Semana Nacional del Peso Saludable: la autosatisfacción es clave

Semana Nacional del Peso Saludable: la autosatisfacción es clave

Por Valerie Berkowitz, R.D. Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Las dietas que no son saludables para el trabajo son hábitos que duran toda la vida, lo que le hará perder peso, mantener el peso y gozar de buena salud. Celebre la Semana Nacional del Peso Saludable (del 20 al 26 de enero) abandonando la dieta y recogiendo algunos hábitos saludables.

El concepto detrás de Healthy Weight Week es que la dieta es perjudicial para su autoestima. Hace dieta porque se ve con sobrepeso. Luego comienza el castigo, la privación, la restricción de calorías y la evitación de la hora feliz. Pero si siempre tienes hambre o te sientes privado y te ves como 'gordo', entonces subir de peso es fácil.

Entonces, ¿qué es exactamente un peso 'saludable'? Los elementos incontrolables que afectan el peso son la altura, la densidad ósea, el tipo de cuerpo (endomorfo, mesomorfo, ectomorfo) y la composición corporal (la proporción innata de músculo corporal a grasa). Muscle & Strength explica los diferentes tipos de cuerpo (que se muestran a continuación) y las variaciones en la rutina de ejercicios para cada tipo de cuerpo.

Si usted es un mesomorfo y tiene más músculos que un ectomorfo, puede pesar más pero no tener sobrepeso. Y aunque la mayoría de las modelos femeninas son ectomorfos, muchas mujeres todavía no lo hacen, sin embargo, establecen metas de peso basadas en el cuerpo de una chica de portada. Esto no es realista. Un objetivo de peso realista es uno que es único para cada individuo y alcanzable. Si está haciendo ejercicio en el gimnasio y se ve y se siente bien, ¿es realmente importante perder esas últimas libras? Después de todo, el peso, como la edad, es solo un número.

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Durante la Semana de Peso Saludable, establecer una meta de peso y apegarse a un número determinado de calorías no es la primera prioridad. Por ejemplo, si usted es parte del 'club de limpiar su plato' y tiene dificultades para perder peso, en lugar de concentrarse en contar calorías, use un plato más pequeño. Comerás la misma comida que siempre disfrutas, terminarás la comida en tu plato y perderás peso. Un simple cambio facilita la pérdida de peso.

La imagen corporal positiva y el establecimiento de una relación saludable con la comida es lo que cuenta y puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de peso. La Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford descubrió que el 63 por ciento de los participantes en un estudio que tenían una imagen corporal positiva tuvieron más éxito para perder y mantener el peso durante un año en comparación con una tasa de éxito del 26 por ciento para aquellos que estaban descontentos con sus cuerpos.

Durante la Semana de Peso Saludable, oculte su báscula, no mire una tabla de altura y peso, y evite los cálculos del índice de masa corporal (IMC). Ámate a ti mismo, ama a tu cuerpo. Cambie su pensamiento y concéntrese en estos objetivos:

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  • Acepta tu peso y abraza quién eres.
  • Establezca pautas de salud realistas para usted.
  • Concentrarse en positivo cambios en el estilo de vida.
  • Apreciarte a ti mismo. Cree relaciones positivas con familiares, amigos y comida.
  • Cambia tus pensamientos: borra los pensamientos negativos y comienza un diálogo interno positivo: 'Soy hermosa'.
  • Disfruta tu experiencia alimenticia comiendo una variedad de alimentos. No haga dieta ni se obsesione con la comida, el peso o las calorías. Coma cuando tenga hambre, pare cuando esté lleno.
  • Mueve tu cuerpo. Disfruta de un pasatiempo o sube las canciones y baila.
  • Relajarse. Tómese un tiempo para usted.

Si disfruta de Healthy Weight Week, no se detenga en una semana, ¡haga cambios duraderos en su estilo de vida para siempre!

Conocida a nivel nacional como experta en pérdida de peso, nutrición integral, azúcar en sangre y gestión de la salud, Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. es coautor de La corrección obstinada de la grasa, director de nutrición en el Centro de Salud Equilibrada y consultor de Complete Wellness en Nueva York. Ella es una mujer quien lucha por la paz interna, la felicidad y muchas risas. Visite Valerie & apos; s Voice: for the Health of It o @nutritionnohow.

  • Por Valerie Berkowitz, R.D.
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