El divertido entrenamiento de natación para una quemadura de cuerpo completo

El divertido entrenamiento de natación para una quemadura de cuerpo completo

Sumérgete en un entrenamiento de cuerpo completo que usa intervalos, vueltas y juguetes de piscina de la vieja escuela para ejercitar tus abdominales y acondicionar tus músculos

Por Sara Angle Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Susanna Hayward

Cumplir con su rutina de ejercicio regular durante las vacaciones puede ser difícil, pero también le da la oportunidad de hacer ejercicios que normalmente no haría, como caminar en un parque cercano, probar un gimnasio local o hacer este ejercicio de natación difícil pero divertido. .

Hicimos tapping con Ellis Peters, entrenador de natación en Equinox en la ciudad de Nueva York que enseña clases de intervalos de Aqua Boot Camp, para crear un entrenamiento de cuerpo completo que se puede hacer incluso en piscinas pequeñas. La clave es centrarse en el control central durante todo el entrenamiento, manteniendo los abdominales para que trabaje más. (¿Necesita algunos consejos antes de sumergirse? Lea estos 25 consejos de los mejores entrenadores de natación).

Cómo funciona: Entre en calor corriendo en el lugar con las rodillas altas, la espalda recta y los abdominales contraídos mientras tira de los brazos con las manos ahuecadas y luego empuja hacia afuera. Haga lo más rápido que pueda durante 10 segundos, luego disminuya la velocidad durante 30 segundos. Realice todos los movimientos una vez, terminando con otra ronda de carrera en su lugar. Repita todo el circuito 2 veces más.

A Monta a horcajadas los fideos con las piernas extendidas rectas, apretando, con los pies flexionados. Mantenga el núcleo activado, los hombros sobre las caderas para mantener una forma de 'L' con el cuerpo.

B Golpe de pecho a un lado de la piscina, luego invierta la dirección, manteniendo la misma posición.

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A Mantenga los fideos en línea recta hacia adelante, con los brazos un poco más anchos que el ancho de los hombros. Levántese para inclinar los dedos de los pies e inclínese hacia adelante en un ángulo de 45 grados.

B Manteniendo el núcleo ocupado y la espalda recta, baje lentamente los fideos hacia abajo hasta justo antes de tocar los muslos. Resista la flotabilidad mientras se mueve lentamente hacia arriba, pulgada por pulgada. Repita 10 veces, luego cambie las posiciones de las piernas.

A Comience con los pies en el suelo y el cuerpo en una posición 'X'.

B Salta, coloca las rodillas en el pecho y los brazos con las palmas hacia adentro, abdominales contraídos. Salta hacia atrás para comenzar, presionando contra el agua.

A Con la espalda contra la pared, siéntese como si estuviera en una silla, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Sostenga la tabla de patinaje hasta la mitad en el agua y presione hacia afuera.

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B Resiste el agua mientras regresas.

A Sosténgase a un lado de la piscina, con los brazos extendidos hacia afuera, las piernas extendidas en línea con el cuerpo, los ojos mirando hacia el agua.

B Patea las piernas lo más fuerte posible durante 10 segundos, luego empuja la pared y retrocede 3-4 pies.

C Manteniendo los brazos rectos y las orejas en el agua, retroceda hacia la pared, utilizando la corriente que acaba de crear como resistencia.

  • Por Sara Angle
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