El error de resolución n. ° 1 del Año Nuevo que todos cometen (según los expertos)

El error de resolución n. ° 1 del Año Nuevo que todos cometen (según los expertos)

¿Puedes ser demasiado bueno para cumplir tus objetivos de aptitud física de Año Nuevo?

Por el Pin de Macaela Mackenzie FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: g-stockstudio / Shutterstock

Cada enero, Internet explota con consejos sobre cómo hacer resoluciones saludables de Año Nuevo y evitar convertirse en uno del 80 por ciento de las personas que se han caído del carro en febrero. Pero tus guantes de boxeo acumulando polvo antes del Día de San Valentín no son necesariamente el peor error que puedes cometer cuando se trata de tus objetivos de gimnasio en enero.



'Uno de los errores más grandes que comete la gente es entrar en la primera semana del año', dice Kris Cueva, CPT, maestro instructor en Burn 60 Studios. Siendo también comprometido con las resoluciones de aptitud física de su Año Nuevo puede ser contraproducente y conducir al síndrome de sobreentrenamiento, el resultado de demasiado entrenamiento con muy poco descanso.

El síndrome de sobreentrenamiento puede hacer que comience a tener un bajo rendimiento, abrir la puerta a lesiones e incluso tener efectos sobre su estado de ánimo (hola, agotamiento). 'Es casi imposible mantener un cambio extremo, y usted volverá a donde comenzó antes de que termine el primer mes', dice Cueva. 'Cuando te excedes en tus horarios de entrenamiento al inscribirte en demasiadas clases o luchar en una carrera cuando tu cuerpo está realmente agotado, reduces tu resolución mental'.

Si bien el 'nuevo año, el nuevo objetivo del gimnasio' es un mantra impresionante, demasiadas promesas extremas y falta de pensamiento equilibrado es un error, dice Ashley Borden, CSCS. Es importante prestar atención a su cuerpo. 'Si sientes que no puedes moverte después de un día de entrenamiento, eso es un indicador de sobreentrenamiento', dice Borden. Un poco de dolor al día siguiente es normal: después de un entrenamiento de kickass, debes estar entre 6 y 8 en una escala de 1 a 10. Pero el dolor extremo (un 9 o 10) donde no puedes moverte es no a lo que estás apuntando, dice Borden.



También puedes controlar el sobreentrenamiento durante su entrenamiento observando su ritmo cardíaco y su nivel de esfuerzo: 'Si no puede mantener una conversación mientras hace ejercicio, puede ser un problema', dice Noam Tamir, CSCS, fundador de TS Fitness en Nueva York. Revise su rastreador de actividad física durante su enfriamiento para asegurarse de que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.

Para prevenir un caso de síndrome de sobreentrenamiento que arruina la resolución, siga estas cinco reglas de aptitud física cuando vaya al gimnasio en enero.

1. Anímate.

No pases de cero a 60 el día de Año Nuevo. 'Si apenas has trabajado durante los últimos seis meses y ahora piensas que vas a ir cinco días a la semana sin parar, te estás preparando para el fracaso', dice Borden.



Establecer objetivos realistas es una gran parte de la prevención de lesiones y agotamiento: si nunca ha corrido más de 5 km, inscribirse en un medio maratón en enero no es el mejor movimiento. (A veces, establecer metas elevadas puede funcionar a tu favor, pero debes jugar de manera inteligente). 'Pierdes confianza cuando sientes que no puedes desempeñarte al nivel esperado', dice Cueva. 'Pero al establecer objetivos prácticos y un plan de juego de entrenamiento semanal que es alcanzable y realista, configuras refuerzos de confianza'. (Aquí: su guía para la fijación de objetivos de resolución)

2. Presta atención a la forma.

'Si no se mueve correctamente, no verá resultados y las lesiones pueden estar a la vuelta de la esquina', dice Borden. Si te estás aventurando en un nuevo territorio de gimnasio, trabaja con un entrenador para tu primera sesión o mira videos de entrenador en YouTube para asegurarte de que no estás cometiendo errores de novato. (Al igual que estos errores comunes de entrenamiento, incluso para ejercicios simples). Luego, mientras se está adaptando a su nueva rutina, 'reduzca la velocidad de sus movimientos para que tenga una mejor conexión con la parte del cuerpo que está funcionando', dice. (Incluso puede usar una rutina de entrenamiento de fuerza en cámara lenta para ver mayores ganancias).

3. Agítelo en lugar de ir más duro.

Cuando llegas al gimnasio en enero, puede ser tentador simplemente duplicar tu rutina actual: aumentar el ritmo en la cinta de correr, presumir con las pesas más pesadas o hacer que tus mañanas ocasionales sean una rutina diaria. Pero en lugar de ir Más fuerte, que puede conducir al síndrome de sobreentrenamiento, ser más creativo. 'Agregue variedad a su entrenamiento de fuerza o pesas un día y una clase de HIIT o yoga en otro día', dice Cueva. 'Mantener tu entrenamiento fresco es una excelente manera de mantenerte motivado y encaminado'. (¿Necesita un plan? Esta es una semana perfectamente equilibrada de entrenamientos).

4. Establezca una meta a la hora de acostarse.

'Asegurarse de dormir lo suficiente es enorme para nuestro sistema nervioso y nuestra salud mental', dice Tamir. Para evitar el agotamiento, haga que los objetivos saludables antes de acostarse sean tan importantes como sus objetivos de gimnasio. Para aprovechar al máximo tus entrenamientos, dispara de seis a ocho horas por noche. 'Usar yoga y meditación es otra gran manera de ayudar en la recuperación mental', dice Tamir. (Así es como hacer un día de descanso de la manera correcta para obtener los máximos beneficios).

flexiones todos los días durante un año

5. Dése una revisión de entrenamiento.

La mejor manera de evitar el síndrome de sobreentrenamiento es evaluando el rendimiento de tu entrenamiento, dice Cueva. 'Esto significa hacerme preguntas como: ¿No pude levantar tanto peso hoy? ¿Mi peso normal se sentía demasiado pesado? ¿Pude alcanzar mi cantidad promedio de repeticiones? ¿Necesitaba más recuperación entre series? Si está luchando por mantener una semana en su rutina de Año Nuevo, está exagerando. Retrocede y te agradecerás más tarde, específicamente, tres meses más adelante, cuando todavía estés trabajando en ese objetivo.

  • Por Macaela Mackenzie @MacaelaMackenzi
Anuncio