Síntomas de estrés

Síntomas de estrés

La tensión puede ser la causa pasada por alto de dolores de cabeza, dolor de espalda, dolor de cuello y más.

Alfiler FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

El estrés mental siempre ha tenido su componente físico. De hecho, esa es la respuesta al estrés: la preparación visceral del cuerpo para luchar o escapar de un peligro percibido. Menos reconocido es que incluso el estrés crónico y desagradable, del tipo que es tan constante que lo consideras normal, puede causar dolores y molestias que quizás no atribuyas a las emociones. Según algunas estimaciones, la mitad de los pacientes que los médicos ven por varios dolores corporales comunes, como el dolor de mandíbula, en realidad expresan angustia psicológica a través del dolor físico.

demasiados batidos de proteínas

La fuente del dolor relacionado con el estrés radica en el cerebro, que, cuando se siente debajo del arma, desencadena la liberación de cortisol, adrenalina y otras hormonas que preparan al cuerpo para la acción, por ejemplo, aumentando el ritmo cardíaco, la presión arterial y la respiración. . Menos notablemente, estas hormonas también tensan los músculos, lo que puede causar dolores e irritar los nervios.

Aquí hay una guía sobre las áreas que el estrés golpea con mayor frecuencia y los pasos simples que puede seguir para aliviar el dolor y los síntomas del estrés.

Dolor de mandibula

El dolor en el lado de la cara que puede irradiarse a la cabeza o el cuello puede ser indicativo de la enfermedad de la mandíbula conocida como trastorno de la articulación temporomandibular (ATM). Pero en muchos casos, el problema no es la articulación que conecta la mandíbula con el cráneo, sino la tensión muscular causada por apretar los dientes mientras está bajo estrés. Antes de programar esa operación, alivie la tensión en los músculos que operan la mandíbula:

  • Abra la mandíbula lo más que pueda, sosténgala por unos momentos y luego gradualmente deje que se relaje. Puede sentir más dolor inicialmente, pero eso es una función de la tensión muscular; el malestar debe disiparse a medida que trabajas los músculos.
  • Trata de acostumbrarte a mantener la mandíbula ligeramente abierta para que tus dientes superiores e inferiores no se toquen. Descansar la lengua contra el paladar mientras lo hace puede ayudar a mantener los dientes separados para que no los apriete ni apriete.
  • El estrés puede hacer que apriete o rechine los dientes por la noche. Habla con tu doctor; ella puede recomendar un protector bucal para minimizar el daño a los dientes y amortiguar la presión de la mandíbula, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de la mandíbula.

Dolor de espalda baja

El dolor lumbar puede ser causado por muchos factores diferentes, como una mala postura o presión sobre la columna vertebral por largas horas de estar sentado. Pero un estudio sueco clásico sobre el dolor lumbar en el lugar de trabajo hace más de una década mostró que las mujeres que informaron signos de estrés, como insatisfacción, preocupación y fatiga, tenían más probabilidades de experimentar dolor lumbar que aquellas que tenían estresores físicos como hacer mucho de levantar.

Más recientemente, los investigadores de la Universidad Estatal de Ohio descubrieron que cuando los voluntarios se sentían estresados ​​(por parte de un supervisor de laboratorio que los criticaba cuando intentaban levantar un objeto), usaban los músculos de la espalda de manera que los hacía más susceptibles a las lesiones. Para aliviar el dolor de espalda, pruebe estos consejos:

Entrenamiento push pull para mujeres
  • Párate con los talones y los hombros tocando una pared. Incline la pelvis para que la parte baja de la espalda presione contra la pared, aliviando los músculos de la espalda. Mantenga durante 15-30 segundos. Haga este ejercicio regularmente para reducir el riesgo de tener dolor de espalda o para aliviar el dolor existente.
  • Fortalezca sus músculos abdominales, que sostienen la columna vertebral, haciendo abdominales tres veces por semana. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con las manos ahuecadas detrás de las orejas. Los pies deben estar juntos y planos en el piso, con las rodillas dobladas en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Enrolle la parte superior del torso hacia arriba, llevando las costillas hacia las caderas hasta que los omóplatos despejen el piso. Haz una serie de 15-25 abdominales; construir gradualmente a tres conjuntos. Además, aumente la resistencia de los músculos a lo largo de la columna vertebral, los erectores de la columna, haciendo elevaciones alternativas de piernas y brazos desde una posición de cuatro patas, manteniendo cada posición durante ocho recuentos. Inicialmente, haga una serie de 10 repeticiones, construyendo hasta tres series.

