Señales de advertencia de ataque de pánico y cómo lidiar

Emma Stone parece ser el epítome de la genialidad sin esfuerzo (¿quién no querría ser su mejor amiga?), Por lo que fue sorprendente aprender en un reciente Revista Wall Street Journal Perfil de que tiene antecedentes de sufrir ataques de pánico. Teniendo en cuenta el hecho de que, cada año, seis millones de estadounidenses experimentan trastorno de pánico, y las mujeres tienen el doble de probabilidades de verse afectadas que los hombres, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, tal vez no debería ser tan sorprendente Además, Stone está en buena compañía cuando se trata de mujeres jóvenes y exitosas que han confesado experimentar pánico: Amanda Seyfried, Lena Dunham y Ellie Goulding también han estado allí.

Cómo obtener volumen en las raíces sin provocar

Un ataque de pánico lleva los sentimientos típicos de estrés y ansiedad al siguiente nivel. 'Durante un ataque de pánico, el cuerpo entra en modo de lucha o huida y se prepara para luchar o huir', dice Melissa Horowitz, directora de entrenamiento clínico del Instituto Americano de Terapia Cognitiva. 'Pero la realidad es que no hay peligro real. Son las sensaciones somáticas y nuestra interpretación de ellas las que conducen a un empeoramiento de los síntomas '.



Esas sensaciones somáticas incluyen una larga lista de síntomas de náuseas, opresión en el pecho, corazón acelerado, falta de aliento y una sensación de asfixia por temblores, temblores, hormigueo, mareos, sudoración y más. 'Durante un ataque de pánico, hay un repentino comienzo de miedo que es intenso y breve, que dura menos de 10 minutos', dice Horowitz. 'Estas sensaciones pueden parecer que estás teniendo un ataque cardíaco, perdiendo el control o incluso muriendo'. El miedo y la incertidumbre sobre lo que está sucediendo pueden hacerte sentir incluso peor, actuando como combustible en tu fuego lleno de ansiedad. (Aprenda a conquistar más soluciones de reducción de ansiedad para trampas de preocupación comunes).

Horowitz también señala que existe una distinción entre un ataque de pánico y un trastorno de pánico. 'Los síntomas son los mismos, pero la diferencia es que con el trastorno de pánico, los síntomas vuelven a aparecer y pueden crear preocupación o evitación', dice ella. 'Un ataque de pánico puede ser un hecho único o poco frecuente'.

De cualquier manera, si ha experimentado un ataque de pánico, haga una cita con su médico. 'No querría ignorar una afección médica grave, como un problema cardíaco, como pánico', dice Horowitz. Y si experimenta ataques con frecuencia, querrá buscar tratamiento, como terapia cognitivo-conductual, porque los síntomas pueden comprometer su vida cotidiana. (Pruebe uno de estos innovadores tipos de terapia que van más allá de una sesión de sofá).



Si bien los síntomas de los ataques de pánico son bien conocidos, las causas lo son menos. 'Puede haber una predisposición genética o biológica', dice Horowitz. Un evento de vida importante o una serie de transiciones de vida que ocurren durante un corto período de tiempo también podrían sentar las bases para experimentar un ataque de pánico.

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'También puede haber algunas cosas que actúan como desencadenantes para las personas que experimentan pánico', agrega. Viajar en transporte público, estar en un espacio cerrado o tomar un examen pueden ser factores desencadenantes. Ciertas afecciones médicas también podrían aumentar su riesgo: las personas con asma tienen 4.5 veces más probabilidades de experimentar ataques de pánico que aquellas sin la enfermedad respiratoria, según un estudio en el Revista estadounidense de medicina respiratoria y de cuidados críticos. Una teoría: los síntomas de asma, como la hiperventilación, pueden causar miedo y ansiedad, lo que puede desencadenar un ataque de pánico.

Si experimenta pánico, hay cosas que puede hacer para recuperarse más rápidamente (y ninguna requiere respirar en una bolsa de papel). Si bien siempre debe ver un documento, y tomar en serio los ataques de pánico, si tiene uno, estos consejos pueden ayudarlo en el calor del momento.



1. Cambia tu entorno. Podría ser tan simple como cerrar la puerta de su oficina, sentarse en el baño o entrar a un lugar tranquilo en Starbucks. Mientras está en medio de un ataque de pánico, puede ser muy difícil reducir la velocidad. Encontrar momentáneamente un lugar que sea más tranquilo y que tenga menos distractores puede marcar una gran diferencia para detener el ciclo de pánico que sientes, dice Horowitz. 'Siéntate, cierra los ojos y respira lenta y profundamente'.

2. Usa el diálogo interno. Ya sea en voz alta o en tu mente, háblate de lo que estás experimentando. Por ejemplo, podría decir: 'Mi corazón está latiendo rápidamente, parece que se está acelerando más rápido que hace cinco minutos'. 'Ser capaz de exponerse a lo que se siente tan peligroso o amenazante lo ayuda a recordar que son solo sensaciones y, aunque son incómodas en este momento, no son peligrosas y no durarán para siempre', dice Horowitz '. Horowitz'. dice.

3. Adelántate. Con los ojos cerrados, imagínate siendo capaz de hacer frente. 'Imagínese en un lugar donde ya no está experimentando esos síntomas y volviendo a su vida cotidiana', dice Horowitz. Esto ayuda a su cerebro a creer que es posible, lo que puede ayudar a poner fin a su pánico más rápidamente. (Intente practicar una de estas 3 técnicas de respiración para lidiar con la ansiedad, el estrés y la baja energía).

  • Por Paige Fowler
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