La forma más inteligente de usar su botón de repetición

La forma más inteligente de usar su botón de repetición

El comienzo de tu día no tiene que ser tan difícil. Siga estas estrategias para despertarse en el lado derecho de la cama todas las mañanas.

Por Paige Fowler Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Thinkstock

Asumámoslo: despertarse no es una tarea fácil. Pero si está presionando el botón de repetición una docena de veces o preajustando seis alarmas diferentes en su teléfono inteligente (¿suena familiar?), Levantarse de la cama puede ser aún más difícil.

'El mayor problema con el botón de repetición es que crea mucha inconsistencia en su hora de despertarse', dice W. Christopher Winter, M.D., director médico del Centro de Medicina del Sueño del Hospital Martha Jefferson en Charlottesville, Virginia.

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Un hábito de dormir bien también afecta la calidad de su sueño, por lo que puede ser contraproducente. 'Despertarse y volverse a dormir varias veces cada mañana fractura su sueño, por lo que no hay tiempo suficiente para lograr un ritmo profundo y reparador nuevamente', dice Winter. (¡Tuitea este hecho!) Él compara la siesta repetitiva con pacientes con apnea del sueño que se duermen, dejan de respirar, se despiertan para recuperar el aliento y se duermen nuevamente. Incluso si pasan ocho horas en la cama cada noche, nunca se sienten bien descansados. 'Es mejor que duermas hasta el momento en que necesites levantarte en lugar de levantarte temprano y volver a dormir varias veces, lo que puede hacerte sentir más cansado', dice Winter. ¿De qué otra manera puedes mejorar tu siesta?

¡Establece una estadística de rutina!

Si tiene dificultades para comenzar por la mañana, la solución ideal es comenzar su día a la misma hora todos los días. Eso significa primero averiguar su rutina para evitar una llamada de atención a las 6 a.m., una hora de despertador a las 7:30 a.m. y luego dormir hasta las 10 a.m. los fines de semana. Esta configuración no le permite a su cuerpo la oportunidad de adaptarse a cualquier tipo de rutina. Por supuesto, a veces seguir su rutina no siempre es posible, como cuando necesita tomar el primer vuelo o salir tarde con amigos un viernes por la noche. Pero puede compensar: 'Si tiene que levantarse antes de lo habitual, intente ajustar su hora de acostarse para irse a la cama más temprano y aún así dormir lo mismo', dice Winter. Después de una noche tarde, planifique despertarse a la hora habitual para mantenerse en un horario establecido, incluso si eso significa ponerse al día con los zzz & apos; s perdidos con una siesta más tarde en el día.

El objetivo es crear una situación en la que su cuerpo comience a anticipar su despertar en un momento determinado, dice Winter. Como resultado, te conviertes en una de esas personas molestas que realmente se despiertan unos minutos antes de que suene la alarma (sí, podría pasarte).

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Aligerar

Comienza tu día sin problemas encendiendo una luz o abriendo las cortinas tan pronto como suene la alarma, dice Winter. 'La luz le dice a su cerebro que deje de producir melatonina, un neurotransmisor que tiene un efecto sedante, para que se sienta más despierto'. Comenzar el día con luz todas las mañanas significa que su cuerpo eventualmente comenzará a anticiparlo y comenzará a suprimir la melatonina aproximadamente a la misma hora todas las mañanas, lo que lo hará estar más alerta más rápido.

Aproveche la tecnología

Cuando se trata de restablecer su despertador interno, la tecnología puede estar de su lado. Winter dice que muchos dispositivos están diseñados para ayudarlo a despertarse cuando está en una etapa más liviana del sueño. Durante esas etapas más livianas del sueño, su cuerpo puede moverse (puede dar vueltas, por ejemplo) y esto significa que su cerebro ya está comenzando a despertarse por sí solo. Entonces, cuando suena la alarma, puede hacer la transición al estado de alerta más fácilmente y, posiblemente, incluso llegar a esa clase de spinning de las 7 a.m. 'Cuando te despiertas durante las etapas más profundas del sueño, te sientes más cansado y te cuesta más ponerte en marcha, ya que las estructuras de tu cerebro involucradas en el pensamiento y la resolución de problemas aún descansan', dice Winter.

Aquí hay cuatro de nuestras mejores opciones de gadgets que prometen hacer que sus mañanas sean más tolerables.

Úselo: Up by Jawbone

& # x2028; El dispositivo tipo pulsera rastrea tus movimientos mientras duermes. Con la función de alarma inteligente, Up by Jawbone lo despierta dentro de los 30 minutos de su tiempo establecido si detecta movimientos físicos, lo que indica que ya no está en un sueño profundo. (Entonces, si lo configura para las 7 a.m., lo despierta entre las 6:30 a.m. y las 7 a.m.)

Configúrelo: Renueve SleepClock

& # x2028; Es un reloj despertador real (aunque un poco más grande que la mayoría) que se sienta en su mesita de noche y funciona de manera muy similar al Jawbone, pero no necesita usarlo. Los sensores en el reloj detectan su movimiento y activan la alarma dentro de un marco de tiempo preestablecido cada vez que detecta ese ligero movimiento del sueño. Renew también se conecta con una aplicación que le permite rastrear información sobre sus patrones de repetición.

Dormir con él: aplicación Sleep Cycle

& # x2028; Esta opción de bajo mantenimiento solo requiere descargar la aplicación a su teléfono inteligente. Coloque su teléfono debajo de las sábanas y la aplicación utilizará un acelerómetro para controlar sus movimientos, lo que lo despertará cuando comience a agitarse durante un período de tiempo predeterminado.

Ilumínate con él: Philips Wake-Up Light

Usando una combinación de luces y sonidos, este dispositivo científicamente probado promete una experiencia de despertador gradual y no discordante. Treinta minutos antes de la hora de alarma preestablecida, el dispositivo emite una luz de color, que cambia de rojos suaves y naranjas cálidas a amarillo brillante (como un amanecer) para estimular lentamente a su cuerpo a despertarse. Finalmente, un sonido natural (una canción de pájaro u olas junto al mar) completa el proceso de despertar y lo deja listo para comenzar el día.

  • Por Paige Fowler
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