Esculpe abdominales listos para bikini debajo de tu suéter

8 movimientos para sacar tu estómago plano y sexy de la hibernación Iniciar presentación de diapositivas

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Fortalece y adelgaza tu estómago

¿Estás listo para arrojar tus suéteres pesados ​​y botas de nieve a cambio de camisetas sin mangas y sandalias? ¡No estás solo! Si bien las temperaturas escalofriantes pueden no estar completamente detrás de ti, la primavera llegará antes de que lo sepas, y la temporada de bikini poco después. No hay necesidad de entrar en pánico! Si comienzas a deshacerte de tus capas de invierno ahora, te verás y te sentirás genial con mucho tiempo de sobra.

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Este entrenamiento de abdominales es la manera perfecta de darle a tu núcleo una llamada de atención seria y sacar a tu estómago plano y sexy de la hibernación. Al comenzar con una tabla estándar y luego pasar a variaciones de tabla, apretará los músculos abdominales más profundos, así como los glúteos y las piernas, en un tiempo récord.

Detalles del entrenamiento: Tres o cuatro veces a la semana, realice 3 series de cada ejercicio en el circuito.

VÍDEO: Secretos de entrenamiento de Deportes Ilustrados

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Tablón

30-60 segundos

Comience a ponerse en posición de flexión, pero doble los codos y apoye el peso sobre los antebrazos en lugar de las manos. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Prepara tu núcleo como si estuvieras a punto de ser golpeado en el intestino. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos mientras respira profundamente.

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Tablón con elevación de pierna

10 repeticiones por lado

Póngase en posición de tabla en sus antebrazos con sus abdominales apretados. Involucre a sus glúteos para levantar y sostener un pie a unas pocas pulgadas del piso, con el pie flexionado. Haga 10 elevaciones en un lado y luego cambie de pierna.

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Tabla lateral

30 segundos por lado

Acuéstese sobre su lado derecho con las rodillas rectas. Apoye su cuerpo sobre su codo y antebrazo derecho, con los pies apilados. Levante las caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Mantenga esta posición durante 30 segundos por lado (o más si puede), apoyando sus abdominales y respirando profundamente durante la duración del ejercicio.

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Tablón lateral con elevación de pierna

30 segundos por lado

Comience en posición de tabla lateral con el codo derecho debajo del hombro, los pies apilados. Mantenga su núcleo apoyado mientras levanta la pierna izquierda (superior) lo más alto posible mientras mantiene la forma adecuada. Flexiona el pie y apunta los dedos ligeramente hacia abajo. Presione sus caderas hacia arriba y mantenga sus glúteos comprometidos todo el tiempo. Mantenga durante 30 segundos a cada lado.

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Tablón de brazo recto

30 segundos

Acércate a la posición superior de una lagartija con las manos en el suelo debajo de los hombros y los brazos estirados. Coloque los pies muy juntos y estire las piernas, con el peso sobre los dedos de los pies. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza. Aprieta tus abdominales y aprieta tus glúteos para ayudar a mantener tu cuerpo rígido. Sostenga por 30 segundos.

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Tablón de brazo recto en bola medicinal

30 segundos

Coloque ambas manos a los lados de una pelota medicinal y colóquese en posición de tabla completa sobre las puntas de los pies, con las piernas enganchadas. Extienda los dedos y presione las manos firmemente en la pelota. Dibuje los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Sostenga por 30 segundos.

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Perro hacia abajo se divide

30 segundos por lado

Comience en perro boca abajo. Extiende la pierna izquierda hacia el techo, apuntando los dedos de los pies. Mantenga las piernas y el núcleo comprometidos todo el tiempo. Mantenga durante 30 segundos y luego regrese al centro y cambie de lado.

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Todo en esta presentación de diapositivas

Anuncio 1 de 8 Fortalece y adelgaza tu estómago 2 de 8 tablones 3 de 8 tablones con elevación de pierna 4 de 8 tablones laterales 5 de 8 tablones laterales con levantamiento de piernas 6 de 8 tablón de brazo recto 7 de 8 Tablón de brazo recto sobre balón medicinal 8 de 8 divisiones de perro hacia abajo

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