La mejor manera de comenzar a hacer ejercicio nuevamente después de estar enfermo

La mejor manera de comenzar a hacer ejercicio nuevamente después de estar enfermo

Póngase en forma una vez que sus resfriados disminuyan con este plan posterior a la enfermedad para que se mueva nuevamente.

Por Cassie Shortsleeve Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Shutterstock

Un resfriado invernal, gripe o virus pueden ser un obstáculo grave en su rutina normal, dejándolo en cama y (eventualmente) ansiando sudar bien. (La próxima vez, pruebe estos consejos para combatir los gérmenes del resfriado y la gripe de la manera correcta).

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Pero, ¿cómo regresas al carro después de que pasa una enfermedad? ¿Qué gran revés hiciste? De Verdad ¿tomar? ¿Y cuánto ejercicio es demasiado cuando estás volviendo a hacerlo por primera vez? Nos pusimos en contacto con Michele Olson, PhD, profesora de ciencias del ejercicio en la Universidad de Auburn Montgomery para averiguarlo.



Es posible que las cosas no sean tan malas como cree: si está apostado boca arriba durante una semana, suponiendo que se apegue a una rutina de gimnasia normal cuando esté sano, perderá aproximadamente el 30 por ciento de su estado físico, especialmente su cardio salida, dice Olson. Si bien esto es un fastidio, con dos o tres semanas de entrenamiento, utilizando la estrategia de recuperación adecuada, debería estar cerca de su estado físico normal nuevamente, dice ella.

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Entonces, ¿cómo puede saber si está bien para golpear el pavimento? En primer lugar, asegúrese de que no haya tenido fiebre durante al menos 48 horas, dice Olson, quien agrega que también debe dormir unas buenas noches y no tener dolores ni molestias.

'Si tienes fiebre, no debes ejercitarte', señala Olson. 'La energía que necesita su sistema inmunitario para combatir las infecciones bacterianas se verá comprometida si hace ejercicio'. Y esto significa que invitará a que los síntomas persistentes empeoren, lo que podría predisponerlo a problemas más intensos como la mononucleosis o la neumonía, dice ella. (No es divertido.)

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Entonces, si realmente piensa que está en claro, es importante volver a su rutina habitual. 'Cuando usted ha tenido una infección, el aumento del trabajo de su sistema inmunológico está afectando al cuerpo', dice Olson. Abruma un cuerpo ya sobrecargado de trabajo y terminarás en el saco.

En cuanto a por dónde empezar, Olson sugiere cardio ligero y luego entrenamiento de resistencia. 'Es importante asegurarse de que su sistema de suministro de oxígeno esté intacto para que cuando realice un entrenamiento de resistencia, sus músculos reciban el oxígeno', dice. Pero si usted es un yogui (y su cuerpo está familiarizado con la práctica), debería estar bien al regresar al estudio con una clase ligera, ya que el ejercicio es menos exigente y a menudo se mueve a un ritmo cardiovascular moderado, agrega. (¡Prueba estos 5 movimientos de yoga para vencer la gripe!)

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El resultado final: no asuma ingenuamente que puede volver al 100 por ciento de inmediato. 'Haz alrededor del 70 por ciento de lo que estabas haciendo', sugiere Olson. Reducir su peso y su rendimiento cardiovascular en un 30 por ciento durante unos días compensará la pérdida de condición física mientras estaba enfermo. Por lo tanto, reconstruya lentamente, incluso si está tentado a presionar más. No se preocupe, eventualmente, dos millas ya no se sentirán como 10.

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