Los únicos 4 ejercicios que necesitas para ser un mejor atleta

Los únicos 4 ejercicios que necesitas para ser un mejor atleta

Este entrenamiento rápido pero efectivo significa que puede comenzar una rutina de cuerpo completo en menos de 20 minutos.

Por Alyssa Sparacino Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Piensa en todos los atletas profesionales que admiras. ¿Qué los hace tan grandes además de su tenacidad y dedicación a su deporte? ¡Su entrenamiento estratégico! Los ejercicios de agilidad, los movimientos laterales y de rotación, la construcción de fuerza y ​​potencia, y el énfasis en la estabilidad y el equilibrio del núcleo son parte de lo que hace que los atletas sean ágiles, rápidos y atléticos en general.

No tienes que ser un atleta profesional con un contrato de Nike para entrenar como tal, y al hacerlo subirás de nivel tus propias habilidades, ya sea que seas un corredor con el objetivo de tu próximo RP, un CrossFitter que busca superar a tu próximo WOD, o un Guerrero de fin de semana que realmente solo quiere ejercitarse efectivamente sin lesiones. (Relacionado: El entrenamiento de 20 minutos de Jillian Michaels para aumentar el poder y la fuerza)

La entrenadora Hannah Davis, fundadora de Body By Hannah, sabe cómo entrenar a atletas cotidianos y diseñó este entrenamiento en torno a su método Body.Fit característico. Este circuito te transformará en un atleta poderoso, incluso si los deportes D1 nunca fueron parte de tu vida. Cada movimiento se crea teniendo en cuenta la agilidad, el poder, la fuerza o el equilibrio, y juntos crean atletismo completo y habilidades funcionales para la vida cotidiana. (PD: echa un vistazo a los ejercicios de pesas rusas favoritas de Davis & apos; para obtener el fuerte trasero de tus sueños).

Cómo funciona: Realice cada ejercicio durante 1 minuto cada uno, descansando durante 30 segundos entre cada movimiento. Realiza 3 rondas en total.

Lo que necesitará: Un conjunto de pesas de peso moderado

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Para agilidad: Figura 8 Paso rápido

A. Coloque las pesas en el suelo aproximadamente a 2 pies de distancia, una al frente y un poco a la derecha de la otra para que estén separadas diagonalmente.

B. Comenzando frente a la pesa superior, baraja los pies alrededor de la parte superior del peso y a través del centro del espacio entre las pesas, llegando al lado izquierdo de la pesa inferior, girando debajo de ella, a través del espacio vacío, y retrocede alrededor de la pesa superior. Usted creará un patrón de figura 8 con sus pies.

Para el poder: obligado con empuje de cadera

A. Párese con los pies anchos y sosteniendo los extremos de una mancuerna en cualquier mano a la altura del pecho. Empuja los talones y salta hacia adelante, aterrizando suavemente.

B. Deje caer las manos, aún sosteniendo la pesa en el piso directamente sobre los hombros, y vuelva a colocar los pies en la posición de tabla.

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C. Vuelva rápidamente con los pies aterrizando fuera de las manos. Levántate y arrastra los pies hacia atrás para llegar a la posición inicial.

Para la fuerza: mancuerna arrebatar a molino de viento

A. De pie, sosteniendo una mancuerna en la mano derecha, inclínese para ponerse en cuclillas, colocando la mancuerna entre las piernas flotando justo por encima del piso.

B. Párate rápidamente, empujando la pesa por encima.

C. Con el brazo recto aún sosteniendo la pesa, gire el torso, póngase en cuclillas y baje la mano detrás de las piernas. Vuelva lentamente a ponerse de pie y regrese la pesa a la posición inicial.

Para el equilibrio: salto lateral lateral

A. Párese, sosteniendo los extremos de una pesa en cada mano en la línea media. Salta lateralmente a la derecha, levanta la pierna izquierda doblada y gira el torso a la derecha.

B. Salta lateralmente hacia la izquierda, levanta la pierna derecha doblada y gira el torso hacia la izquierda. Repetir.

  • Por Alyssa Sparacino @a_sparacino
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