El desafío de entrenamiento de 100 estocadas que convertirá tus piernas en gelatina

El desafío de entrenamiento de 100 estocadas que convertirá tus piernas en gelatina

Listo, listo, estocada!

Por Lauren Bunch Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Las estocadas son un movimiento divertido y dinámico para agregar a tu mezcla de entrenamiento ... hasta que hayas hecho tantas cosas que tus rodillas se vuelvan musculosas y pierdas toda coordinación en la parte inferior de tu cuerpo. Si la idea de incendiar tus piernas hasta ese punto, o simplemente la idea de tonificarlas y hacerlas fuertes como el infierno, te emociona un poco, entonces este es el desafío de entrenamiento para ti. Está creado por el entrenador Kym Perfetto, también conocido como @KymNonStop, y ella te hará hacer estocadas sin parar hasta que alcances esa centésima repetición. (Solo asegúrate de que estás haciendo estocadas correctamente antes de comenzar). Sin embargo, todo valdrá la pena por esa quemadura seriamente satisfactoria y el dulce alivio de terminarlos todos.

Cómo funciona: Siga junto con Perfetto en el video de arriba, o camine por los pasos paso a paso a continuación. Alternarás cada conjunto de 20 estocadas con un movimiento cardiovascular. Una vez que llegue al final, ya habrá terminado, es decir, a menos que quiera ir por 200. (¿Se sienten descuidados los brazos y los abdominales? Agregue este ejercicio de toalla para trabajar la parte superior del cuerpo y el núcleo también)

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Estocadas frontales

A. Párate con los pies juntos.

B. Dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho, aterrizando suavemente y bajando en una estocada hasta que la rodilla delantera forme un ángulo de 90 grados.

C. Empuje el pie delantero para volver a la posición inicial, luego repita en el otro lado.

Haz 10 repeticiones en cada pierna.

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A. Comience en una posición de tabla alta con los hombros sobre las muñecas y el núcleo apretado.

B. Alterne rápidamente las rodillas hacia el pecho, manteniendo las caderas alineadas con los hombros y los hombros sobre las muñecas.

Haz 10 repeticiones en cada lado.

Estocadas laterales

A. Párate con los pies juntos.

B. Da un gran paso hacia un lado con la pierna derecha, hundiendo las caderas hacia atrás para bajar en una estocada, la rodilla derecha formando un ángulo de 90 grados y la pierna izquierda estirada (pero no bloqueada) hacia un lado.

C. Empuje el pie derecho para volver a comenzar, luego repita en el otro lado.

Haz 10 repeticiones en cada lado.

Saltos de tijera

A. Párese con los pies juntos y los brazos a los lados.

B. Salta con los pies separados, estirando los brazos hacia los lados y hacia arriba.

C. Vuelva a saltar los pies juntos y lleve los brazos a los lados para volver a la posición inicial.

Haz 20 repeticiones.

Estocadas Cortesía

A. Párate con los pies juntos.

B. Mueva el pie izquierdo hacia atrás y hacia la derecha, bajando en una estocada de reverencia hasta que la rodilla derecha forme un ángulo de 90 grados.

C. Presione el pie delantero para avanzar el pie izquierdo hacia adelante para volver a la posición inicial, luego repita en el otro lado.

Haz 10 repeticiones en cada lado.

Patinadores

A. Cambie el peso sobre la pierna derecha ligeramente doblada, cruzando el pie izquierdo hacia atrás y flotando sobre el piso.

B. Salta hacia la izquierda para cambiar de lado, aterrizando sobre una pierna izquierda ligeramente doblada, con el pie derecho cruzado hacia atrás, flotando en el suelo.

Haz 10 repeticiones en cada lado.

Split Lunges

A. Comience con una estocada en la pierna derecha con la rodilla derecha doblada a 90 grados y la pierna izquierda extendida hacia atrás, ligeramente doblada.

B. Salta para cambiar de pie, aterrizando en una estocada en la pierna izquierda. Continúe cambiando de ida y vuelta lo más rápido posible.

Haz 10 repeticiones en cada lado.

Sumo Burpees

A. Comience con los pies más anchos que el ancho de los hombros.

B. Póngase en cuclillas para colocar las manos planas en el piso dentro de los pies. Vuelva a subir los pies a la posición de tabla alta.

C. Salta con los pies hacia adelante para aterrizar fuera de las manos, las rodillas dobladas en cuclillas. Levante el torso para volver a la posición inicial.

Haz 20 repeticiones.

Patadas de pulmón

A. Comience a pararse con los pies juntos.

B. Retroceda con la pierna izquierda en una estocada inversa, bajando hasta que la rodilla delantera forme un ángulo de 90 grados.

C. Presione sobre el pie delantero para pararse sobre la pierna derecha, pateando el talón izquierdo hacia adelante para dar una patada delantera.

RE. Inmediatamente pise el pie izquierdo al lado derecho, luego repita en el otro lado.

Haz 20 repeticiones en cada lado.

  • Por Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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