Consejos de pérdida de peso comprobados y consejos de acondicionamiento físico

Consejos de pérdida de peso comprobados y consejos de acondicionamiento físico

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Maximice sus esfuerzos para perder peso con estos consejos para perder peso y consejos para mantenerse en forma.

Escuchas los mismos viejos consejos de pérdida de peso una y otra vez: 'Come bien y haz ejercicio'. ¿No hay más? De hecho hay! Revelamos consejos de dieta comprobados y consejos de acondicionamiento físico para perder peso, mantenerlo y mantenerse saludable y motivado.

signos de sobre ejercicio

Tres consejos de dieta

  1. Coma nueve porciones de frutas y verduras de verano diariamente. Repleto de vitaminas A, C y E, fitoquímicos, minerales, carbohidratos y fibra, los productos son saludables, llenos y naturalmente bajos en calorías y grasas. Disfrútelo en las comidas, refrigerios y antes / después del ejercicio para mantenerse lleno, sentirse con energía y perder peso, dice la nutricionista Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
  2. Beba al menos ocho vasos de agua de 8 onzas al día mantenerse hidratado, mantener la energía y perder peso, más si sus rutinas de entrenamiento se realizan al aire libre o extenuantes, dice Kleiner. 'Para desarrollar músculo y aumentar el metabolismo, debes quemar grasa. Y usted no puede desarrollar músculo y quemar grasa si no está bien hidratado, dice ella. 'Beber mucha agua te ayudará a sentirte lleno y te mantendrá con energía para hacer ejercicio'.
  3. Use técnicas de cocina bajas en grasa. Evite freír y saltear con mantequilla y use técnicas más delgadas como cocinar al vapor, hornear, asar a la parrilla (la barbacoa es ideal para esto) o freír.

Dos consejos de fitness

  1. Haz al menos 20 minutos de cardio cuatro veces por semana. Una corta duración de la actividad de alta intensidad en sus rutinas de ejercicios cardiovasculares elevará la frecuencia cardíaca durante dos a cuatro horas, dice Kevin Lewis, un entrenador personal certificado y propietario del estado del arte de la aptitud en Woodland Hills, California. Un buen ejercicio cardiovascular , como una hora de caminata moderada o ciclismo quema alrededor de 300 calorías y 380 calorías respectivamente. O pruebe un nuevo deporte (patinaje en línea, surf) para hacer ejercicio y ejercitar los músculos que normalmente no utiliza.
  2. 'Pésalo'. Lewis dice que solo dos rutinas de entrenamiento de fuerza corporal total de 30 minutos a la semana fortalecerán y desarrollarán los músculos que está trabajando y aumentarán su metabolismo. 'El objetivo (para las rutinas de entrenamiento de fuerza) es desarrollar masa muscular magra, lo que dará como resultado una mayor quema de calorías', dice.

Descubra aún más rutinas de ejercicios y consejos de dieta que realmente funcionan.

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(encabezado = Más consejos excelentes para bajar de peso y consejos para rutinas de entrenamiento cardiovascular de Shape).

ejercicios elípticos pérdida de peso

Aquí le mostramos cómo modificar sus rutinas de entrenamiento cardiovascular y rutinas de entrenamiento de fuerza para obtener excelentes resultados.

  1. Romperlo. ¿Solo tiene tiempo para la mitad de su entrenamiento habitual de una hora? Ve de todos modos, o haz dos rutinas de entrenamiento cardiovascular de 30 minutos o rutinas de entrenamiento de fuerza durante diferentes momentos del día, dice Lewis.
  2. Entrena para una maratón, mini-triatlón o aventura de mochilero para enfocarse en la pérdida de peso y enfocarse en ganar fuerza, velocidad y / o resistencia. Perderás peso de forma natural si equilibras tu ingesta de calorías y te mantienes comprometido con tu entrenamiento.
  3. Evitar el aburrimiento del ejercicio alternando rutinas de ejercicios en el gimnasio, probando nuevas máquinas y clases (yoga, spinning, pilates, kickboxing) o saliendo a caminar, andar en bicicleta, etc.
  4. Escucha a tu cuerpo. Si algo no se siente bien: experimenta calambres musculares, desarrolla dolores en el pecho, se fatiga demasiado o se queda sin aliento, tiene sed, se siente aturdido o mareado; deténgase y compruébelo. Si el descanso no parece aliviar su preocupación, hable con su médico. De esa manera, puede detectar problemas potenciales de salud temprano en lugar de correr el riesgo de lesiones y perder todo el impulso, dice Lewis.

Además, este es el último de nuestros consejos de pérdida de peso altamente efectivos.

  1. Pon una meta. Averigua por qué quieres perder peso (y si es necesario) y asegúrate de que sea un objetivo saludable y realista, dice Kleiner. ¡Ser capaz de decir 'Perdí peso'! puede ser tan gratificante como caber en tus jeans más delgados.
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