La guía para principiantes de la clase Barre

La guía para principiantes de la clase Barre

Esto es lo que necesita saber antes de golpear la barra (re).

Por Colleen Travers 23 de agosto de 2019 Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Getty Images / FatCamera

¿Estás buscando probar una clase de ejercicios de barra por primera vez, pero realmente no sabes qué diablos esperar? Aquí está el resumen básico de 101: 'La mayoría de las clases basadas en barras utilizan una combinación de posturas inspiradas en el ballet y otras disciplinas como el yoga y el Pilates', dice Sadie Lincoln, fundadora de barre3 fitness. `` La barra se usa como apoyo para equilibrar mientras se realizan ejercicios que se centran en el entrenamiento de fuerza isométrica (mantener el cuerpo quieto mientras contrae un conjunto específico de músculos) combinado con altas repeticiones de pequeños movimientos de rango de movimiento ''. Además, no se sorprenda si su clase de barra incorpora pesas de mano ligeras para quemar durante todas esas repeticiones, así como tapetes para el trabajo central específico.

Más adelante, más información sobre la tendencia del entrenamiento con barra, los beneficios y qué esperar realmente antes de su clase de barra.



resultados de la dieta cetogénica 2 semanas de dieta cetogénica

¿Cuándo los ejercicios de Barre se pusieron tan de moda?

¿Se pregunta por qué estos estudios boutique y clases de especialidad están apareciendo por todas partes? Lincoln, quien abrió su primer estudio en 2008, señala la tendencia hacia la comunidad. 'Muchos de nosotros descubrimos durante los tiempos difíciles que anhelamos clases más pequeñas y más conectadas. Necesitábamos un lugar donde pudiéramos equilibrar nuestros cuerpos y prepararnos para nuestros días ocupados y estresantes '.

vans botas de excursionista vans-recién-presentado-más lindo-zapatos-de-senderismo-nunca

Tanya Becker, cofundadora de Physique 57, piensa que los resultados son la razón de la locura (que está inspirada en el movimiento de fitness retro lanzado con el Método Lotte Berk). 'Las mujeres ven los resultados rápidamente con la clase barre, es una tienda única que incluye todos los elementos esenciales de un programa de ejercicio completo, además de que es perfecto para las mujeres que tienen poco tiempo. ¡Eso es un entrenamiento que las mujeres siempre necesitarán!

Los beneficios de los entrenamientos en barra

¿Todavía no se vende en clase barre? Si estás sentado desplomado en tu silla leyendo esto, entonces quizás quieras pensar de nuevo. Según Lincoln, los principales beneficios de la clase barre son una mejor postura, definición muscular, pérdida de peso, mayor flexibilidad y menor estrés. Además, las mujeres en casi cualquier nivel de condición física pueden inscribirse en una clase de barra: tanto Lincoln como Becker dicen que las clases de barra están perfectamente bien para las mujeres embarazadas porque no son de alto impacto. Incluso pueden ayudar con el desequilibrio & # x2014; un problema común durante el embarazo debido a la creciente barriga & # x2014; y la estabilidad. (Pruebe el entrenamiento de barra en el hogar con nuestro paquete inicial de 4 movimientos básicos inspirados en barra, pequeños y efectivos pero inspirados en la barra).

Qué esperar de una clase de barra

Usted ha dado el paso y se ha inscrito en una clase de barra. ¿Ahora que? Si bien la experiencia diferirá de un estudio a otro, Becker dice que la clase típica (como una sesión de principiante Physique 57) lo llevará a través de un entrenamiento dinámico y estimulante. Comenzará con un calentamiento y una secuencia de ejercicios para la parte superior del cuerpo, que incluyen pesas libres, flexiones, planchas y otros movimientos para apuntar a los músculos bíceps, tríceps, pecho y espalda.

A continuación, utilizará la barra de ballet y su propio peso corporal para que la resistencia se concentre en los músculos del muslo y del asiento. Su núcleo se dedicará a toda la clase y luego se dirigirá al final.

si usa una toallita para lavarse la cara, los 10 errores más comunes de lavado de cara

Para refrescarse, usted pasará por una serie de estiramientos para aumentar la flexibilidad y permitir que sus músculos se recuperen. La mayoría de las clases son de 60 minutos, dice Lincoln, y algunos estudios (como la mayoría de las ubicaciones de barre3) pueden incluso ofrecer cuidado de niños durante la clase. (Relacionado: este entrenamiento de abdominales de Barre Studio esculpe un núcleo fuerte sin equipo)

Qué ponerse para la clase Barre

Al elegir su atuendo de entrenamiento, piense en ropa de yoga, sugiere Lincoln. Las polainas (adoramos estos parecidos Lululemon más asequibles), un sujetador deportivo y un tanque harán el truco. En cuanto al calzado, ¡no lo necesitarás! Vaya descalzo o haga la clase con medias gruesas para evitar resbalones. (Relacionado: Equipo de entrenamiento que te hará lucir y sentirte como una bailarina)

Cómo un entrenamiento de barra se compara con Cardio

Una de las mejores partes de las clases de barra es que combinan el entrenamiento de fuerza. y cardio, dice Becker, para que estés quemando grasa y construyendo músculo al mismo tiempo. (¡Esta intensa clase de barra en casa también funciona como cardio!) 'Nuestra técnica se enfoca en fortalecer los músculos, y el tejido muscular quema 15 veces más calorías que grasas. Cuanto más fuerte sea, más calorías quemará durante todo el día ''.

Pero no se trata solo de la competencia: Barre es en realidad uno de los mejores complementos para correr y otras actividades de alto impacto (aquí y por qué). ¡Es hora de inflar esas capas!

encajar cuerpos desnudos 5-total-body-mueve-ayuda-te-sientes-en-forma-desnudo
  • Por Colleen Travers
Anuncio