El entrenamiento del circuito de Shay Mitchell demuestra que es una rudo total en el gimnasio

El entrenamiento del circuito de Shay Mitchell demuestra que es una rudo total en el gimnasio

Robe estos cinco movimientos de su entrenador, Kira Stokes, y vea cuán duro trabaja.

Por Lauren Bunch Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Shay Mitchell, la actriz detrás de uno de los Lindas y pequeñas mentirosas, no es tímido acerca de cómo se pone (y se mantiene) en forma. Tampoco es tímida sobre su amor por las hamburguesas y la pizza.

Pero el último vistazo a su entrenamiento te impresionará. La entrenadora de celebridades, Kira Stokes, creadora del Método Stoked y de nuestro Desafío de tablones de 30 días, publicó videos de la estrella sudando mucho en su Instagram mientras visitaba el NYSC Lab de New York Sports Club en la ciudad de Nueva York.

Los cinco movimientos que Shay aplasta no son un juego de niños: desde burpees de cuerda pesada hasta Stokes & apos; Estallido de alcance característico, son movimientos funcionales de todo el cuerpo que requieren atletismo, fuerza y ​​coordinación. ¿La parte más loca? Este es solo uno mordedura de todo su entrenamiento ese día, dice Stokes.

'Shay es honesta y verdaderamente tan rudo', dice Stokes. 'Ella es una gran atleta. Le encantan los movimientos realmente dinámicos, cosas que la hacen sentir poderosa, fuerte y sudorosa '.

Cuando trabaja con Shay, Stokes dice que siempre se asegura de que haya algún 'cardio furtivo' incluido. Traducción: 'Encuentro formas de asegurarme de que su corazón sea desafiado tanto como cualquier otro músculo de su cuerpo'. Lo hace mucho más divertido y mantiene su energía, sin involucrar una cinta de correr.

Cómo funciona: Los primeros cuatro movimientos son un circuito de fuerza. Realice cada movimiento por el número de repeticiones o el tiempo indicado y luego pase inmediatamente al siguiente. Repita el circuito de fuerza tres veces, luego continúe con el cardio blitz. Alterne los dos ejercicios de cardio durante el tiempo indicado, sin descanso. Repite tres veces.

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Necesitará: Un juego de cuerdas pesadas, una bolsa de arena, un par de pesas y balones medicinales

1. Bolsa de arena extraíble con contragolpe

A. Comience en la posición de mesa con una mini banda de resistencia enrollada alrededor del medio de ambos pies y una bolsa de arena apoyada en el piso a la derecha, perpendicular al torso. Agarra el asa del saco de arena con la mano izquierda.

B. Manteniendo las caderas cuadradas y el núcleo enganchado, patee el pie derecho flexionado hacia atrás, como si presionara el pie en la pared posterior. Manteniendo esta posición, arrastre la bolsa de arena debajo del torso hacia el lado izquierdo del cuerpo.

C. Regrese a la posición inicial, luego cambie de lado y repita, pateando el pie izquierdo hacia atrás y arrastrando el saco de arena con la mano derecha. Mantenga los movimientos lentos y controlados.

Haz 8 repeticiones por lado.

Por qué es asesino: este primer movimiento se trata de encender los glúteos, el núcleo y los dorsales, dice Stokes. Es una excelente manera de despertar su cuerpo y prepararlo para lo que vendrá después en el entrenamiento.

2. Dumbbell Reach Lunge

A. Párese con los pies juntos sosteniendo pesas en las manos a los lados.

B. Da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha y bájate hasta que la rodilla izquierda se levante del piso. Bisagra en las caderas y mantenga el núcleo enganchado para alcanzar las pesas hacia adelante frente al pie para golpear el piso. Mantenga esta posición durante 2 segundos.

C. Presione sobre el pie derecho para pararse, levantando la rodilla izquierda hasta la altura de la cadera con el pie flexionado. Enrolle las pesas hasta los hombros, luego presione directamente sobre la cabeza con las palmas hacia adentro.

RE. Invierta el movimiento para bajar las pesas hacia los lados y avance hacia una estocada con la pierna izquierda para comenzar la próxima repetición.

Haz 12 repeticiones por lado.

Por qué es asesino: este movimiento secreto del Método Stoked es mi firma, dice Stokes. 'Se profundiza en los glúteos, los muslos internos y los isquiotibiales', dice. 'Requiere mucha conciencia del cuerpo y una seria activación del núcleo. La estocada de alcance hace que la mitad de Nueva York no pueda sentarse en el inodoro al día siguiente '. Intente este movimiento sin pesas primero para bajar la forma y adhiérase a las estocadas regulares si tiene un problema en la espalda baja o los isquiotibiales.

3. Pop Squat Twist

A. Párese con los pies anchos y los dedos señalados. Baje en una posición en cuclillas de sumo hasta que los muslos estén paralelos al suelo.

B. Párese inmediatamente y salte los pies juntos, luego salte para girar los pies y las caderas hacia la derecha, manteniendo el pecho hacia adelante.

C. Salte los pies para mirar hacia adelante, luego salte los pies de par en par y bájese en una posición en cuclillas para comenzar la próxima repetición.

Repita durante 30-45 segundos, alternando lados.

Por qué es asesino: este movimiento continúa trabajando todos esos músculos de los primeros dos movimientos, pero agrega un elemento de poder, dice Stokes. Consejo de forma: asegúrese de que sus rodillas no se colapsen hacia el centro.

4. Crouching Tiger Push-Ups

A. Comience en posición de tabla con las manos más anchas que el ancho de los hombros.

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B. Baje el pecho al piso en una flexión regular de agarre ancho. Una vez que el pecho esté lo más bajo posible, doble las rodillas y mueva las caderas hacia atrás para que las rodillas estén a 2 pulgadas del piso y los brazos extendidos.

C. Levante las caderas hacia abajo en la posición del perro. Luego, metiendo el coxis y redondeando la columna vertebral, regrese a la posición de tabla para volver a la posición inicial.

Haz de 8 a 10 repeticiones.

Por qué es asesino: Este movimiento de fuerza todo en uno tallará su núcleo, parte superior del cuerpo y espalda al mismo tiempo. Para una imagen visual, mira el movimiento en nuestro Desafío de Brazo de 30 días (también creado por Stokes, obv).

Cardio Blitz

Burpees de cuerda pesada

A. Párese con los pies más anchos que el ancho de la cadera, sosteniendo un extremo de una cuerda pesada en cada mano, con las palmas hacia adentro.

B. Alcanza los brazos por encima y golpea las cuerdas contra el suelo. Repite 5 veces.

C. Inmediatamente coloque los extremos de la cuerda en el piso y vuelva a colocar los pies en la posición de tabla. Salta pies a las manos y párate.

Repita por 30 segundos.

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Medicine Ball Blitz

A. Coloque 2 balones medicinales a unos 10 pies en diagonal, separados uno del otro en el piso. Haga que el compañero 1 se pare en la primera pelota, y el compañero 2 se pare 10 pies directamente frente a la pelota.

B. El compañero 1 recogerá y lanzará la pelota medicinal al compañero 2, quien luego colocará la pelota en el suelo. El compañero 1 corre hacia la segunda pelota medicinal, mientras que el compañero 2 corre 10 pies delante de ella.

C. Repita, moviendo las bolas de medicina en diagonal a través de la habitación.

Continuar por 30 segundos.

Repita el cardio blitz de 3 a 4 veces.

  • Por Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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