El mejor entrenamiento antienvejecimiento que puedes hacer

El mejor entrenamiento antienvejecimiento que puedes hacer

El cardio y el levantamiento te mantienen joven, pero fue un tipo de entrenamiento que los científicos descubrieron que era el mejor anti-ira de todos.

Por Por Mary Anderson Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: skynesher / Getty Images

Los entrenamientos te hacen más joven. Todo se reduce al hecho de que el ejercicio aumenta sus mitocondrias, los centros de poder de cada célula de su cuerpo. Cuanto más abundantes y eficientes sean sus mitocondrias, mejor funcionará cada célula, ya sea una célula de la piel que produzca colágeno voluminoso o una célula muscular que deposite fibras para aumentar la fuerza, y más joven se verá, sentirá y operará su cuerpo. (Relacionado: El entrenamiento n. ° 1 que te mantiene joven, según la investigación)

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El mejor entrenamiento antienvejecimiento

Hacer sprints máximos durante 30 segundos superó el cardio constante y los intervalos más largos y menos intensos (cuatro minutos cada uno con un esfuerzo del 90 por ciento) para aumentar la potencia de salida de cada unidad de mitocondrias, encontró un nuevo estudio en la Universidad de Victoria en Australia. Intenta incorporar HIIT tres veces a la semana. (Hay muchas posibilidades de que sea posible hacer demasiado HIIT).

Los beneficios antienvejecimiento de Cardio

La clave para maximizar las mitocondrias que tienes es cardio. De hecho, el ejercicio de resistencia puede duplicar la cantidad en el músculo, dice Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., profesor de la Universidad McMaster en Ontario. 'Al frotar los atletas y apos; mejillas, hemos descubierto que incluso tienen más mitocondrias allí ', dice. Traducción: Si las células de las mejillas se benefician, piense en lo que su corazón y piel cosechan. De hecho, la investigación del Dr. Tarnopolsky encontró que el ciclismo dos veces a la semana durante 30 a 45 minutos (más una caminata semanal) ayudó a la piel a aumentar su capa inferior llena de colágeno y refrescar su capa externa de manera más rápida. tres meses. (Relacionado: ¿Deberías ejercitarte la cara?)

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Los beneficios antienvejecimiento del entrenamiento de fuerza

'Hemos visto que el entrenamiento de resistencia aumenta la cantidad de mitocondrias en un 30 por ciento en adultos mayores que realizaron tres entrenamientos de circuito de pesas a la semana durante cuatro meses', dice el Dr. Tarnopolsky. Entonces, ¿hay un régimen de entrenamiento de fuerza óptimo para seguir? Una nueva revisión de estudios en la revista. Fronteras en fisiología que analizó el ejercicio de resistencia y su efecto sobre la cantidad de mitocondrias en el músculo sugiere que se necesita más investigación para encontrar el mejor. En el estudio del Dr. Tarnopolsky, los sujetos comenzaron con un peso que era la mitad del máximo que podían levantar en una repetición e hicieron series de 10 a 12 repeticiones, avanzando hasta tres series y luego progresando para levantar pesas más pesadas. (Y este es solo uno de los muchos beneficios para la salud y el estado físico de levantar pesas).

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  • Por Mary Anderson
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