El WOD de peso corporal sin equipo que puede hacer en cualquier lugar

El WOD de peso corporal sin equipo que puede hacer en cualquier lugar

Prueba este CrossFit WOD en casa, mientras viajas o en un gimnasio regular para probar el entrenamiento CrossFit fuera de la caja.

Por Por Rea Frey Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Cavan Images / Getty Images

En el mundo de CrossFit, las pesas pesas y los WOD intensos (también conocidos como entrenamientos del día) reinan. Si bien puedes ir a tu casilla local (¡incluso mientras viajas!) Para obtener un entrenamiento excelente, eso no siempre es una opción.

¿Qué sucede si desea intentar un WOD (y cosechar algunos de los beneficios del entrenamiento al estilo CrossFit) pero no tiene acceso a ningún equipo?



Presentamos el WOD de peso corporal sin equipo perfecto que puedes hacer en un gimnasio normal, directamente en casa o mientras viajas. Kyle Hopkins, el propietario de Nashville CrossFit Rising Sun, creó un entrenamiento para aquellos que desean probar CrossFit, sin todo el trabajo pesado. (Dicho esto, puedes crear un gimnasio en casa decente con estas piezas de equipo CrossFit).

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Este WOD de peso corporal es lo suficientemente fácil para principiantes, pero se puede adaptar para desafiar incluso al atleta más experimentado. 'Recuerde, no hay necesidad de hacer que cada entrenamiento sea elegante o de reinventar la rueda', dice Hopkins. '¡Los viejos ejercicios son viejos porque todavía funcionan! No escatime en lo básico. A menudo son los movimientos más efectivos y funcionales que puedes hacer porque se traducen en movimientos del mundo real '.

De hecho, este entrenamiento sencillo aún ofrece muchos beneficios atléticos: resistencia cardiovascular, fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo, resistencia muscular, movimiento lateral dinámico con un cambio de dirección (que requiere equilibrio y agilidad) y fortalecimiento del núcleo. 'Prueba tu poder, fuerza, velocidad, agilidad, equilibrio, resistencia, resistencia y umbral láctico', dice. 'La versión avanzada incluso ofrece trabajo pliométrico explosivo'. (Por cierto, esta es la diferencia entre la fuerza muscular y la resistencia).

Ya intimidado? 'Es muy fácil reducir el número de rondas, repeticiones y la distancia de la carrera o incluso hacerla caminar', dice Hopkins. A continuación, hay una versión a escala (o principiante), una opción Rx (que es la jerga CrossFit para el entrenamiento estándar) e incluso una opción Rx + si estás muy avanzado. Listo para WOD? Tienen en él.

Cómo funciona: Complete el calentamiento, luego proceda al WOD mismo. Hará tres o cuatro rondas por tiempo (RFT): eso significa que simplemente completa todas las rondas y registra su tiempo para que si realiza el entrenamiento nuevamente en el futuro, pueda comparar su rendimiento.

Calentar

  • 6 sentadillas
  • 6 estocadas inversas alternas
  • 6 estocadas laterales alternas
  • 10 círculos de brazo en cada dirección
  • 20 segundos de pose de cobra

WOD sin peso corporal

Rx (entrenamiento estándar): 4 rondas por tiempo

Carrera de 400 m (equivalente a una vuelta alrededor de una pista o .25 millas)

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40 sentadillas de peso corporal

30 saltos de skater

20 flexiones

10 abdominales

Principiante: 3 rondas por tiempo

Carrera de 300 m (aproximadamente 19 millas. Puede caminar si es necesario).

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30 sentadillas de peso corporal

20 flexiones (Modifíquese arrodillándose o haciendo flexiones inclinadas con las manos en una caja / banco / pared si es necesario).

10 abdominales.

Rx + (Entrenamiento avanzado): 4 rondas por tiempo

400 m de carrera

40 estocadas plyo

30 saltos de skater

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20 burpees

10 v-ups

  • Por Por Rea Frey
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