Bomba Ficcion

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No hay duda al respecto: BodyPUMP es lo más popular en los clubes de salud desde Spinning. Importadas de Nueva Zelanda hace solo tres años, estas clases de entrenamiento con pesas ahora se ofrecen en más de 800 gimnasios en todo el país. Pero algunos expertos cuestionan si el programa, que implica hacer docenas de repeticiones con pesos ligeros, está a la altura de sus afirmaciones.

El sitio web del programa hace una declaración audaz: 'BodyPUMP mejorará su capacidad para quemar grasa y ayudará a desarrollar masa muscular y fuerza. En pocas palabras, es la forma más rápida del universo para ponerse en forma '. ¿Lo es? Para averiguarlo, Shape encargó a los investigadores de la Universidad Estatal de California, Northridge, que rastrearan a hombres y mujeres en una clase de BodyPUMP. Aunque el estudio tenía sus defectos, como un tamaño de muestra pequeño, los resultados no fueron impresionantes. Después de ocho semanas, los sujetos no mostraron una ganancia significativa de fuerza o pérdida de grasa corporal. El único beneficio medible fue un aumento en la resistencia muscular.

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Los promotores de BodyPUMP y los científicos creen que el estudio fue demasiado corto para evaluar adecuadamente el programa. 'Si (el estudio) hubiera seguido a los sujetos por más tiempo, habrían visto cambios más dramáticos', dice Terry Browning, vicepresidente de The STEP Company, distribuidor estadounidense de BodyPUMP. Los investigadores sostienen que ocho semanas fueron suficientes para probar la afirmación de que es 'la forma más rápida del universo para ponerse en forma'.

Los expertos externos que han revisado el estudio dicen que ocho semanas se considera una duración mínima aceptable para estudios de este tipo. 'Hubiera sido ideal si el estudio hubiera durado más', dice el fisiólogo del ejercicio Daniel Kosich, Ph.D., consultor de aptitud física de la Práctica de Cardiología Aurora en Denver. 'Pero hay estudios de ocho semanas que han demostrado cambios mucho mayores en la fuerza'. (Ver 'Hallazgos importantes').

Máximo esfuerzo, rendimientos modestos

Los sujetos de investigación de CSUN tomaron una clase de BodyPUMP de una hora dos veces por semana y evitaron otro entrenamiento con pesas. 'Pedimos a los participantes que continuaran con su ejercicio aeróbico habitual y sus rutinas dietéticas', dice Eve Fleck, M.S., autora principal del estudio, quien realizó el estudio para su tesis de maestría. Antes de que comenzara el programa y después de la octava semana, los investigadores midieron los sujetos y apos; fuerza en el press de banca usando una prueba máxima de una repetición (la mayor cantidad de peso que los sujetos podrían levantar una vez) y resistencia muscular (cuántas veces podrían hacer press de banca la cantidad de peso prescrita por la prueba de resistencia YMCA: 35 libras para mujeres, 80 libras para hombres).

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Mientras 27 sujetos comenzaron el programa, solo 16, una mezcla de levantadores novatos y experimentados, lo terminaron. (Varios abandonaron debido a conflictos de tiempo, uno porque el programa agravó su artritis). Después de ocho semanas, el único cambio medible fue un aumento en el número de repeticiones de press de banca que los sujetos podían hacer. 'El aumento promedio fue significativo, alrededor del 48 por ciento', dice Fleck. Además, tres de los cuatro novatos ganaron fuerza, un promedio del 13 por ciento.

Fleck atribuye que la resistencia y la fuerza aumentan en parte a la coordinación neuronal mejorada que suelen experimentar los levantadores novatos. Ella dice que no le sorprendió que el grupo en promedio no ganara fuerza, ya que es más difícil para los levantadores experimentados hacerlo. Para ganar fuerza, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda levantar el 70-80 por ciento de su máximo de una repetición. Pero en una clase típica de BodyPUMP, los sujetos levantaron un promedio de solo el 19 por ciento de su máximo.

Los promotores de BodyPUMP defienden el uso de pesas ligeras. 'La razón del peso ligero es que el programa está diseñado para mejorar la resistencia muscular', dice Browning. (La resistencia muscular, según los expertos, es importante para actividades que duran varias horas, como andar en bicicleta, caminar y esquiar). Browning dice que el reclamo de mayor fuerza del sitio web se aplica solo a los deportistas principiantes, pero este descargo de responsabilidad no aparece en el sitio. Fleck dice que ella necesitaría más sujetos novatos para determinar si los levantadores principiantes realmente ganan fuerza con BodyPUMP. Una limitación significativa del estudio, según los expertos, es que los sujetos y apos; La experiencia de entrenamiento con pesas fue muy diversa. 'Con un tamaño de muestra tan pequeño dividido en diferentes niveles de condición física, es difícil obtener potencia estadística', dice Kosich.

¿Un riesgo de lesión?

Los promotores de BodyPUMP sostienen que la resistencia muscular se logra mejor haciendo docenas de repeticiones de cada ejercicio. Sin embargo, la investigación muestra que hacer las repeticiones tradicionales de ocho a 12 desarrolla mucha resistencia muscular, al tiempo que aumenta la fuerza, los huesos y la suficiente masa muscular para acelerar el metabolismo. 'Cuando ganas fuerza (muscular) automáticamente ganas resistencia (muscular), pero aparentemente lo contrario no es cierto', dice Wayne Westcott, Ph.D., director de investigación de estado físico en South Shore YMCA de Boston.

Hacer docenas de repeticiones no solo es innecesario, dice Westcott, sino que puede aumentar el riesgo de lesiones por uso excesivo. Ninguno de los sujetos del estudio CSUN informó nuevas lesiones. 'Pero (tales) lesiones pueden tardar más de ocho semanas en desarrollarse', dice William C. Whiting, Ph.D., director del laboratorio de biomecánica de CSUN y uno de los asesores de Fleck & apos;

¿Cómo funciona la faja?

Los investigadores también estaban preocupados de que tantas repeticiones (hasta 100 para algunos ejercicios) pudieran fomentar una técnica descuidada. Fleck dijo que rutinariamente veía una forma pobre, especialmente entre los recién llegados. Tendían a cargar la barra con demasiado peso, y para la repetición 40 apenas podía levantarla. Señaló que los instructores involucrados en su estudio rara vez corrigieron a los participantes que levantaban incorrectamente. 'Incluso después de ocho semanas, todos nuestros sujetos usaron una mala alineación de muñeca, espalda, codo, hombro y rodilla', dice Fleck. Browning señala que los instructores de BodyPUMP ofrecen talleres de técnica de 15 minutos antes de la clase y que se recomienda a los recién llegados que asistan al menos a uno antes de tomar una clase.

Claramente, las clases de BodyPUMP son muy divertidas. Los participantes informan que les encanta levantar pesas con música y encuentran que el programa es motivador. ¿Pero vale la pena tomar las clases? 'Para un novato, es una forma de iniciarse en el entrenamiento con pesas', dice Fleck, y señala que varios sujetos habían sido demasiado intimidados para levantar pesas hasta que probaron BodyPUMP. Pero ella sugiere que si hace BodyPUMP, haga que los instructores demuestren la técnica para cada ejercicio fuera de clase y reduzca la cantidad de repeticiones que hace para reducir el riesgo de lesiones.

Si está buscando desarrollar músculo, aumentar su metabolismo y fortalecer sus huesos, dice Fleck, siga un programa tradicional de entrenamiento con pesas. Mientras tanto, BodyPUMP puede ayudarlo a mantener la fuerza muscular y, agrega, 'es algo divertido incluir en su rutina de vez en cuando'.

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