El entrenamiento de tonificación interna del muslo que solo toma 5 minutos

El entrenamiento de tonificación interna del muslo que solo toma 5 minutos

Sus caderas y muslos están a punto de * llorar *.

Por Lauren Bunch Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Si todavía no has echado un vistazo al canal de YouTube de Kym Perfetto, también conocido como @ KymNonStop, entonces te estás perdiendo una de las personalidades de fitness más entretenidas de Internet. Incluso mejor que sus travesuras a mitad de entrenamiento son los entrenamientos en sí. Pero no creas nuestra palabra: prueba sus 10 mejores ejercicios de glúteos y ejercicios abdominales inferiores.



O simplemente sude con este ejercicio de estiramiento y tonificación de la parte interna del muslo que avergonzará a todos los demás.

Necesitará: Una toalla (si tiene pisos de baldosas o de madera) o un frisbee, un plato de papel o una bolsa de plástico (si tiene pisos alfombrados). Si tiene pisos duros, es posible que desee una estera de yoga para los movimientos del piso.

Cómo funciona: Sigue junto con Kym en el video, o haz los pasos paso a paso a continuación. Haga tantas repeticiones como sea posible (AMRAP) de cada uno de los movimientos durante 30 segundos, repitiendo el circuito de 5 minutos de 2 a 3 veces para un entrenamiento de 10 a 15 minutos.



Calentar: 30 segundos de saltos.

Patinadores

A. Cambie el peso sobre la pierna derecha ligeramente doblada, cruzando el pie izquierdo hacia atrás y flotando sobre el piso.

B. Salta hacia la izquierda para cambiar de lado, aterrizando sobre una pierna izquierda ligeramente doblada, con el pie derecho cruzado hacia atrás, flotando en el suelo.



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Haz AMRAP por 30 segundos.

Estocadas de tijera

A. Comience con una estocada en la pierna derecha con la rodilla derecha doblada a 90 grados y la pierna izquierda extendida hacia atrás, ligeramente doblada.

B. Salta para cambiar de pie, aterrizando en una estocada en la pierna izquierda. Continúe cambiando de ida y vuelta lo más rápido posible.

Haz AMRAP por 30 segundos.

Toboganes Laterales

A. Párese con los pies juntos, una toalla doblada debajo del pie izquierdo.

B. Deslice el pie izquierdo hacia un lado sobre la toalla, bajando hacia una estocada lateral izquierda.

C. Presione sobre el pie izquierdo para estirar la pierna y apretar los muslos internos para arrastrar la toalla a la posición inicial.

Haz AMRAP por 30 segundos, luego repite en el lado opuesto.

Toboganes de toalla de estocada hacia atrás

A. Párese con los pies juntos, la toalla debajo del pie izquierdo.

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B. Deslice el pie izquierdo hacia atrás sobre la toalla, bajando hasta la estocada de la pierna derecha con la rodilla derecha doblada a 90 grados, rodilla sobre tobillo.

C. Apriete los muslos internos para enderezar la pierna derecha y deslice el pie izquierdo hacia atrás a la posición inicial.

Haz AMRAP por 30 segundos, luego repite en el lado opuesto.

Sentadillas plegadas

A. Párese con los pies más anchos que el ancho de la cadera, con los dedos señalados.

B. Baje en una posición en cuclillas para que los muslos estén paralelos al piso.

C. Pulsa durante 3 conteos, luego aprieta los muslos para volver a la posición inicial.

Haz AMRAP por 30 segundos.

Pulsos De Muslo

A. Acuéstese boca arriba con los pies planos en el piso directamente debajo de las rodillas. Levante las caderas hasta la posición del puente para que el cuerpo forme una línea diagonal recta desde las rodillas hasta los hombros.

B. Apriete la parte interna de los muslos para juntar las rodillas y hacia atrás, manteniendo las caderas levantadas todo el tiempo.

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Haz AMRAP por 30 segundos.

Puentes

A. Acuéstese boca arriba con los pies planos en el piso directamente debajo de las rodillas. Camine los pies a unos centímetros del cuerpo.

B. Apriete los glúteos y los isquiotibiales para levantar las caderas hasta la posición del puente, de modo que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

C. Baje las caderas para comenzar.

Haz AMRAP por 30 segundos.

  • Por Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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