Los sorprendentes beneficios del entrenamiento bajo la lluvia

Si alguna vez has sentido el delicioso alivio de las gotas de lluvia en medio de una carrera caliente y pegajosa, tienes una idea de cómo agregar agua puede transformar tu salida habitual y elevar tus sentidos. Parte de elegir el pavimento sobre una cinta de correr o el carril bici en lugar de la clase Spin es obtener una dosis de naturaleza con su entrenamiento, y eso es algo poderoso, que mejora el estado de ánimo y calma el estrés. (Aquí hay 6 razones para deshacerse de la cinta de correr y salir a correr). Por lo tanto, realmente no desea omitir ninguna oportunidad de empaparse del paisaje o descarrilar su entrenamiento al aire libre, incluso si el clima es más húmedo. Todo lo que tiene que hacer es abrirse a la increíble sensación de experimentar la naturaleza en su forma más refrescante. 'Cuando te dices a ti mismo que la lluvia no es un gran problema, la idea de hacer ejercicios húmedos se siente más fácil y divertida', explica Kristen Dieffenbach, Ph.D., portavoz de la Asociación de Psicología del Deporte Aplicada. Tenemos los beneficios y los procedimientos que necesita para amplificarse para una carrera lluviosa, una caminata o un paseo en bicicleta para que nunca necesite o quiera perder la oportunidad de jugar afuera, llover o, bueno, llover . Pero antes de comenzar a correr, echa un vistazo a los mejores equipos impermeables para correr que serán útiles.

Puedes ir más y más rápido

Cuando hace ejercicio, sus músculos producen calor de forma natural, lo que puede aumentar la temperatura de su cuerpo a más de 100 a 104 grados, explica la fisióloga del ejercicio Rebecca L. Stearns, Ph.D., en el Instituto Korey Stringer, Universidad de Connecticut, que estudia la maximización del atletismo. Rendimiento y seguridad. Incluso solo 2 grados por encima de lo normal y su rendimiento puede comenzar a sufrir porque para enfriar su cuerpo con sudor, parte del flujo sanguíneo se desvía de los músculos activos a la piel. Pero el agua de lluvia podría actuar como un sistema de enfriamiento y evitar el sobrecalentamiento. Minimizar su aumento de la temperatura corporal durante el ejercicio le permite trabajar más duro y más eficientemente, y reduce su riesgo de enfermedad por calor, explica Stearns. Investigaciones recientes en el Revista de Ciencias del Deporte descubrí que cuando corredores y apos; las caras se rociaron intermitentemente con agua fría durante una carrera de 5K en el calor, se afeitaron al menos 36 segundos de su tiempo regular y tuvieron una activación un 9 por ciento mayor en los músculos de las piernas.



Sentirás que podrías conquistar cualquier cosa

'Mi entrenador llama paseos por la lluvia y apos; entrenamiento de resistencia y apos'; dice Kate Courtney, una ciclista profesional de montaña Red Bull. 'En los peores días de clima, puede estar seguro de que la mayoría de la gente no está detrás de eso, y el hecho de que estoy realmente me motiva a seguir adelante, y me da una gran sensación de logro una vez que he terminado'. '.

Piensa en el mal tiempo como un obstáculo, dice Dieffenbach. Una vez que termine su entrenamiento, tendrá una sensación de orgullo y satisfacción al saber que superó un desafío adicional. Además, puede ser el cambio simple que mantiene la sensación de frescura. 'Me digo a mí mismo que será una aventura, una nueva forma de experimentar mis rutas de trail regulares', dice la corredora profesional de ultra trail Gina Lucrezi, embajadora de sombreros Buff. 'Una vez que estoy fuera, me encanta correr por los charcos'.

Es extremadamente liberador de estrés

Los entrenamientos al aire libre son serios para despejar la cabeza, y los lluviosos pueden ser los mejores para hacerte sentir Zen. 'Los sonidos no amenazantes como una lluvia suave pueden ser relajantes y reconfortantes', dice Joshua M. Smyth, Ph.D., director asociado del Instituto de Investigación de Ciencias Sociales de la Universidad Penn State. `` Hay una soledad tranquila y agradable que he encontrado, a menudo no hay mucha gente bajo la lluvia, por lo que es muy tranquilo, como si fuera el dueño de la carretera, el sendero o incluso el mundo '', dice Katie Zaferes, una olímpica. y triatleta profesional con Roka. 'Te hace apreciar la belleza de la naturaleza que te rodea'. Y eso podría ser justo lo que necesita para olvidarse de lo duro que está trabajando.



revisión de nike joyride

Tu cuerpo aprende a reaccionar mejor

Cambiar su entorno de entrenamiento (por ejemplo, correr sobre pavimento plano y seco a pavimento mojado y resbaladizo) lo hará más seguro y rápido en sus pies. Eso se debe a que cada vez que tienes una versión más exigente de tu rutina, puede motivarte a salir de tu zona de confort, dice Dieffenbach. 'Cada vez que lo hagas, no solo desarrollarás tu confianza sino que probablemente mejorarás en la mecánica'. Piensa en un bebé que aprende a caminar, explica. Él o ella puede aprender en un piso de madera dura, y cuando se enfrenta con una alfombra, puede tomar un poco de práctica para adaptarse, pero pronto se convierte en una segunda naturaleza. Su consejo: Comience a un ritmo un poco más lento de lo normal para que pueda estar atento a las tapas de las alcantarillas y las rocas, que pueden estar cubiertas por la lluvia. A medida que se adapte a montar o correr en carreteras y senderos resbaladizos, sus músculos comenzarán a anticipar el nuevo desafío, dice Dieffenbach.

Ahora para el otro lado: 15 luchas de correr bajo la lluvia

  • Por Sara Angle @ saraangle22
Anuncio