Controlando su peso: Calorías adentro vs. Calorías afuera

Controlando su peso: Calorías adentro vs. Calorías afuera

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Hay varias ecuaciones en competencia para calcular su tasa metabólica en reposo (RMR): la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo en un solo día. Si bien estas fórmulas ofrecen una gran cantidad de calorías que puede comer según su edad y peso, las ecuaciones más utilizadas provienen de investigaciones de décadas. De hecho, un estudio descubrió que las fórmulas estaban apagadas hasta en un 15 por ciento, especialmente en individuos obesos. Todas las ecuaciones, incluso aquellas basadas en la composición corporal, pueden sobreestimar o subestimar la cantidad de calorías que debe comer.

Cuando los científicos que estudian el metabolismo necesitan acertar, confían en un 'carro metabólico', una herramienta elaborada que calcula la RMR en función de la cantidad de oxígeno que respira y el dióxido de carbono que exhala. En el pasado, este tipo de tecnología era costosa e inaccesible, pero por $ 40- $ 100, puede obtener resultados a través de una prueba de aliento simple y manual que se utiliza para la evaluación metabólica en gimnasios y spas en todo el país.

Para calcular su RMR por su cuenta, siga esta ecuación:

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* Multiplique su peso saludable por 10 calorías para su RMR. Ejemplo: usted pesa 150 pero 140 es un peso más saludable para usted. Multiplique 10 calorías x 140 libras (peso apropiado) = 1,400 calorías para su RMR.

* A su RMR, agregue la mitad de ese número (suponiendo que esté moderadamente activo durante todo el día). Ejemplo: 50% x 1,400 calorías para RMR = 700 calorías para la actividad diaria.

* Agregue 200 calorías por cada 30 minutos de ejercicio aeróbico. Ejemplo: 30 minutos = 200 calorías. El total de calorías necesita 1,400 (RMR) + 700 (actividad diaria) + 200 = 2,300.

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* Reste 20% para determinar su presupuesto de calorías para perder peso. Ejemplo: 20% x 2,300 calorías = aproximadamente 500; 2,300 calorías - 500 = 1,800 calorías - el número que necesitarías para perder peso.

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Puede aumentar su actividad para quemar 200 calorías más; luego come 300 calorías menos para reducir las 500 calorías. Use este plan y perderá 1 / 2-1 libra por semana.

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