicios, uno después del otro sin descanso entre ellos. Esto eleva el elemento cardiovascular de cualquier rutina de entrenamiento de fuerza, ayudándote a desarrollar músculo y perder grasa en menos tiempo.

Para hacer superconjuntos, elija dos tipos de movimientos para emparejar, ya sea trabajando los mismos grupos musculares u opuestos. Realice cada serie para su cantidad normal de repeticiones y descanse durante un minuto solo una vez que haya completado cada superconjunto (par de movimientos).

Entrenamiento Tabata

Thinkstock

No dejes que el nombre extraño te asuste: Tabata es solo una forma específica de HIIT-one que quema, en promedio, 13.5 calorías por minuto. Tabata funciona así: cuatro minutos de entrenamiento de alta intensidad, alternando entre 20 segundos de entrenamiento máximo y 10 segundos de descanso. Pruébalo durante dos o tres rondas. Comienza con uno de nuestros entrenamientos de Tabata.

Kettlebell Workouts

Imágenes falsas

Es difícil equivocarse con un entrenamiento de pesas rusas. El American Council on Exercise descubrió que, en promedio, ¡puedes quemar 400 calorías en 20 minutos, habla rápido! La razón: movimiento multiplanar. 'En lugar de solo subir y bajar, se moverá de lado a lado y dentro y fuera, por lo que es mucho más funcional', dice Laura Wilson, directora de programación de KettleWorX. 'A diferencia de una pesa, las pesas rusas simulan cómo te mueves en la vida real'. ¿Listo para comenzar con tu propio entrenamiento con pesas rusas? Este entrenamiento de campana de caldera de 25 minutos es justo lo que necesitas.

Más de POPSUGAR Fitness:

el pescado es bueno para bajar de peso

10 almuerzos llenos de proteínas

Por qué los corredores deberían entrenar con fuerza

3 hábitos de dormir que te están estresando

  • Por Leta Shy para POPSUGAR Fitness
Anuncio