Formas simples de eliminar la hinchazón estomacal

Formas simples de eliminar la hinchazón estomacal

Sensación de estómago estirado? Descubra algunas causas sorprendentes de las soluciones plus para la hinchazón abdominal para sentirse más como usted.

Por Ginny Graves Actualizado el 16 de enero de 2020 Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

O tus jeans se encogieron o tu barriga creció, y es probable que sea lo último. Estás haciendo ejercicio y comiendo bien, así que, ¿qué pasa con la hinchazón? A veces el culpable es obvio (¡hola, hormonas y el burrito de anoche!), Pero otras veces su sano Los hábitos son la causa.



Siga leyendo por cinco sorprendentes razones por las cuales su barriga puede recibir consejos sobre cómo deshacerse de la hinchazón de la barriga lo antes posible.

Hinchazón del vientre Causa # 1: Bajar líquidos antes de su entrenamiento

Es importante beber muchos líquidos cuando hace calor para evitar la deshidratación, especialmente cuando hace ejercicio. Además, beber agua constantemente fomenta una digestión saludable al mantener los alimentos en movimiento a través de su sistema, dice Christie Achenbach, R.D., dietista en Destin, FL, que se especializa en nutrición de ejercicio. Pero tomar demasiada agua antes de tu entrenamiento hace que tu barriga se hinche.

La hinchazón del vientre Rx: Para evitar esa sensación de holgura y exceso, beba entre 16 y 24 onzas de agua una o dos horas antes del ejercicio. Eso debería permitir suficiente tiempo para que su cuerpo absorba el líquido necesario y elimine el resto, dice Eamonn Quigley, M.D., gastroenterólogo del Hospital Metodista de Houston. Luego complete su tanque con otras 8 onzas unos 15 minutos antes de salir, y beba regularmente durante su entrenamiento para asegurarse de que esté completamente hidratado. (Relacionado: bebí el doble de agua que lo habitual, aquí y lo que sucedió)



Hinchazón del vientre Causa # 2: Reabastecimiento de energía con frijoles y geles deportivos

Esos mordiscos pegajosos y masticables te dan un impulso muy necesario cuando tu energía está disminuyendo durante un entrenamiento o una carrera. El problema es que la mayoría de ellos administran una dosis rápida de carbohidratos en forma de fructosa y / o maltodextrina, dos formas de fruta concentrada que muchas personas tienen problemas para digerir. 'Algunos estudios muestran que hasta el 50 por ciento de las personas en los Estados Unidos no pueden digerir la fructosa sin molestias gastrointestinales', dice Kristi King, R.D., portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Incluso si no eres uno de ellos, engullir geles y gominolas puede hacerte hinchado y gaseoso. 'La mayoría de los deportistas consumen estos productos lo más rápido que pueden, lo que significa que el azúcar se vierte rápidamente del estómago al intestino delgado y eso puede causar calambres, hinchazón y diarrea', dice King.

La hinchazón del vientre Rx: Comience con un medio paquete durante un entrenamiento y lávelo con unos tragos de agua para diluir los carbohidratos y ayudar a su cuerpo a absorberlos. Si todavía tiene problemas, intente comer un plátano o algunas rodajas de naranja; Ambos son relativamente bajos en fructosa, por lo que son más fáciles de digerir.

Foto: Getty Images / Carlo107

Hinchazón del vientre Causa # 3: Comer demasiada fibra

'Muchas mujeres hacen cambios drásticos en su dieta cuando es la temporada del bikini', dice Tamara Duker Freuman, RD, una nutricionista en la ciudad de Nueva York que se especializa en trastornos digestivos. 'Si estás acostumbrado a comidas bajas en fibra y de repente comienzas a comer muchas frutas, ensaladas y cereales de salvado, vas a estar significativamente hinchado'. Eso se debe a que no tiene las bacterias adecuadas en su intestino para ayudar a digerir la mayor cantidad de fibra. Todos tenemos billones de bacterias en nuestros intestinos, que nos ayudan a procesar los alimentos que nuestro estómago e intestinos tienen dificultades para descomponer, dice el Dr. Quigley. 'Cuando la comida no digerida llega al colon, las bacterias se alimentan de ella y producen gas', explica. El tipo de bacteria que se encuentra en su intestino está determinado en parte por lo que come, y algunos producen más gases que otros. Sin el tipo correcto, los alimentos fibrosos, que generalmente son más lentos para digerir, permanecen en el intestino aún más tiempo, dando a las bacterias mucho tiempo para masticar y crear gases. No solo eso, sino que 'todo, desde las barritas energéticas hasta el yogurt, está fortificado con fibra en estos días', dice Joy Bauer, R.D., autora de The Joy Fit Club: libro de cocina, plan de dieta e inspiración. 'Es un problema porque generalmente contienen grandes cantidades de inulina, una fibra fermentable que puede causar gases e hinchazón cuando se consume en grandes cantidades'.



¿Qué es una rutina de entrenamiento superset?

