La ciencia dice que correr solo 2 horas a la semana podría ayudarlo a vivir más tiempo

La ciencia dice que correr solo 2 horas a la semana podría ayudarlo a vivir más tiempo

Un nuevo estudio proporciona evidencia bastante convincente de que correr merece un lugar en su programa de entrenamiento semanal.

Por Julia Malacoff Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Probablemente sepa que correr es bueno para usted. Es una forma increíble de ejercicio cardiovascular (recuerde, la Asociación Estadounidense del Corazón sugiere que obtenga 150 minutos de intensidad moderada o 70 de alta intensidad por semana), y la altura del corredor es algo real. Además de eso, se sabe desde hace un tiempo que correr puede ayudar a extender su vida. Pero los investigadores querían analizar exactamente cuánto tiempo más viven los corredores y cuánto necesitan correr para obtener esos beneficios de la longevidad, junto con cómo correr se compara con otras formas de ejercicio. (Para su información, aquí le mostramos cómo completar una racha de forma segura).

dado el modelo patterson

En una revisión publicada recientemente en Progreso en la enfermedad cardiovascular, los autores observaron más de cerca los datos del pasado para obtener más información sobre cómo el correr afecta la mortalidad, y parece que los corredores viven un promedio de 3.2 años más que los no corredores. Además, las personas no necesitaban correr durante un tiempo loco para obtener los beneficios. En general, las personas en el estudio solo corrían aproximadamente dos horas a la semana. Para la mayoría de los corredores, dos horas de carrera equivalen a unas 12 millas por semana, lo que definitivamente es factible si estás comprometido a sudar dos o tres veces por semana. Los investigadores incluso dieron un paso más allá, usando la datación para decir que por cada hora acumulada que corres, obtienes siete horas adicionales de vida. Eso es un gran incentivo para subirse a la cinta.

Mientras que otras formas de ejercicio (ciclismo y caminata) también aumentaron la vida útil, correr tuvo el mayor beneficio, aunque es lógico pensar que la intensidad del cardio juega un papel importante. Entonces, si realmente odias correr, asegúrate de estar registrando tu cardio con una intensidad similar.

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Pero si tu todavía No he podido apostar por los 10K que has tenido en mente, deja que esta sea la patada en los glúteos que has estado esperando. Y si vivir más no es suficiente motivación para agarrar tus zapatillas y salir a la carretera, echa un vistazo a estos corredores inspiradores para seguir en Instagram.

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