Los mejores entrenamientos para caminar para perder peso, según los expertos en acondicionamiento físico

Los mejores entrenamientos para caminar para perder peso, según los expertos en acondicionamiento físico

No te burles de caminar como ejercicio. Un trío de profesionales comparte cómo usar este simple movimiento para transformar su cuerpo.

Por Health Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Shutterstock / AlexMaster

Esta historia apareció originalmente en Health.com por Kristin Canning



Es fácil dar por sentado que caminar es una forma de ejercicio. Después de todo, así es cómo nos movemos en el mundo todos los días, por lo que puede ser difícil de creer y perder peso. Pero la investigación muestra que caminar es una estrategia sorprendentemente sólida de salud y estado físico. Sin embargo, importa cómo caminas. Un estudio en Journal of Applied Physiology encontró que caminar rápidamente con pesas en las manos y los tobillos era comparable a correr lentamente. Y la investigación de la Universidad de Virginia reveló que mezclar caminatas cortas y rápidas con caminatas más largas y más pausadas era una forma efectiva para que las mujeres obesas pierdan grasa abdominal. (Relacionado: ¿caminar es tan bueno como un ejercicio como correr?)

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Caminar puede incluso ayudar a prevenir enfermedades. Un estudio en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology demostró que caminar a un ritmo decente redujo la cantidad de participantes y apos; riesgo de desarrollar presión arterial alta, colesterol y niveles de azúcar en la sangre tanto como correr.

Está claro que nuestros cuerpos fueron hechos para caminar, pero hay más de una forma de aprovechar al máximo esos pasos diarios. Hablamos con tres expertos con diferentes enfoques para que pueda elegir el método adecuado para usted. Ya sea que tenga poco tiempo o quiera correr fácilmente, nuestros expertos lo tienen cubierto. (Relacionado: Cómo una mujer arrojó 137 libras. Con entrenamiento de fuerza y ​​cambios simples en la dieta)



El entrenador de famosos: David Kirsch

Kirsch, quien ha entrenado a personas como Jennifer Lopez y Kate Upton, cree que incluso las personas más en forma pueden beneficiarse de caminar más. 'Desde un punto de vista puramente fisiológico, caminar aumenta el ritmo cardíaco y quema calorías', dice. 'Pero también es una excelente manera de aumentar su conexión mente-cuerpo, concentrarse en su respiración, pasar tiempo en la naturaleza, meditar y desestresarse'.

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El entrenamiento para caminar de David Kirsch & apos;: Para los principiantes, se trata de trabajar hasta 10,000 pasos al día, dice Kirsch. Ese es el objetivo diario preestablecido en la mayoría de los rastreadores de ejercicios porque se considera un buen objetivo para la salud del corazón y el mantenimiento del peso. Pero después de que hayas dominado eso, desafíate a ti mismo para alcanzar los 15,000 a 25,000 pasos diarios. 'Diez mil deberían convertirse en el mínimo', dice. Para aumentar la intensidad de sus caminatas, pruebe un paisaje montañoso o use pesas de tobillo y mano de dos a tres libras. También puede incorporar algunos ejercicios de tonificación cada pocos minutos, como saltos, estocadas, sentadillas o saltos en cuclillas, sugiere Kirsch. Agregar estos movimientos a intervalos lo ayudará a desarrollar músculo, mejorar la salud del corazón y aumentar la resistencia. 'Caminar es muy bueno para ti', dice. 'Es un gran comienzo y complemento para cualquier programa de bienestar'. (Relacionado: ¿Qué podría suceder si caminas 30 minutos al día?)

El médico de control de peso: Amy Rothberg, M.D.

'Caminar es una de las mejores herramientas para mantener el peso', dice el Dr. Rothberg, director de la Clínica de Control de Peso de la Universidad de Michigan. 'Es aeróbico, involucra algunos de los músculos más grandes y es factible para la mayoría de las personas'.



El entrenamiento para caminar del Dr. Rothberg: Para mantener un peso saludable, el Dr. Rothberg recomienda caminar durante al menos 30 minutos cinco días a la semana. Algunas buenas noticias: no tiene que iniciar sesión media hora de una vez. 'Puedes hacer tus 30 minutos en combates de 10 minutos a lo largo del día', dice, 'y esos se suman'. Además, cuando camina por períodos más cortos, generalmente puede ir a una velocidad más rápida, lo que puede ser aún mejor para usted que caminar lentamente durante 30 minutos seguidos, ya que actividades más vigorosas pueden ayudarlo a aumentar su nivel general de condición física. E incluso los ejercicios de menor intensidad como caminar rápido pueden ayudar a quemar parte de la grasa almacenada del cuerpo. Caminar en trozos puede darle pequeños aumentos de confianza para mantenerlo motivado también. 'Ya sea que se estacione más lejos o camine para encontrarse con un colega, tiene una sensación de logro', dice. 'Son estos pequeños éxitos los que terminan estableciendo buenos hábitos'.

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El entrenador en ejecución: Jeff Galloway

Galloway es el creador del método de entrenamiento Run Walk Run, que ayuda a los caminantes y corredores veteranos a mantenerse en forma y a prepararse para las carreras. Agregar intervalos de carrera a sus caminatas puede ayudarlo a quemar más calorías, y se ha demostrado que correr aumenta las hormonas supresoras del apetito, señala Galloway. Además, correr de esta manera te permite 'ir más lejos mientras te sientes mejor y evitas lesiones', dice.

El ejercicio de caminata de Jeff Galloway: Para introducir segmentos más rápidos en sus caminatas, comience trotando durante 5 a 10 segundos por minuto durante 10 minutos, progresando gradualmente hasta 30 minutos. Una vez que haya conquistado ese objetivo, comience a agregar períodos más largos de trote hasta que pueda trotar durante 30 segundos por minuto durante 30 minutos. Con el tiempo, puede acumular descansos de caminata más cortos, por ejemplo, caminar durante 30 segundos y correr durante 60. Esta es una excelente manera de entrenar para una carrera de 5 km o incluso más, dice Galloway. (Para los corredores regulares que buscan agregar descansos estratégicos para caminar, Galloway sugiere alternar 90 segundos de carrera y 30 segundos de caminata si corres una milla de 10 minutos en promedio. Si promedia una milla de 12 minutos, intente alternar 60 segundos de carrera y 30 segundos de caminata).

  • Por salud @goodhealth
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