Los 3 mejores movimientos de Michele Olson para abdominales perfectamente tonificados

Los 3 mejores movimientos de Michele Olson para abdominales perfectamente tonificados

Estos ejercicios abdominales apuntan a músculos más profundos para tonificar y apretar su núcleo desde todos los ángulos

Por Melissa Ivy Katz Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión iStock

La mejor técnica de ejercicio para los grandes abdominales es trabajar toda el área de la cintura, no solo la parte delantera del abdomen. Estos tres movimientos, seleccionados a mano por Michele Olson, Ph.D., profesora de ciencias del ejercicio en la Universidad de Auburn Montgomery y creadora del Piernas, glúteos y abdominales perfectos DVD, apunte a los músculos abdominales más profundos, los abdominales laterales y los abdominales que corren como un cinturón que envuelve su columna vertebral. 'Su cintura debe ser fuerte y estable para' rendir 'de manera óptima y verse bien desde todos los ángulos: el frente, los lados y la espalda', dice Olson.

Estos son los tres ejercicios principales para hacer exactamente eso:

1. Estiramiento de doble pierna

A. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas sobre las caderas, los talones juntos y los dedos del pie en punta. Levante los hombros y extienda los brazos a ambos lados de las piernas, con las palmas frente a frente, para comenzar. Inhalar.

B. Exhale mientras extiende las piernas frente a usted en un ángulo de 45 grados y lleve los brazos hacia arriba, con las palmas hacia las piernas. Regrese a la posición inicial durante 1 repetición. Haz 8 repeticiones.

2. Tablón araña

A. Comience en una tabla. Tire de la rodilla derecha hacia arriba para tocar el codo derecho. Repita con la rodilla izquierda durante 1 repetición.

B. Alterne la rodilla derecha e izquierda para un total de 10 repeticiones.

3. Puente del reverso

A. Acuéstese sobre el lado izquierdo con las piernas apiladas y el brazo izquierdo extendido, la cabeza apoyada en el bíceps, la palma derecha en el piso frente al pecho.

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B. inhalar. Apriete los muslos internos mientras levanta ambas piernas mientras exhala. Piernas inferiores para 1 repetición. Haz 10 repeticiones. Cambio de lados; repetir.

  • Por Melissa Ivy Katz @mkittyk
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