Los mejores zapatos para el entrenamiento de fuerza

Los mejores zapatos para el entrenamiento de fuerza

Zapatos aprobados por expertos para usar para cualquier entrenamiento de entrenamiento de fuerza que haya planeado.

Por Por Gabrielle Kassel Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: jacoblund / Getty Images

Los corredores saben que sus zapatos son extremadamente importantes para su deporte. Pero los zapatos que usas afectan directamente tu entrenamiento de fuerza también.

Antes de salir y comprar el último zapato de moda que usa una celebridad (o sea real, un fitfluencer de Instagram), debes asegurarte de que el zapato deportivo en el que inviertas mejor se adapte a tus necesidades de entrenamiento de fuerza. Piénselo: CrossFit, levantamiento de pesas olímpico, levantamiento de pesas e incluso sus clases de campamento de entrenamiento califican como entrenamiento de fuerza. Pero los ejercicios que está haciendo cambian radicalmente lo que hacen sus pies y lo que necesita en un par de zapatos de entrenamiento de fuerza. (Ver: Qué sucede realmente cuando las mujeres levantan pesas pesadas)

Lo más importante que debes saber: No debes hacer entrenamiento de fuerza en zapatillas deportivas. Las zapatillas para correr suelen tener suelas con infusión de aire, burbujeantes o elásticas, que interrumpen el centro de gravedad de su cuerpo. Esto causa pérdida de estabilidad y equilibrio, lo que podría provocar una forma inadecuada y lesiones. Las suelas acolchadas también pueden desgastarse después de mucho uso. (Si voltea sus zapatos para correr en este momento, un lado puede estar más desgastado que el otro. Si hace su entrenamiento de fuerza en zapatos con tacones desgastados, una cadera o un lado de su cuerpo podrían estar más bajos que el otro, creando nuevamente un desequilibrio)

Tipos de zapatos de entrenamiento de fuerza

Cuando se trata de zapatos de entrenamiento de fuerza, hay dos factores clave: estabilidad y elevación del talón, dice Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fundador de Movimiento Bóveda. 'Cuando estás levantando pesas, quieres estar lo más estable posible. Cuanto más pesado levantes, más estable debes ser '', dice.

Zapatos de entrenamiento cruzado: Estos son lo suficientemente estables para la mayoría de las actividades de entrenamiento de fuerza y, por lo general, son lo suficientemente cómodos como para usarse en una carrera y en las máquinas de cardio también. Eso significa que generalmente tienen un ligero cojín de apoyo y también son resistentes (sin agobiar los pies). `` Los entrenadores cruzados son una buena opción para el entrenamiento de estilo híbrido: si estás remando y haciendo sentadillas con peso moderado, haciendo columpios de burpees y pesas rusas y levantando peso moderado '', dice Wickham. Pueden parecer similares a las zapatillas de correr, pero notarás que los entrenadores cruzados generalmente tienen poco o nada de elevación del talón (el espacio entre el piso y el talón), lo que significa que generalmente son completamente planos o tienen una elevación de 4 mm o menos .

Zapatos de levantamiento de pesas: Sin embargo, si solo va a hacer levantamiento olímpico, es un levantador de pesas competitivo, está entrenando específicamente para la fuerza muscular o levanta pesas muy a menudo, debe considerar un calzado específico para levantamiento de pesas. 'Hay una razón por la que no podrás encontrar un levantador de pesas olímpico competitivo que no use zapatos de levantamiento de pesas: son increíblemente estables', dice Wickham. En parte, eso se debe a que son muy pesados ​​(por lo que no son excelentes para algo como saltos de caja o burpees). También tienen una elevación del talón de aproximadamente una o una pulgada y media de alto, dice Wickham. 'Esta elevación adicional ayuda a las personas con escasa movilidad del tobillo a hacer sentadillas más profundas', explica Wickham. (Dicho esto, deberías estar haciendo movilidad de tobillo y trabajo de fuerza independientemente: a continuación, te mostramos cómo los tobillos débiles y la movilidad de tobillo afectan el resto de tu cuerpo).

