El mejor momento para comer para bajar de peso

La rutina clásica de desayuno, almuerzo y cena puede ser efectiva para perder peso cuando cada comida es lo suficientemente grande como para dejarlo saciado, pero su ingesta diaria total de calorías es más baja de lo que comería comiendo cinco veces al día. También es importante consumir al menos 30 gramos de proteína en cada comida para maximizar la síntesis de proteínas, una estrategia clave para proteger su músculo ganado con esfuerzo mientras hace dieta. Esta estructura de comida puede traducirse sin esfuerzo en el mantenimiento del peso, ya que sigue las normas sociales y, por lo tanto, es fácilmente adoptable.

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Funciona mejor para: Aquellos que tienen un horario de trabajo rígido que solo permite descansos en los horarios establecidos tradicionales, sin dejar ninguna posibilidad de escapar de sus escritorios para un batido de proteínas a media mañana.



Comer de 4 a 5 comidas pequeñas

Muy popular entre las personas que intentan perder peso, este arreglo de comidas requiere reducir el tamaño de las comidas que normalmente comería y agregar uno o dos refrigerios pequeños durante el día. Si está buscando mantener la lectura en la escala, las múltiples comidas ayudarán a controlar la saciedad y proporcionarán un equilibrio de calorías durante todo el día.

Funciona mejor para: Este es para ustedes, meriendas, ya que transforma su alimentación de estilo libre en un plan, ayudándoles a contabilizar mejor las calorías sin cambiar drásticamente su forma de comer. Estas 'mini comidas' también son inteligentes para las personas con hipoglucemia reactiva, una condición en la que sus niveles de azúcar en la sangre bajan demasiado poco poco después de comer. Comer con más frecuencia ayuda a prevenir estas caídas y las subsecuentes sensaciones de temblores, mareos o niebla cerebral general.

Comer alrededor de tu entrenamiento

El ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina, mejorando sus músculos y apos; deseo y capacidad de absorber carbohidratos. Si desea asegurarse de que sus carbohidratos se transporten a sus músculos para impulsar la recuperación, pruebe esta agenda, que es uno de los enfoques más bioquímicamente sólidos para comer: consuma todos sus carbohidratos durante el día durante y después de su entrenamiento, siempre que sea así. El resto del día se enfoca en alimentos ricos en proteínas, vegetales verdes y grasas.



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Funciona mejor para: Cualquiera que quiera perder peso o mantenerse delgado mientras pueda comer grandes cantidades de sano carbohidratos a base de almidón y granos.

Vegano antes de las 6 p.m.

New York Times El escritor Mark Bittman hizo popular este enfoque cuando lo usó para perder 35 libras. Según Bittman, desde el momento en que se despertó hasta la cena, comió frutas, verduras, granos enteros y legumbres. Luego tuvo lo que quería, lo cual, dijo, era normalmente 'bastante indulgente'. Ir sin productos animales la mayor parte del día restringe sus elecciones de alimentos a opciones relativamente bajas en calorías para que pueda comer con bastante libertad al cenar y aún así terminar con un conteo bajo de calorías en general al final del día.

Funciona mejor para: Las personas a las que no les importa una selección de alimentos más limitada durante el día y tienen suficiente autocontrol para no dejarse llevar por las calorías excesivas después de 6.



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Ayunar dos veces por semana

Una estrategia directa popularizada por el libro de Brad Pilon Comer, parar, comer, todo lo que tiene que hacer aquí es no comer durante 24 horas dos días a la semana; luego puede comer libremente (con moderación, por supuesto) los otros cinco días. No solo para perder peso, este método de ayuno también puede ayudarlo a mantener su figura si ajusta el tiempo total de ayuno cada semana (menos ayuno para el mantenimiento del peso y más para la pérdida de peso).

Funciona mejor para: Mientras que la idea de tener lo que quieras cuando lata comer es atractivo, asegúrese de que también está bien no comer por largos períodos de tiempo.

No comer después de las 8 p.m.

Vamos a aclarar una cosa: poner el kibosh al pasar una hora determinada no tiene nada que ver con una hora mágica para quemar grasa. Establecer un marco de tiempo sin alimentos simplemente puede ayudar a reducir el consumo de calorías sin sentido a altas horas de la noche. El truco es asegurarse de que su cena no sea la más pequeña del día y que incluya proteínas y fibra adecuadas para ayudar a burlar los posibles dolores de hambre que pueden surgir antes de acostarse.

Funciona mejor para: Mordisqueadores que no pueden dejar de comer bocadillos después de que la cena ha sido limpiada.

  • Por el Dr. Mike Roussell
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