Entrenamiento Tabata: el entrenamiento perfecto para las mamás ocupadas

Entrenamiento Tabata: el entrenamiento perfecto para las mamás ocupadas

Si puede dedicar cinco minutos, se ha demostrado que esta estrategia de capacitación brinda resultados increíbles. ¡Es la forma a prueba de excusas para quemar grasa, estimular su metabolismo y aumentar su estado físico general!

Por Stephanie Ruhle Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Dos de nuestras excusas favoritas para mantener algunas libras extra y estar fuera de forma: muy poco tiempo y muy poco dinero. Las membresías de gimnasios y entrenadores personales pueden ser muy costosos, pero no son necesarios para obtener el cuerpo que desea. Hoy me presentaron el entrenamiento de Tabata, también conocido como 'el quemador de grasa milagroso de cuatro minutos'. Toma muy poco tiempo y puede hacerlo fácilmente en un espacio pequeño (como un estudio en la ciudad de Nueva York).

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Hay algunas formas diferentes de estructurar un Tabata, pero generalmente elige una actividad cardiovascular (correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta) o un ejercicio (burpees, saltos en cuclillas, escaladores) y realizarlo a su máxima intensidad durante 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso completo y repita siete veces más. El instructor de mi clase básica de tonificación muscular ayer comenzó con la siguiente variación que absorbió hasta el último aliento de mi cuerpo:

1 minuto de burpees, seguido de 10 segundos de descanso

yoga en las montañas

1 minuto de sentadillas, seguido de 10 segundos de descanso

1 minuto de omisión, seguido de 10 segundos de descanso

1 minuto de alpinistas, seguido de 10 segundos de descanso

Repetimos esta serie dos veces. Fue brutal ... brutalmente increíble.

En menos de cinco minutos, mi ritmo cardíaco se estaba disparando, el sudor me caía del cuerpo y ni siquiera podía hablar. ¡Cuando dejé de ver estrellas, me di cuenta del gran impacto del ejercicio de alta intensidad y de que cualquiera puede hacerlo! Estoy seguro de que un verdadero gurú de la aptitud física habría interrumpido mi forma y mi resistencia, pero si puedo registrar cinco minutos de LOCO antes de mi café de la mañana, seguramente le dará un empujón a mi rutina diaria en la dirección correcta.

Todos pueden dedicar cinco minutos al día para volverse locos, así que la próxima vez que alguien le pregunte si está en Tabata, no lo confunda con un chapuzón mediterráneo. Es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad que sacudirá su mundo.

La semana pasada profesé que el ejercicio intenso no era para mí, pero si tienes la suerte de tener tiempo para experimentar, prueba cualquier cosa. ¡Nunca se sabe lo que podría ser un ganador de entrenamiento!

  • Por Stephanie Ruhle
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