Las nuevas zapatillas Nike Free RN 5.0 te harán sentir como si estuvieras corriendo descalzo

Las nuevas zapatillas Nike Free RN 5.0 te harán sentir como si estuvieras corriendo descalzo

Las últimas Nike Frees están diseñadas para ayudarte a correr más ligero y más fuerte.

Por Liz Doupnik Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Fotos: Nike

Correr descalzo o entrenar con calzado mínimo no es un enfoque nuevo, y no está exento de controversia. ¿Uno de los mayores conceptos erróneos? La transición a este estilo de calzado abordará todas sus necesidades de carrera (y solucionará los dolores y molestias persistentes) Derecha lejos. No del todo. Pero con el lanzamiento de Nike Free RN 5.0, la última versión de la línea Nike Free, tu entrenamiento de maratón de otoño podría ser más sólido, literalmente.



Con Nike Free RN 5.0, el equipo de diseñadores redujo la cantidad de amortiguación que se usaba en modelos anteriores para conectar mejor los pies al suelo para mejorar la propiocepción del pie (conciencia de la posición y el movimiento). La última variación de Nike Free es un 26 por ciento más flexible y 2 mm más cerca del suelo para imitar de cerca una sensación de descalzo, según un comunicado de prensa de Nike. Con estos cambios, su pie puede moverse más libremente a través de su rango de movimiento natural, que en última instancia puede aumentar la fuerza de su pie.

Si un contacto más cercano entre los pies y el suelo suena brutal, eso es lo que ocurre con el NBD. Nike no diseñó las nuevas patadas para que sea su favorito para las carreras diarias; en cambio, se supone que deben usarse para zancadas, millas mínimas e incluso entrenamiento de fuerza. Para arrojar más información sobre la motivación detrás del rediseño (¡y otras cosas de alto secreto para correr próximamente!) Nike Running celebró una conferencia de dos días en la que algunos de los mejores diseñadores de calzado y corredores profesionales de la marca hablaron sobre las últimas actualizaciones de Free línea y lo que significa para nosotros fanáticos de la carrera regular. (Relacionado: Los Premios Shape Shoe 2019 tienen un par para cada ocasión)

'Libera tu pie, libera tu mente', sugirió Tobie Hatfield, director de innovación de atletas en Nike. Como uno de los diseñadores de calzado deportivo más influyentes en el juego, Hatfield desglosó los beneficios de entremezclar el entrenamiento descalzo o usar calzado mínimo para corredores experimentados y novatos. Por un lado, te ayuda a fortalecer las vías neuromusculares (la forma en que tu cerebro le dice a tu cuerpo que se mueva) para aumentar la activación muscular y la eficiencia, dice.

Por qué vale la pena agregarlo a tu colección de zapatillas

Hatfield dijo que los corredores, como los técnicos bien equipados, deberían tener una variedad de opciones de calzado en sus kits de herramientas de entrenamiento. También describió las ventajas de abandonar ocasionalmente el cojín y la estructura adicionales que se encuentran en las patadas utilizadas para sus carreras más largas. (Relacionado: ¿Deberías usar zapatillas minimalistas para correr?)

'La fuerza, la consistencia y la variabilidad en el entrenamiento son la base de mantener a raya los dolores y molestias', concuerda Blake Dircksen, DPT, CSCS, fisioterapeuta en Bespoke Treatments y fundador de Nightcap Training, un programa integral de carrera que incorpora capacitación, nutrición y gestión de lesiones y salud. 'Correr descalzo puede resultar una gran práctica de entrenamiento cuando se dosifica adecuadamente. Cuando corremos descalzos o con un calzado mínimo, su cuerpo altera de forma innata la mecánica a una estrategia de carga muscular y tendinosa, en lugar de una estrategia ósea a menudo vista con sus entrenadores más pesados ​​típicos. Es decir, utiliza una mayor cantidad de músculos de los pies y las extremidades inferiores para absorber la carga y depender menos de los huesos y las articulaciones.

Los diseñadores de Nike admitieron que los modelos más recientes de la línea Nike Free se desviaron del propósito inicial y la motivación del zapato, por lo que reorientaron los esfuerzos en esa misión original: poner a tierra al atleta para patrones de movimiento naturales reforzados del pie. Simultáneamente, el diseño tiene como objetivo fortalecer los músculos estabilizadores clave, que pueden volverse un poco flojos después de confiar en un calzado demasiado acolchado. En los modelos más nuevos, el cojín de espuma mínima funciona para mejorar su reacción de pie de tierra. (Relacionado: cómo sus tobillos pueden afectar el resto de su cuerpo)

plan de entrenamiento de porristas y dieta animadora get-body-like-an-nfl-cheerleader

Y si bien la amortiguación adicional puede ser muy útil para carreras largas o recorridos de recuperación, también puede conducir a un golpe de talón exagerado. Patadas como el Nike Free RN 5.0 (Buy It, $ 100, nike.com) puede complementar el entrenamiento para mejorar la eficiencia de la marcha en estos casos, lo que puede conducir a ritmos más rápidos. 'Aterrizar con un golpe de talón es posible cuando hay un gran colchón para absorber el impacto', dice Dircksen. `` Cuando se quita ese cojín, la fuerza es demasiado para que la maneje el talón desnudo, por lo que probablemente ajustará su mecánica debido a la falta de protección plantar. Cuando están descalzos, los atletas generalmente muestran un patrón de golpe de medio pie o antepié, mayor activación muscular de los músculos más pequeños del pie, menor longitud de zancada y mayor frecuencia de zancada '.

Cómo se entrenan los profesionales en Nike Free y cómo deberías

Todo eso suena increíble, pero asegúrate de ser fácil al incorporarlos por primera vez en tu entrenamiento semanal. Buscando alguna inspo? Algunas de las damas del Bowerman Track Club, alias las chicas Bowerman, un escuadrón de entrenamiento rudo que promociona a miembros como el olímpico estadounidense y la ganadora del maratón de la ciudad de Nueva York en 2017, Shalane Flanagan, y la medallista de oro olímpica de triatlón 2016, Gwen Jorgensen, ya han comenzado a retirarse. Nike Free & apos; s en algunos de sus entrenamientos. (Relacionado: cómo la campeona de maratón de Nueva York Shalane Flanagan entrena para el día de la carrera, más consejos que puedes robar)

Entonces, ¿cómo debería entrenar en este tipo de zapatos? Dircksen recomienda agregarlos lentamente a su rotación al usarlos para complementar su entrenamiento. 'Vivir toda su vida en zapatos y esperar correr kilómetros descalzos es una buena receta para las lesiones', dice. 'Comience despacio, tal vez de cuatro a 10 zancadas ligeras, o seis minutos de carrera de un minuto, programa de caminata de un minuto y continúe desde allí'.

También puede tomarlo una semana a la vez, comenzando con alrededor de una a tres millas durante la primera semana, dependiendo de cuánto haya usado zapatos similares en el pasado, su historial de lesiones y el kilometraje actual, y solo aumente su distancia por una milla o dos (máximo) para la segunda semana y así sucesivamente.

Parece que es hora de comenzar (¿o ponerse?) Tus zapatos para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.

Puedes ser el nuevo Nike Free RN 5.0 en nike.com.

Anuncio