La mejor manera de estirar antes y después de un entrenamiento

La mejor manera de estirar antes y después de un entrenamiento

¡No es lo mismo para ambos!

Por Yasmin Rammohan Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

No todo el estiramiento es igual, según mi entrenadora personal, Stephanie Pipia. Estos son algunos de sus consejos sobre cómo estirar antes y después del entrenamiento.

Estiramiento Pre-Entrenamiento:Para un calentamiento previo al entrenamiento, Stephanie recomienda ejercicios dinámicos para la flexibilidad que se realizan a través de un rango completo de movimiento. Este tipo de ejercicios prepara al cuerpo para el trabajo que está a punto de hacer. Los estiramientos generalmente se llevan a cabo durante solo tres a 10 segundos. El propósito del ejercicio dinámico es aumentar el movimiento de las articulaciones a través de un rango específico de movimiento. Esto ayuda a aumentar la temperatura central y el flujo sanguíneo, y despierta el sistema nervioso central.

La investigación ha demostrado que los estiramientos dinámicos mejoran la producción de fuerza y ​​el poder explosivo. También pueden ayudar a aumentar la conciencia del cuerpo y ayudar con la estabilidad y el equilibrio, ¡todo en el calentamiento, preparando su cuerpo para trabajar!

Los ejemplos incluyen estocadas para caminar con y sin rotación, empujones y alcances, puentes de glúteos, pasos para equilibrarse, salto de potencia, patadas, etc.

Estiramiento post-entrenamiento:

¿Cuál es la diferencia entre luge y esqueleto?

Para los enfriamientos posteriores al entrenamiento, Stephanie recomienda el estiramiento estático. Al igual que el estiramiento dinámico, mejora la flexibilidad al mover las articulaciones a través de un rango específico de movimiento. Sin embargo, a diferencia del estiramiento dinámico, no aumenta la temperatura central. El estiramiento estático suprime el sistema nervioso central, relaja los husos musculares alargándolos, y se ha demostrado que en realidad reduce la producción de fuerza y ​​fuerza en varios estudios.

El estiramiento estático es ideal para relajar los músculos después de un entrenamiento. Estos tipos de estiramientos suelen ser pasivos, lo que significa que otra persona lo está estirando mientras relaja su cuerpo. Cada posición se mantiene durante 10 a 30 segundos, y se repite de cuatro a seis veces. Los músculos individuales, como los isquiotibiales, los cuádriceps y los flexores de la cadera, se estiran frente a los movimientos dinámicos, que generalmente involucran todo el cuerpo.

¡Ambos tipos de estiramiento son muy beneficiosos cuando se realizan en el momento, intensidad y especificidad apropiados!

¿Quién está ayudando a Yasmin? La entrenadora de Tiara Coaching Life, Alison Miller, Ph.D, la nutricionista Keri Gans, R.D y la entrenadora personal de Equinox, Stephanie Pipia.

  • Por Yasmin Rammohan
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