Los mejores zapatos de entrenamiento cruzado

Si prefieres ir descalzo: V-Train de Vibram Five Fingers (Cómpralo, $ 96, zappos.com)

Es posible que haya oído hablar de Arnold Schwarzenegger caminando por el gimnasio entrenando descalzo. ¿Qué mejor manera de colocar el talón lo más cerca posible del suelo? No tener relativamente nada entre el pie y el piso permite un mayor rango de movimiento en los músculos de los pies y las piernas, lo que podría verse comprometido con un zapato más acolchado. 'La mayoría de los gimnasios no te permiten entrenar descalzo, por lo que te darán una sensación similar', asegura Wickham.

Baile sobre hielo vs patinaje artístico

Si eres un atleta de CrossFit: el CrossFit Reebok Nano 8 Flexweave (Cómpralo, $ 130)

El Reebok Nano se ha ganado su reputación como el mejor zapato de levantamiento de pesas para CrossFit. Son lo suficientemente estables como para mantener su peso en los talones durante movimientos complejos como la sentadilla limpia y el arranque, pero lo suficientemente flexible como para mantenerse en movimiento durante saltos de caja, burpees y remo. Solo tenga en cuenta: el zapato tiene una puntera más ancha, por lo que es posible que deba bajar la mitad del tamaño.

Si te gusta levantar la luz: Adidas Ultraboost Shoe (Cómpralo, $ 180)

Estas chicas malas son técnicamente Los expertos dicen que también son extremadamente duraderos (especialmente para un par que pesa menos que una pastilla de jabón). Si bien no querrá un máximo de repeticiones o levantar cargas pesadas en estos, son ideales para cualquier cosa de cuerpo o peso ligero como sentadillas y estocadas o saltos de caja y golpes de cuerda, dice Greer Rothermel, un entrenador personal certificado con RSP Nutrition . (Relacionado: El entrenamiento de entrenamiento de fuerza perfecto para principiantes)

Si entrenas de forma cruzada: Nike Metcon 4 (Cómpralo, $ 130)

La totalmente actualizada Nike Metcon 4 es el rival cercano de Nano. También es lo mejor para los atletas que necesitan un zapato que los pueda apoyar cuando están apostando por un RP y cuando están haciendo movimientos basados ​​en cardio. Mejor aún, el zapato es estrecho, por lo que es una excelente elección para atletas de entrenamiento cruzado con un pie delgado. (Aquí está la historia completa de cómo se diseñó y probó el Nike Metcon 4).

Si te encanta Boot Camp: entrenador New Balance Minimus 20v7 (Cómpralo, $ 100)

El NB Minimus es otra gran opción minimalista (solo pesa 6 onzas). Tiene una suela exterior Vibram que le permite sentir el piso y mantener la postura natural que necesita para levantar pesas. 'Es especialmente bueno para entrenamientos que tienen movimientos livianos y de alta repetición, como columpios con pesas rusas y sentadillas de copa', dice Chris Crowthers, entrenador certificado e instructor fundador de Brrrn en la ciudad de Nueva York.

Si eres un ejercitador para hacer todo: Nike Free x Metcon (Cómpralo, $ 120)

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Este zapato es a partes iguales estable y flexible, según Crowthers. 'El zapato puede expandirse en todas las direcciones, lo que le permite extender realmente el pie y obtener una base sólida en el piso al tiempo que proporciona cierta estabilidad para levantar objetos pesados', dice. Es mejor para los deportistas de CrossFitters o HIIT que pueden tener algunas carreras cortas en su programa pero que también necesitan sentirse castigados durante ejercicios como propulsores, movimientos de pesas rusas o wallballs. (Relacionado: La diferencia entre la fuerza muscular y la resistencia muscular y por qué necesita ambos)

Si está trabajando en su equilibrio: no hay entrenadores de Bull Women (Cómpralo, $ 129)

Gracias a su suela plana, No Bulls es conocido por ser increíblemente estable. 'Definitivamente, la zapatilla más moderna y efectiva que he encontrado para todos los entrenamientos de fuerza, entrenamiento HIIT y remo en interiores', dice Caley Crawford, director de educación de Row House, un estudio boutique de remo nacional. Bonificación: vienen en diferentes subidas y colores (incluido el camuflaje).

