Trucos simples para estimar el tamaño de la porción

Trucos simples para estimar el tamaño de la porción

¡Elimine las conjeturas de los tamaños de porción con estas referencias fáciles!

Por Tiffany Tse Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Su refrigerador está abastecido con ingredientes saludables. Has impreso un arsenal de recetas buenas para ti. Pero ahora se enfrenta a un nuevo problema: ¿cómo determina los tamaños perfectos de porciones controladas para sus refrigerios y comidas saludables? Use esta guía simple que compara los alimentos típicos, como pescado, pasta y queso, con objetos cotidianos. ¡Hace que comer sano sea fácil!

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Carne

Una porción de carne cocida (aproximadamente 3 onzas) es equivalente a una barra de jabón. Cuando estés repartiendo tu porción, ¡imagina la barra espumosa de marfil en tu ducha!

Hamburguesa

Si está de humor para la parrilla, use un disco de hockey para estimar el tamaño de una hamburguesa molida.

Pasta

Una porción de pasta cocida (aproximadamente 1/2 taza) debe coincidir con el tamaño de su puño.

Un pan

Una porción de granos equivale a un trozo de pan, un gofre o un panqueque. Mientras que una caja de CD estándar tiene un tamaño apropiado para el pan, el CD en sí es una buena guía para los waffles y panqueques.

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Pescado

La única vez que su saldo bancario no se verá afectado cuando saque su chequera: ¡cuando la esté midiendo frente a una porción de pescado de 3 onzas!

Petróleo

Una cucharadita se aproxima a una sola porción de grasas y aceites. No hay cucharas de medir alrededor? Use la punta de su pulgar como guía.

Queso

Una porción de lácteos es aproximadamente cuatro pedazos pequeños de queso. Cuando estés cortando cubos, ten en cuenta el tamaño y la forma de cuatro dados.

Fruta

Ya sea que esté comiendo una manzana, ciruela o durazno, en general, una pelota de tenis equivale a una porción de fruta entera.

Verduras

Haz un jonrón con tu ingesta diaria de verduras. Una sola porción de verduras (1 taza), como el brócoli o las zanahorias, debe ser proporcional a una pelota de béisbol.

Mantequilla de maní

Disfrute de una porción de mantequilla de maní del tamaño de una pelota de ping pong (aproximadamente dos cucharadas) para mantener sus calorías bajo control.

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  • Por Tiffany Tse @twinksy
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