Los beneficios de la terapia de luz roja, verde y azul

La terapia de luz está teniendo un momento, pero su potencial para aliviar el dolor y combatir la depresión ha sido reconocido durante décadas. Los diferentes tonos de luces tienen diferentes beneficios terapéuticos, así que antes de comenzar una sesión de tratamiento o invertir en una luz, consulte este manual sobre los efectos de tres colores de luz diferentes. (Relacionado: La terapia con luz de cristal curó mi tipo de cuerpo posterior al maratón).

Para Energía: Blue Light Therpy

La exposición a la luz azul durante el día puede hacerte sentir más alerta y mejorar el tiempo de reacción, el enfoque y la productividad, según una investigación del Brigham and Women & apos; s Hospital en Boston. Los receptores fotográficos en el ojo, que se vinculan con las áreas del cerebro que controlan el estado de alerta, son más sensibles a la luz azul. Por lo tanto, cuando la luz azul los golpea, los receptores desencadenan la actividad en esas regiones del cerebro, lo que le da más energía '', dice Shadab A. Rahman, Ph.D., autor del estudio.

Otro beneficio: la exposición durante el día puede proteger sus z & apos; s de los efectos disruptivos de la luz azul en la noche, encontró un estudio de la Universidad de Uppsala en Suecia. 'Cuando recibes mucha luz brillante durante el día, los niveles de melatonina, una hormona que te produce sueño, se suprimen', dice la autora del estudio, Frida Rångtell. 'Por la noche, la melatonina aumenta bruscamente y la exposición a la luz azul durante la noche tiene menos impacto'. Aumente su productividad y proteja su sueño colocando el Philips GoLite Blu Energy Light enriquecido en azul ($ 80; amazon.com) en su escritorio. Y siéntese o párese junto a las ventanas o salga con la mayor frecuencia posible todos los días para obtener una dosis adicional de luz natural brillante, que contiene rayos azules. (Lea también sobre la fatiga visual digital y lo que puede hacer para combatirla).

Para la recuperación: terapia de luz roja

Para relajarse antes de acostarse, use la luz roja. 'El color indica que es de noche, lo que puede alentar al cuerpo a producir melatonina', dice Michael Breus, Ph.D., miembro del consejo asesor de SleepScore Labs. Encienda una bombilla como Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED ($ 18; lsgc.com) al menos 30 minutos antes de acostarse.

La luz roja también puede mejorar tu entrenamiento. Solo uno a cinco minutos de exposición a la luz roja e infrarroja justo antes del ejercicio aumentaron la fuerza y ​​evitaron el dolor, dice Ernesto Leal-Junior, Ph.D., el jefe del Laboratorio de Fototerapia en Deportes y Ejercicio en la Universidad Nove de Julho en Brasil . 'Ciertas longitudes de onda de luz roja e infrarroja -660 a 905 nanómetros- alcanzan el tejido del músculo esquelético, estimulando las mitocondrias para producir más ATP, una sustancia que las células usan como combustible', dice. Algunos gimnasios tienen máquinas de luz roja. O puede invertir en el suyo, como LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) o Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

Para el alivio del dolor: terapia de luz verde

Mirar a la luz verde puede reducir el dolor crónico (causado por la fibromialgia o las migrañas, por ejemplo) hasta en un 60 por ciento, según un estudio publicado en la revista. Dolor, y estudios en animales han demostrado que los efectos beneficiosos pueden durar hasta nueve días. `` Mirar a la luz verde parece conducir a un aumento en la producción de encefalinas, sustancias químicas similares a los opioides que alivian el dolor. Y reduce la inflamación, que desempeña un papel en muchas afecciones de dolor crónico ', dice el investigador Mohab Ibrahim, M.D., Ph.D.

Se necesitan más estudios antes de que los médicos puedan hacer recomendaciones sobre cómo y con qué frecuencia usar la luz verde para tratar las migrañas y otros dolores, y el Dr. Ibrahim dice que debe consultar a un médico antes de tratar de tratarse en casa. Pero en este punto la investigación indica que exponerse a una o dos horas cada noche, ya sea usando una bombilla de luz verde en una lámpara o usando anteojos con filtros ópticos polarizados, puede disminuir las migrañas y otros tipos de dolor crónico.

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  • Por Mirel Ketchiff @mirelbee
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