Los mejores zapatos de levantamiento de pesas

Si quieres algo barato: Converse Chuck Taylor All Stars (Cómpralo, $ 85)

Considerado el zapato de levantamiento de pesas OG, Chuck Taylors ofrece una suela delgada y plana que permite que el cuerpo mantenga una gran estabilidad y control a través de los levantamientos. `` Son casi tan mínimos como los zapatos, lo que te permite sentir realmente el piso, lo cual es ideal para cuando aprendes a hacer grandes levantamientos: peso muerto, sentadillas, limpiezas, etc. '', dice Crowthers. Bonificación: puede elegir la versión low-top por tan solo $ 30.

Si eres una fashionista: No Bull Lifters Women & apos; s (Cómpralo, $ 299)

Otro gran espectáculo de la marca No Bull es su zapato Lifter, que tiene un levantamiento del talón que puede ayudar a las personas con movilidad limitada en el tobillo a hacer sentadillas más profundas (y, por lo tanto, utilizar más glúteos, isquiotibiales y músculos de la cadera), según Morgan Olson, entrenador certificado y Instructor CrossFit Nivel 2, fundador de Babe, Go Lift. 'Además, el estilo es bastante tonto'. Cierto.

Si haces CrossFit, pero te encanta levantar pesados: Nike Romaleos 3 Weightlifting Shoes (Cómpralo, $ 130)

Si levantar objetos pesados ​​es su principal prioridad, pero también desea hacer ocasionalmente wallball, swing de pesas rusas o sentadillas con pistola, Olson los recomienda. 'El talón elevado le brinda un rango de movimiento mejorado para mantener el pecho en posición vertical y la columna vertebral segura en movimientos como la limpieza, tirones, arranques y sentadillas de espalda con barra alta', dice. 'Pero una vez que se rompe, se adapta a tu pie, lo que lo hace súper versátil para un zapato con elevación del talón'.

Si quiere ponerse en cuclillas más profundo: Adidas Adipower Weightlifting Shoe (Cómpralo, $ 180)

Otro zapato para el levantador pesado, este zapato tiene un talón elevado que le brindará un rango de movimiento mejorado para mantener el pecho en posición vertical y la columna vertebral en una posición segura para la limpieza de sentadillas, sentadillas de espalda y fragmentos de sentadillas, dice Olson. 'Pero tan estables como son, también son ligeros, rápidos y ágiles'. Solo tenga en cuenta que el tamaño de este producto se considera 'unisex', y las mujeres deben reducir el tamaño de uno a uno y medio. (¿Quieres un mes completo de programación de fuerza? Prueba este plan de entrenamiento de fuerza de cuatro semanas para mujeres).

Si desea levantar más pesado: Reebok WIT Legacy Lifter (Cómpralo, $ 200)

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'Este zapato es excelente si estás tratando de mejorar la colocación del talón en tu sentadilla. Tiene un talón elevado para que pueda concentrarse en la colocación adecuada de la cadera, la rodilla y el pie durante la fase excéntrica y concéntrica de la sentadilla ', dice Adrian Williams, gerente de capacitación en Tone House en la ciudad de Nueva York. Además, hola velcro!

Una vez que esté preparado, consulte estos ejercicios con barra que toda mujer debe dominar. Y la próxima vez que carezca de motivación, simplemente desplácese por estos 11 beneficios de salud principales para levantar pesas. De nada.

  • Por Gabrielle Kassel
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