La hinchazón del vientre Rx: Haga que su barriga sea amigable con la fibra acumulando tolerancia gradualmente, agregando 5 gramos o menos de frutas y verduras cada semana hasta alcanzar los 25 a 35 gramos diarios recomendados. 'Algunas personas tienen dificultades con los frijoles, mientras que otras tienen más problemas con el brócoli y otras verduras crucíferas', dice Freuman. 'Comience aumentando su consumo de frutas y verduras en una sola comida para que pueda realizar un seguimiento de lo que causa la mayoría de los problemas. Con el tiempo, su población de bacterias intestinales alcanzará un nuevo & apos; normal & apos; línea de base, y su cuerpo se ajustará al volumen de gas que producen sin experimentar molestias '. Escanee las etiquetas en busca de inulina, que también se llama extracto de raíz de achicoria o fibra de raíz de achicoria. 'Si es el primer ingrediente de la lista, la comida contiene bastante', dice Freuman. Evítalo para evitar la hinchazón.

Hinchazón del vientre Causa # 4: Hacer estallar vitaminas

Muchos suplementos contienen aditivos y rellenos, dice King. Los más comunes incluyen la lactosa o el trigo, un problema para aquellos que son intolerantes a la lactosa o al gluten, y los alcoholes de azúcar como el manitol o el xilitol, que son notorios culpables de la hinchazón porque tienden a ser más lentos que otros carbohidratos, lo que da a las bacterias intestinales un montón de hora de deleitarse con ellos y producir gas.

La hinchazón del vientre Rx: Busque un multivitamínico con una breve lista de ingredientes que contenga pocas palabras difíciles de pronunciar (a menudo son indicativas de aditivos y rellenos) y evite cualquiera que contenga alcoholes de azúcar, lactosa o gluten, que también se puede llamar germen de trigo. glaseado de alimentos, almidón de alimentos o proteína vegetal hidrolizada, si es que se enumeran en absoluto. 'Los suplementos no están regulados por la FDA, por lo que todos sus ingredientes pueden no estar incluidos en la etiqueta', explica King. Una apuesta más segura: obtenga su dosis diaria de vitaminas y minerales al comer una variedad de alimentos integrales. (Relacionado: ¿Son los suplementos dietéticos realmente seguros?)

Hinchazón del vientre Causa # 5: Merienda en barras de proteínas

'Estas barras a menudo contienen concentrado de proteína de suero o concentrado de proteína de leche, lo que causa hinchazón en personas que tienen problemas para digerir la lactosa', dice Freuman. Otros están hechos con concentrado de proteína de soya, que puede inducir gases porque es un producto de frijol y contiene carbohidratos indigestos y fermentables además de proteínas. (Relacionado: ¿Es saludable comer una barra de proteína todos los días?)

La hinchazón del vientre Rx: Busque barras con proteínas que suelen ser más fáciles de tolerar, como las proteínas de nuez o arroz o el aislado de proteína de suero (en lugar de concentrado), que contiene un mayor porcentaje de proteína pura y menos lactosa que otras formas. 'Puede pagar un poco más, pero vale la pena', dice Freuman.

Consejos adicionales para deshacerse de la hinchazón estomacal rápidamente

  • Come un plátano todos los días. El potasio que contiene ayuda a prevenir la hinchazón. 'Cuando el potasio es bajo, el cuerpo retiene sodio adicional y retiene el agua', dice Bauer. Otros alimentos ricos en potasio incluyen tomates; hongos; verduras de hojas oscuras, como las espinacas y las acelgas; y pescado como el salmón y el halibut.
  • Prueba los probióticos para la hinchazón. A veces, la hinchazón puede ser causada por un desequilibrio de las bacterias en los intestinos, especialmente si ha estado tomando antibióticos para tratar, por ejemplo, una infección del tracto urinario o infección de los senos, explica Sita Chokhavatia, MD, gastroenteróloga del Valley Health System en Ridgewood, New Jersey. Los probióticos pueden ayudar a restablecer el equilibrio bacteriano, pero no todas las marcas han demostrado que funcionan: Bifidobacterium infantis es el único probiótico para la hinchazón que los estudios muestran que alivia los síntomas gastrointestinales que encontró una revisión de la Universidad de Northwestern. El Dr. Chokhavatia recomienda probar un curso de dos semanas para ver si ayuda. (Tratar
  • Cuchara más yogurt. En noticias relacionadas, busque esas cepas probióticas específicas en el yogur si prefiere comer su dosis. Revise las etiquetas para encontrar uno que contenga bifidobacterias. 'Algunos estudios muestran que estas bacterias pueden reducir la flatulencia y la hinchazón', dice el Dr. Quigley. (Fage Total Greek Yogurt y Activia contienen bifido).
  • Contrae tus abdominales. 'Muchas personas no están realmente hinchadas en absoluto; acaban de desarrollar el hábito de relajar los músculos abdominales y contraer el diafragma, lo que los hace verse y sentirse hinchados porque sus estómagos están sobresaliendo ', dice Brennan Spiegel, MD, profesor asociado de medicina en la Escuela de Medicina David Geffen en UCLA Aprende a contraer tus abdominales. Imagina que alguien está a punto de golpearte en el intestino y tirar del ombligo hacia tu columna vertebral. Practique contraer sus abdominales durante cinco a 10 segundos varias veces, asegurándose de no contener la respiración. Una vez que se acostumbre a la sensación, recuérdese hacerlo periódicamente durante el día para que se convierta en un hábito y no se vea ni se sienta hinchado.
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