Dolor de cuello y hombro

El dolor de cuello puede comenzar con malos hábitos, como apretar el teléfono entre el hombro y la oreja, pero la tensión en los músculos del cuello empeora el problema, lo que a menudo causa que el dolor se irradie. Un estudio reciente en Finlandia encontró que, además de factores físicos como trabajar con una mano levantada por encima del nivel del hombro, el estrés mental está fuertemente relacionado con la probabilidad de experimentar dolor de cuello radiante.

En la mayoría de los casos, aliviar el dolor de cuello también beneficiará el dolor de hombro. Esto es lo que puedes hacer:

  • Estire todos los músculos del cuello un paso a la vez. Primero, mientras está sentado erguido en una silla, baje la barbilla hacia el pecho, dejando que el peso de la cabeza estire suavemente los músculos tensos en la parte posterior del cuello. Mantén el estiramiento por 15 segundos.
  • Luego, suavemente deje caer su cabeza hacia un hombro. Mantenga durante 15 segundos y repita en el otro lado.
  • Use la relajación muscular progresiva, en la que se concentra mentalmente en los músculos y conscientemente les permite relajarse. Primero debe aislar los músculos tensándolos aún más: apoye los codos en el escritorio y presione la cara contra las manos, luego suelte, lo que relajará los músculos del cuello. Observe mentalmente los músculos del cuello que está utilizando y, en el transcurso de aproximadamente 15 segundos, libere lentamente su tensión. Sigue concentrándote en los músculos del cuello incluso después de levantar la cara de tus manos, imaginando que los músculos se relajan profundamente.

Dolores de cabeza por tensión

Los dolores de cabeza por tensión, uno de los muchos signos de estrés, a veces se denominan dolores de cabeza con banda para el sombrero porque el dolor ocurre en toda la cabeza, aunque es más intenso en las sienes y la parte posterior del cráneo. Sin embargo, las áreas tensas que causan el dolor a menudo se concentran en la cara y el cuello, lo que hace referencia al dolor a través de las fibras y nervios musculares.

Algunas investigaciones sugieren que las personas con dolores de cabeza por tensión son especialmente propensas a ver (o recordar) los eventos cotidianos como estresantes, aunque los estudios son contradictorios. Una preocupación mayor es que aquellos que tienen dolores de cabeza con frecuencia tienen un mayor riesgo de depresión y ansiedad. Si tiene más de varios dolores de cabeza al mes, consulte a un médico para ver qué más puede estar pasando.

Sin embargo, en muchos casos, los dolores de cabeza por tensión son de corta duración e infrecuentes. Para lidiar con el tuyo:

  • Tenga cuidado con los analgésicos de venta libre: algunas marcas contienen cafeína, que, si se toma con demasiada frecuencia, causa abstinencia de cafeína, dolores de cabeza de 'rebote' que empeoran el problema. También considere reducir el consumo de café, pero no se apresure. Intente beber solo una taza al día, todos los días para evitar los síntomas de abstinencia de cafeína.
  • Use técnicas de auto masaje que aborden los músculos de la cara y el cuello que a menudo refieren dolor a la cabeza. Comience presionando suavemente los dedos en ambos lados de la cara alrededor de la bisagra hasta la mandíbula, frotando el área con un movimiento circular y luego amasando la piel con los dedos. Luego, mueva las manos al área justo detrás de la mandíbula y debajo de las orejas, masajeando suavemente mientras desliza lentamente las manos por el cuello hasta la base de los hombros.
Anuncio