Los cuatro ejercicios que Bebe Rexha usa para fortalecer su trasero y muslos

Los cuatro ejercicios que Bebe Rexha usa para fortalecer su trasero y muslos

La cantante de 'Meant to Be' se está preparando para su próxima gira.

Por Faith Brar Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Isaac Brekken / Stringer / Getty Images

Hemos estado amando la actitud positiva del cuerpo de Bebe Rexha recientemente. La cantante se enorgullece de su cuerpo y alienta a otras mujeres a hacer lo mismo. Caso en cuestión: esa vez Rexha compartió una foto de bikini sin editar de sí misma para recordarles a todos cómo son las mujeres reales.

Ella también ha sido sincera acerca de cómo ponerse en forma no necesariamente significa pasar horas y horas en el gimnasio. De hecho, los ejercicios simples pueden recorrer un largo camino, como Rexha mostró recientemente en sus Historias de Instagram. (Relacionado: Bebe Rexha reveló que ella ha sido diagnosticada con trastorno bipolar)

En una serie de videos, la cantante compartió cuatro movimientos de la parte inferior del cuerpo que ha estado haciendo para prepararse para su próxima gira. Siga las indicaciones de las siguientes capturas de pantalla y siga las instrucciones de Rexha la próxima vez que esté listo para poner sus glúteos y muslos a trabajar.

Banda de resistencia en cuclillas con contragolpe y torso torcido

Instagram / @ beberexha

Ingrese dentro de una mini banda de resistencia para que quede apretada alrededor de los muslos justo por encima de la rodilla. (Aquí hay una banda de resistencia 101, si necesita un repaso). Sostenga un conjunto de pesas ligeras a la altura del pecho y párese con los pies separados al ancho de las caderas. Bisagra en las caderas y baja en cuclillas. Presione a través de los talones para volver a ponerse de pie, luego cambie su peso sobre la pierna izquierda mientras patea una pierna derecha recta directamente detrás de usted. Tenga cuidado de no arquear la espalda. Vuelve a pararte. (P.D .: Echa un vistazo al desafío de sentadillas de 30 días que transformará totalmente tu trasero).

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Realiza otra sentadilla ponderada. Presione a través de los talones, levante hacia atrás hasta la mitad, luego mantenga las pesas en el pecho, gire el torso hacia la derecha. Vuelve a mirar hacia adelante y vuelve a pararte. Repita el patrón de movimiento en el lado opuesto: posición en cuclillas, retroceso de la pierna izquierda, posición en cuclillas, giro a la izquierda.

Salto en cuclillas con extensiones de brazo con mancuernas

Instagram / @ beberexha

Comience de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Sosteniendo una pesa en cada mano, con las palmas hacia arriba, mantenga los codos doblados y apretados al costado del cuerpo. Bisagra en las caderas y baja a una posición en cuclillas mientras extiendes simultáneamente los brazos hacia adelante. Pausa aquí Luego, active su núcleo, presione a través de los talones y salte, explosivamente. Los brazos permanecen neutrales al cuerpo lateral. Aterriza suavemente en la posición en cuclillas con los brazos extendidos. Repita el patrón de movimiento.

Estocada inversa a patada hacia adelante

Instagram / @ beberexha

Comience con los pies juntos y las manos en las caderas. Da un largo paso hacia atrás con la pierna derecha, manteniéndola recta, y dobla la rodilla izquierda para entrar en la estocada del corredor. Empuje la bola del pie derecho para volver a ponerse de pie, y sin dejar que el pie derecho toque el piso, doble la rodilla hasta la altura de la cadera antes de extender lentamente una pierna derecha recta para una patada frontal. Haga una pausa y regrese el pie al piso. Completa repeticiones a la derecha, luego repeticiones a la izquierda.

Esto requerirá equilibrio y un núcleo fuerte y estable, así que siéntase libre de aferrarse a algo, como lo hace Rexha, si necesita apoyo adicional. (Relacionado: Pruebe estas modificaciones cuando esté cansado de AF en su clase de entrenamiento)

Embestida lateral con elevación hacia adelante

Instagram / @ beberexha

Comience con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una pesa en cada mano. Da un gran paso hacia la derecha, dobla la rodilla, empuja los glúteos hacia atrás y entra en una estocada lateral. Mantenga la pierna izquierda recta. Mientras lo hace, levante los brazos rectos directamente frente a usted para levantar los hombros al frente. Deje caer los brazos y retroceda el pie derecho hacia el centro. Repita el movimiento en el lado opuesto. Continúa alternando para repeticiones.

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