El entrenamiento de 10 minutos que aumenta su metabolismo antes de acostarse

El entrenamiento de 10 minutos que aumenta su metabolismo antes de acostarse

Siente la quemadura posterior durante toda la noche con un entrenamiento sin sudor y de cuerpo completo que mantiene tu metabolismo encendido mientras duermes

Por Ravelle Worthington Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Imágenes de Corbis

Si pudiéramos mantener un metabolismo rápido todo el día y la noche, habríamos llegado a la lotería de ejercicios, ¿verdad?

Después de todo, no hay nada como una buena sesión de sudor a.m. para establecer el tono de tu día: tu máximo después del entrenamiento te deja listo para comenzar el día de trabajo y acelera tu metabolismo. Esto se debe a que cuando hacemos ejercicio, posteriormente desarrollamos músculo que ayuda a acelerar nuestra tasa metabólica basal (TMB), o la cantidad de energía que gastamos mientras descansamos. Cuanto más rápido sea nuestro BMR, más energía quemaremos.

Y mientras tu lata coseche los beneficios de su entrenamiento mucho después de que haya dejado de sudar, algo llamado & apos; afterburn & apos; los beneficios no tienen que detenerse allí, dice Mike Espinosa, entrenador de Barry & apos; s Bootcamp en la ciudad de Nueva York. 'Dormir es el momento en que nuestros cuerpos se someten a reparación y desintoxicación', comparte Espinosa. 'A medida que dormimos, se libera una hormona proteica llamada HGH (hormona de crecimiento humano), que promueve el crecimiento y el mantenimiento de los músculos y los huesos. Durante el sueño, los músculos y los tejidos vuelven a crecer y nuestro sistema inmunológico se fortalece, lo que nos ayuda a prosperar día a día. (Aprenda cómo obtener el efecto & apos; Afterburn & apos; en Tu Rutina de ejercicio.)

Entonces, ¿cómo se asegura de llevar los beneficios de su arduo trabajo durante la noche, sin sacrificar zzz & apos; s? Con esta secuencia sin gimnasio, sin necesidad de equipo, sin sudar: comience con este entrenamiento de cinco minutos de Espinosa, luego apunte a grupos musculares específicos para ayudarlo a rebobinar y relajarse con una secuencia de la reconocida maestra de yoga, Serena Tom . Juntos, estos movimientos mantendrán su metabolismo disparando mucho después de que se apaguen las luces. (En cuanto al resto del día, pruebe estas 11 formas de acelerar su metabolismo).

Entrenamiento de 5 minutos sin sudar

Cómo funciona: Repite esta secuencia dos veces

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20 flexiones

20 segundos de tabla de codo

20 segundos de tablón del lado derecho

20 segundos de tablón del lado izquierdo

20 sentadillas

20 estocadas alternas

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20 sentadillas de salto o 20 segundos de pared

5-Minuto Secuencia de Yoga

Rodilla a hombro

A Mientras está en posición de tabla, con los brazos estirados y la espalda redondeada, doble la rodilla derecha y llévela al hombro derecho

B Abra la pierna derecha al lado derecho.

C Traiga la pierna derecha de regreso a Downward Dog Split. Repita en el otro lado. Repite cinco veces.

Pose de tablones

A Desde el perro mirando hacia abajo, cambie a una postura de tabla.

B Bajar los codos y llegar a los antebrazos.

C Agarrar las manos. Meta los dedos de los pies y presione los talones hacia atrás. Alargar a través del torso. Presione los antebrazos hacia abajo en el piso para crear espacio entre los omóplatos. Pecho abierto. Mantenga durante 30 a 60 segundos.

Pose de puente

A Acostado sobre la espalda, dobla las rodillas y coloca ambos pies planos en el piso a la distancia de las caderas. Deslice los brazos hacia afuera junto al cuerpo, con las palmas hacia abajo.

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B Presione los pies contra el piso, levante las caderas y junte las manos debajo de la pelvis. Extiende a través de los brazos, levanta el cofre y quita la barbilla del cofre. Mantenga durante 30 a 60 segundos.

Pose de ángulo reclinado

A Acuéstese sobre almohadas o una almohada para que apoye la parte superior y media de la espalda. Apoye la cabeza sobre una manta doblada.

B Presione las plantas de los pies juntas y deje que las rodillas caigan abiertas a ambos lados. Tire de los omóplatos suavemente hacia adentro y permita que los brazos se relajen a los lados con las palmas hacia arriba. Sostenga por 60 segundos. (¿Te gusta esta rutina? Tenemos aún más posturas de yoga para aumentar tu metabolismo).

  • Por Ravelle Worthington
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