El video tutorial paso a paso sobre cómo hacer el atuendo turco perfecto

El video tutorial paso a paso sobre cómo hacer el atuendo turco perfecto

El levantamiento turco es un ejercicio complejo con muchos patrones de movimiento cambiantes. Aprende a hacerlo bien.

Por Alyssa Sparacino Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Si no estás haciendo el Levantamiento turco porque parece un movimiento complejo, podrías arruinarlo fácilmente, primero, no estás equivocado, y segundo, esa no es razón para no intentarlo. Aquí, hicimos tapping con la reina de pesas rusas pesadas, Lacee Lazoff, entrenadora personal certificada y FHIT Pro en Fhitting Room en Nueva York, para mostrarle las cuerdas.



Si bien es cierto que dominar el atuendo turco requiere algo de práctica, vale la pena seguirlo; cuando vea esas ganancias de fuerza, estabilidad y agarre, nos agradecerá este tutorial paso a paso.

'El TGU es el último movimiento para desarrollar fuerza, estabilidad y probar la flexibilidad en todo el cuerpo', dice Lazoff. 'Requiere y desarrolla la fuerza central, al tiempo que descubre fuentes de debilidad (o desequilibrio) en el cuerpo'.

¿Dónde está ubicada la casa de televisión sin conexión?

Lo que es más, la forma adecuada es clave con el levantamiento turco, y te alegrarás de no haberle dado el medio a la hora de levantar esa pesada caja el día de la mudanza. 'Este movimiento simplemente no se puede hacer correctamente sin la estabilización del hombro, la cadera y el núcleo, cada cosa importante para cada ser humano', dice Lazoff.



Antes de comenzar, ten una conversación franca contigo mismo, dice Lazoff. ¿Tiene un conocimiento básico de los movimientos funcionales, como la articulación de las caderas, los pulmones, la alineación espinal adecuada? Cada uno de estos movimientos se incorpora al TGU, y comprender cómo se sienten estos patrones lo ayudará a mantener la forma adecuada de la cabeza a los pies durante todo el ejercicio. Además, puede avanzar con TGU de peso corporal y otras modificaciones para comenzar.

Un último puntero antes de que te muevas, y esto es quizás lo más importante que debes recordar sobre hacer el Levantamiento turco: la velocidad no es tu amiga. 'Correr es uno de los peores errores porque cada posición es importante para controlar la seguridad y desarrollar la fuerza', dice Lazoff.

Mira a Lazoff demostrar cómo ejecutar perfectamente el Get-Up turco con pesas rusas. Ella también te mostrará qué no hacer (para que no termines lastimándote o malgastando tu tiempo), así como diferentes formas en que puedes simplificar o modificar el ejercicio mientras sigues aprendiendo el truco. (¿Dominaste el TGU? A continuación, tendrás que probar el Squat Squat).



Cómo hacer un atuendo turco

Paso 1

Comience en la posición fetal acunando el mango de una pesa rusa con ambas manos al nivel del pecho. Ruede hacia atrás, mientras mueve las pesas rusas a una posición apoyada en el pecho. La campana debe estar de lado.

Paso 2

'Starfish' las piernas sacándolas en diagonal desde las caderas. Tire del talón del pie del brazo pesado hacia el glúteo correspondiente (por lo tanto, si KB está sentado hacia el lado izquierdo, tire del talón izquierdo hacia el glúteo izquierdo) con el pie plano en el piso, la rodilla doblada hacia el techo).

Paso 3

Al mismo tiempo, empuje el peso hacia arriba sobre el pecho con los brazos rectos. Coloque la mano libre que no esté apoyando la pesa rusa brevemente sobre la cadera del mismo lado y luego muévala directamente del costado de la cadera. (Piense de la mano a la cadera en una línea recta).

Etapa 4

Empuje la mano libre en el piso y su pie en el lado pesado hacia el suelo, luego gire hacia el brazo libre, balanceándose sobre el codo. Mantenga su brazo pesado recto y mire hacia Kettlebells. Luego, empuje la palma de su mano libre hacia el brazo recto y levante el torso para sentarse.

Paso 5

Levanta las caderas y mueve la pierna recta hacia atrás, colocando suavemente esa rodilla en línea con la mano que está en el suelo. Los ojos aún deben estar en el kettlebell.

Paso 6

Levante la mano del piso y enderece el torso para ponerse de rodillas con ambas piernas dobladas en ángulos de 90 grados.

Paso 7

Empuje a través del talón delantero para ponerse de pie. Ahora es cuando puedes mover tu mirada desde arriba hacia Kettlebells hacia adelante frente a ti. El brazo libre puede estar a un lado para mayor equilibrio.

Paso 8

Invierta el movimiento, manteniendo los ojos en Kettlebells durante cada transición.

Errores comunes de levantamiento turco

Ahora que sabes cómo hacerlo correctamente, aprende qué no que hacer.

Don & apos; t dobla el codo de tu brazo pesado (también conocido como perder la mochila). Su hombro debe permanecer bloqueado en su lugar y su brazo debe estar recto y alineado con la oreja durante todo el movimiento. Esto evita que ejerza una presión excesiva sobre sus músculos y articulaciones, y evita que caiga el pesado KB. Yikes

Don & apos; t quita los ojos del kettlebell (hasta el final del levantamiento cuando estés parado). Mirar la campana es esencial, especialmente si comienzas a aumentar el peso. Evite la tentación de mirar la mano libre o en el espejo. Mantener la mirada en KB lo ayudará a controlar el peso y mantener la forma adecuada.

Don & apos; t desliza tu pierna recta demasiado lejos cuando estés bajando del atuendo. Simplemente coloque el glúteo hacia abajo donde estaba la rodilla anteriormente, en lugar de deslizar la pierna hacia afuera. Esto asegura que la alineación sea correcta durante todo el ejercicio.

shane dawson cuando estaba gordo

Ejercicios para ayudarte a hacer un levantamiento turco

TBH, este no es un movimiento fácil de dominar. Si necesita modificar o quiere avanzar, aquí hay algunos consejos.

Levantamiento turco de peso corporal

Avance paso a paso por el ejercicio sin un peso. Esto le permitirá sentir realmente cada posición y hacer ajustes de forma sin preocuparse por el elemento de fuerza adicional.

Prensa lateral arrodillada

Mantenga una pesa rusa en posición inclinada a la altura del pecho. Dispara la cadera hacia afuera hacia el mismo lado y toca el suelo con la palma de la mano opuesta mientras empujas el KB hacia arriba. Regrese a la posición inicial, de inserción y repita. Este ejercicio lo ayudará a practicar la alineación adecuada y la articulación de la cadera en la parte inferior del TGU (pasos 5 y 6).

Prensa estricta con negativo

De pie con las pesas rusas en posición inclinada a la altura del pecho, empuje el peso directamente sobre la cabeza. Lentamente, baje el KB nuevamente a la posición inclinada. Esto debería tomar unos 5 segundos. Repetir. Esto ayudará a desarrollar la fuerza en el hombro y la espalda, así como a practicar la posición del hombro bloqueado.

  • Por Alyssa Sparacino @a_sparacino
Anuncio