Celebridad sexy con el mejor trasero: Beyonce

El firme trasero de esta estrella es la culminación de ensayos de baile, carreras y sesiones de gimnasia antes de la gira. ¡Hago muchas sentadillas para mi botín! la sexy celebridad ha dicho. De tres a cinco veces a la semana (dependiendo de su horario de viaje), Beyonce trabaja con el fisiólogo del ejercicio de Miami Marco Borges. 'Hacemos una combinación diferente de movimientos de fuerza usando una variedad de equipos durante cada una de nuestras sesiones de una hora', dice Marco. 'Cambiarlo asegura que nos enfocamos en cada parte de un grupo muscular'.

El entrenamiento de Beyonce:



Tres veces a la semana, haga 2 o 3 series de cada ejercicio de glúteos.

elevador de tablones de palma

Necesitará:Una barra para el cuerpo de 8 a 15 libras y una pelota de estabilidad. Encuentra equipo en spri.com.

Body Bar Hip Lift



Obras: Culos y martillos

A. Acuéstese boca arriba con la parte superior de la espalda sobre una pelota de estabilidad y sostenga una barra para el cuerpo sobre las caderas, las rodillas dobladas 90 grados y el cuerpo alineado desde los hombros hasta

rodillas



B. Baje las caderas, haga una pausa para contar 1, luego apriete los glúteos para volver a la posición inicial y repita. Haz de 12 a 15 repeticiones.

Extensión de una pierna

Trabajos: Trasero, espalda e isquiotibiales

A. Póngase en posición de tabla con las espinillas en una bola de estabilidad, los hombros alineados sobre las muñecas. Doble la rodilla izquierda, tirando la pelota hacia el pecho.

B. Manteniendo la pierna izquierda quieta, levante la pierna derecha hasta la altura de la cadera detrás de usted, baje la pierna y repita. Haga de 10 a 12 repeticiones, luego cambie de lado para completar la serie. (Si esto es demasiado difícil, acuéstese con las caderas centradas en la pelota; levante y baje ambas piernas).

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