Los mejores alimentos antienvejecimiento para agregar a su dieta

Coma bien, parezca más joven: estos siete alimentos antienvejecimiento mejorarán la salud de la piel desde el interior. Empezar la presentación de diapositivas

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Lo mejor para suavizar la piel: granadas

KatyaPulina / Shutterstock

Esta fruta está repleta de vitamina C, que ayuda a proteger contra los efectos de arrugas del daño solar. Además, dice Debra Jaliman, M.D., profesora asistente de dermatología en Mt. Sinai School of Medicine en la ciudad de Nueva York, el jugo de las semillas de granada contiene ácido elágico y punicalagina. El primero es un compuesto de polifenoles que combate el daño de los radicales libres; el segundo es un supernutriente que puede aumentar la capacidad de su cuerpo para preservar el colágeno, el tejido conectivo subdérmico que hace que la piel se vea suave y regordeta. (Relacionado: Los mejores alimentos para una buena piel)

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Dosis ideal de este alimento antienvejecimiento: Una taza de semillas de granada, no solo jugo, cada semana, sugiere Jackie Newgent, R.D., una nutricionista con sede en la ciudad de Nueva York.

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Lo mejor para suavizar líneas finas: arándanos o uvas de concordia

Myr art / Shutterstock

Los arándanos contienen más antioxidantes que casi cualquier otro alimento. Traducción: Pueden brindarle a su piel una protección adicional contra los radicales libres que dañan la piel como resultado de la exposición al sol, el estrés emocional e incluso el ejercicio excesivo (especialmente correr). Del mismo modo, la piel de color púrpura oscuro y las semillas de las uvas Concord están cargadas de polifenoles que pueden ayudar a mantener su mente joven y aguda. Estos poderosos compuestos ayudan a que sus arterias se mantengan flexibles, lo que puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo a su cerebro.

Dosis ideal de este alimento antienvejecimiento: Media taza de fruta de color violeta todos los días ayudará a prevenir el daño de la estructura celular que puede conducir a la pérdida de firmeza, líneas finas y arrugas.

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Lo mejor para reafirmar: col rizada, espinacas o acelgas

Gaus Alex / Shutterstock

Estas verduras vitales contienen fitonutrientes especiales, o compuestos antioxidantes, que ayudan a proteger contra el daño causado por el sol. La espinaca está cargada de betacaroteno y luteína, dos nutrientes que han demostrado mejorar la elasticidad de la piel, según un estudio publicado en la revista.

Nutrientes

. Las hojas de acelga y sus primos de hojas verdes, col rizada y brócoli también están llenos de clorofila, un nutriente que puede bloquear los efectos de los químicos que causan cáncer.

Dosis ideal de este alimento antienvejecimiento: Cada semana, busque tres tazas de col rizada, espinacas o acelgas, o una combinación de las tres, sugiere Newgent.

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Lo mejor para reducir el enrojecimiento: peces de agua fría

esvástica / Shutterstock

Las sardinas, el salmón y la caballa contienen ácidos grasos omega-3, que fortalecen las membranas de las células de la piel, ayudando a mantener la humedad. El consumo de dos porciones de pescado a la semana puede reducir las inflamaciones crónicas de la piel, como el eccema y la psoriasis. Como beneficio adicional, estos alimentos antienvejecimiento son una de las fuentes más magras de proteínas, ya que te ayudan a mantener y desarrollar músculos. Hacer que los mariscos sean una parte regular de su dieta no solo puede mantener joven su cerebro, corazón y piel, sino que puede ayudarlo a vivir más tiempo. En un estudio en el

Anales de medicina interna

, los adultos mayores con niveles sanguíneos más altos de ácidos grasos omega-3 de mariscos vivieron un promedio de 2.2 años más que las personas con niveles más bajos de omega-3.

Dosis ideal de este alimento antienvejecimiento: No más de seis porciones de 6 onzas por semana para evitar la contaminación por mercurio. ¿Vegetariano? Califica tus omega-3 de estas fuentes.

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Lo mejor para disminuir las manchas marrones: té verde

Brent Hofacker / Shutterstock

Esta bebida saludable, dice el Dr. Jaliman, contiene catequinas (uno de los compuestos más efectivos para prevenir el daño solar como la hiperpigmentación) y polifenoles (antioxidantes que combaten el daño de los radicales libres y pueden revertir los efectos del envejecimiento). (Aquí hay más sobre los beneficios del té verde matcha).

Dosis ideal de este alimento antienvejecimiento: Al menos una taza al día para ver resultados en tan solo un mes.

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Lo mejor para una tez húmeda: sandía y tomates

Udomsak_Pix / Ewa Studio / Shutterstock

Los tomates son una excelente fuente de licopeno, un poderoso antioxidante relacionado con la salud del corazón, huesos fuertes y más. Ambas frutas contienen el último antioxidante, vitamina C, además de licopeno y potasio, que regulan el equilibrio de agua y nutrientes en las células. Más allá de ser un suplemento estelar para la piel, se ha demostrado que el licopeno ayuda a reducir los niveles de colesterol total, LDL y triglicéridos en la sangre. (Relacionado: Todo lo que necesita saber sobre el cuidado de la piel con vitamina C)

Dosis ideal de este alimento antienvejecimiento: Al menos una o dos tazas de cada semana.

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Lo mejor para un brillo saludable: aceite de oliva

Lightfield Studios / Shutterstock

Las 'grasas buenas' en el aceite de oliva son altamente beneficiosas; Contienen omega-3 saludables para el corazón, que mejoran la circulación, dejando la piel rosada y flexible. Los polifenoles proporcionan un poder antioxidante y antiinflamatorio que puede ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con el envejecimiento, como la enfermedad de Alzheimer. Si comer este alimento antienvejecimiento no es suficiente para ti, poner aceite de oliva virgen extra en tu piel como humectante natural también puede ayudar a prevenir las arrugas gracias a su contenido antioxidante. (Relacionado: Los 30 alimentos más hidratantes del planeta)

Dosis ideal de este alimento antienvejecimiento: Una cucharada al día, dice Newgent.

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Movimientos más suaves

Fernando Milani

Las líneas finas, las manchas oscuras y las cejas fruncidas también pueden repararse, o prevenirse, con algunos elementos básicos para el cuidado de la piel.

¡Si! Debieras…

  • Use un protector solar SPF 30 todos los días, durante todo el año.
  • Aplicar una mascarilla hidratante semanal.
  • Coma frutas y verduras con alto contenido de agua, como pepino y manzanas.
  • Use gafas de sol, incluso al atardecer, para evitar líneas finas.
  • Duerma en una funda de almohada de satén para evitar arrugas.

No, por favor no ...

hola paleo top
  • OD en exfoliaciones químicas en el hogar (una vez por semana es suficiente).
  • Escoge las imperfecciones.
  • Pruebe todos los últimos y mejores tratamientos: la piel le gusta la rutina.
  • Toma duchas muy calientes.
  • Sal en el viento con la cara descubierta.
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Anuncio 1 de 8 Lo mejor para suavizar la piel: granadas 2 de 8 Lo mejor para suavizar líneas finas: arándanos o uvas Concord 3 de 8 Lo mejor para reafirmar: col rizada, espinacas o acelgas 4 de 8 Lo mejor para reducir el enrojecimiento: peces de agua fría 5 de 8 Lo mejor para disminuir las manchas marrones: té verde 6 de 8 Lo mejor para una tez húmeda: sandía y tomates 7 de 8 Lo mejor para un brillo saludable: aceite de oliva 8 de 8 movimientos más suaves

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