Los beneficios de correr en climas fríos (más cómo mantenerse seguro mientras lo hace)

Los beneficios de correr en climas fríos (más cómo mantenerse seguro mientras lo hace)

Es hora de relajarse.

Por Jessica Smith y Carey Rossi Actualizado el 03 de septiembre de 2019 Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Jacobs Stock Photography Ltd / Getty Images

Claro, hace mucho frío afuera y correr en clima frío podría no sentirse tan natural como cuando hace calor y sol. Pero antes de retirarse a la cinta para correr, tenga en cuenta lo siguiente: correr en frío puede sentirse más fácil, ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, mantener su metabolismo fuerte y mejorar su estado de ánimo. Intrigado? Sigue leyendo. (Luego revisa estas otras divertidas razones por las que nos encanta correr en clima frío).

5 beneficios de correr en climas fríos

Correr en clima frío puede ayudarlo a quemar más grasa. ¿Cómo? Las temperaturas frías pueden cambiar la grasa no deseada en un tipo diferente de grasa que realmente quemaduras calorías Piénselo de esta manera: la grasa en su cuerpo no es igual. Hay blanco, marrón y sombras en el medio. La grasa blanca es lo que comúnmente pensamos cuando pensamos en la grasa corporal no deseada. La grasa marrón es un tejido metabólico que quema calorías, y existe una creciente cantidad de literatura científica que sugiere que hacer ejercicio y exponer nuestros cuerpos a temperaturas frías convierte nuestra grasa blanca en marrón. (Aquí encontrará más información sobre la ciencia de desarrollar músculo y quemar grasa). Eso significa que correr en clima frío no solo podría ayudarlo a quemar calorías, sino que podría cambiar la composición de su cuerpo.

El frío es en realidad el clima ideal para correr. Lo creas o no, el clima frío es en realidad la condición ideal para tu carrera, dice Tom Holland, un fisiólogo del ejercicio, entrenador de rendimiento deportivo y autor de El método del maratón. 'Cuanto más frío hace el clima, menos estrés por calor en el cuerpo, lo que hace que sea mucho más fácil correr', explica Holland. `` Correr en climas cálidos y húmedos es extremadamente exigente para el cuerpo ''. Hay una razón por la cual la mayoría de los maratones se llevan a cabo en octubre y noviembre ''. (Relacionado: La importancia de * Mentalmente * Entrenamiento para un maratón)

Correr es una gran herramienta para prevenir el aumento de peso en invierno. Llegar al gimnasio es un desafío en sí mismo (especialmente durante los meses de invierno), y una cinta de correr en casa puede ser aburrida, por eso nos encanta correr en climas fríos. Es gratis, conveniente y nunca aburrido. 'Tendemos a movernos menos y comer más en los meses más fríos', dice Holland. 'Correr quema calorías significativas y, por lo tanto, es una herramienta poderosa para mantener e incluso perder peso durante el invierno'.

Correr puede ayudar a evitar que te sientas tan TRISTE. 'Cuando los días se acortan y la temperatura cae en picado, muchas personas sufren del trastorno del afecto estacional (TAE)', dice Holland. 'Correr ayuda a liberar hormonas poderosas que ayudan a combatir esta depresión, aumentando los estados de ánimo positivos durante los meses de clima frío'. Y correr al aire libre ayuda a mejorar aún más tu estado de ánimo: un estudio publicado en la revista Ciencia y tecnología ambiental descubrieron que las personas que hacían ejercicio al aire libre reportaron un aumento de energía, disminución de los sentimientos de depresión y eran más propensas a repetir sus entrenamientos.

Correr mantendrá su metabolismo fuerte. 'Si crees en la teoría evolutiva, nuestros cuerpos están programados para preservar nuestras reservas de grasa en el invierno, ralentizando nuestros metabolismos en respuesta directa a nuestros niveles disminuidos de ejercicio', dice Holland. 'Correr en frío sirve para & # x2018; trucos y apos; el cuerpo, previniendo esta desaceleración estacional del metabolismo y ayudando a mantener un peso saludable '. (Relacionado: Qué comer antes, durante y después de los entrenamientos en climas fríos)

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Cómo mantenerse seguro mientras corre en climas fríos

Ahora que sabes por qué no deberías dejar que el clima invernal te impida golpear el pavimento, ¡es hora de atarte las zapatillas de deporte, abrigarse y ponerte en marcha! Tenga en cuenta estos consejos:

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No esperes establecer un nuevo PR. `` Su rendimiento en el frío puede comenzar a disminuir a medida que la temperatura desciende por debajo de los 40 grados '', dice Sean M. Wells, D.P.T., A.T.C./L., C.S.C.S., y experto en acondicionamiento físico en bistroMD. 'Los vasos sanguíneos periféricos se contraen, las articulaciones se sienten más rígidas y los músculos son más difíciles de calentar'.

Asegúrate de calentar. Agregue un poco de calistenia a su agenda antes de correr en el frío. Marcha en el lugar, salta, o salta durante cinco minutos para que tu corazón bombee sangre a tus músculos. 'Esto asegurará que usted no apriete un músculo o se lastime las articulaciones', dice Wells.

Vestir apropiadamente. Capa, capa, capa. 'Usar capas sueltas y ligeras ayuda a atrapar el aire caliente', sugiere Amy J. Derick, M.D., instructora clínica de dermatología en la Universidad Northwestern en Illinois. 'La primera capa debe estar hecha de un material sintético que elimine la humedad del cuerpo', dice. 'La siguiente capa debe ser aislante (la lana y el vellón son buenos aislantes y mantienen más calor corporal que el algodón), y la capa superior debe ser a prueba de viento e impermeable'. Prueba estas opciones de ropa de entrenamiento de invierno para mantenerte abrigado y lleno de energía.

Cubre tus extremidades. 'La mayor preocupación con el ejercicio al aire libre en invierno es el riesgo de congelación', dice Wells. Asegúrese de cubrirse las manos y los oídos, y dé la vuelta si su piel comienza a picar o se siente adormecida (especialmente la piel de la nariz y la barbilla, áreas que son más difíciles de cubrir).

Practica la prevención de resbalones. Las temperaturas frías y la precipitación pueden crear caminos y aceras heladas. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para asegurarte de mantenerte estable sobre tus pies, dice Mike Ross, fisiólogo del ejercicio en el Gottlieb Center for Fitness, parte del Sistema de Salud de la Universidad de Loyola, y autor de El manual de equilibrio. Primero, revise las huellas de sus zapatos. Si están desgastados, sus zapatillas para correr no le darán la tracción que necesita. (¡Nos encantan estas zapatillas de invierno!) Segundo, ten un plan. Piense en lo que sucedería si se cayera en algún lugar de su ruta. ¿Podrías obtener ayuda? De lo contrario, busque una alternativa más segura y asegúrese de llevar su teléfono celular. Finalmente, disminuya la velocidad mientras corre en clima frío. Tratar de seguir tu ritmo normal cuando se está congelando empuja tu sentido del equilibrio.

  • Por Jessica Smith y Carey Rossi
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