Ideas de desayuno bajas en calorías para alimentar su mañana

Ideas de desayuno bajas en calorías para alimentar su mañana

Comience el día con estas recetas de desayuno saludables y bajas en calorías que no lo pesarán y le darán energía para conquistar el día.

Por Por Dawn Jackson Blatner, R.D Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Claudia Totir / Getty Images

Puede que mamá tuviera razón cuando dijo: 'El desayuno es la comida más importante del día'. De hecho, consumir un desayuno bajo en calorías es un hábito diario para el 78 por ciento de los que están en el Registro Nacional de Control de Peso (todos los cuales han perdido al menos 30 libras y los han mantenido fuera durante al menos un año). Y un estudio de 2017 en el Revista del Colegio Americano de Cardiología agrega aún más evidencia de que saltarse la comida de la mañana es una estrategia tonta de alimentos. Encontró que aquellos que no desayunan tienen un mayor riesgo de varios factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, incluido el colesterol alto y la presión arterial.

Si está tratando de perder peso, no quiere saltarse el desayuno por completo, sino que elige una de estas recetas de desayuno bajas en calorías o ideas de comidas que satisfarán su hambre sin sabotear sus hábitos saludables. Así que deja de contar el café como tu comida de la mañana y comienza tu día de manera saludable con uno de estos desayunos bajos en calorías. (Siguiente: Ideas de desayuno saludable directamente de Jen Widerstrom)



Waffles con jarabe de arándanos y arándanos

Estadísticas de desayuno bajas en calorías: 305 calorías

Ingredientes:

  • 1/3 taza de arándanos congelados
  • 2 cucharaditas de jarabe de arce
  • 2 gofres integrales
  • 1 cucharada de nueces

Cómo: Microondas arándanos y jarabe juntos durante 2 a 3 minutos, hasta que las bayas se descongelen. Tueste los waffles y cubra con jarabe de arándano tibio. Espolvorear con nueces.

Tortilla de espinacas y tocino

Estadísticas de desayuno bajas en calorías: 308 calorías

Ingredientes:

  • 1 huevo más 2 claras de huevo
  • 2 rebanadas de tocino de pavo cocido, desmenuzado
  • 1 taza de espinacas tiernas
  • Spray para cocinar
  • 1 rebanada de pan tostado integral
  • 1 cucharadita de mantequilla

Cómo: Batir los huevos, el tocino y las espinacas. Cubra una sartén con aceite en aerosol; cocine la mezcla de huevo y sirva con tostadas y mantequilla. (Relacionado: ¿Qué es más saludable: huevos enteros o claras de huevo?)

Parfait de calabaza y granola

Estadísticas de desayuno bajas en calorías: 304 calorías

Ingredientes:

  • 1 contenedor (6 onzas) de yogurt natural bajo en grasa
  • 2 cucharaditas de miel
  • 1/4 cucharadita de especias para pastel de calabaza
  • 1 barra de granola crujiente integral, desmenuzada
  • 1/2 taza de calabaza en lata

Cómo: Mezcle yogur, miel y especias para pastel de calabaza. En un tazón, coloque la mezcla de yogurt, las migas de barra de granola y la calabaza.

Bagel y Queso Crema con Tomate

Estadísticas de desayuno bajas en calorías: 302 calorías

Ingredientes:

  • 1 bagel pequeño de grano entero (3 onzas)
  • 2 cucharadas de queso crema bajo en grasa
  • 2 rodajas grandes de tomate
  • Sal y pimienta para probar

Cómo: Tostar mitades de bagel y untar con queso crema. Cubra cada lado con una rodaja de tomate y sazone con sal y pimienta.

Foto: vaaseenaa / Getty Images

Panqueques de mantequilla de maní y plátano

Estadísticas de desayuno bajas en calorías: 306 calorías

Ingredientes:

  • 1/2 plátano pequeño, picado
  • 2 cucharaditas de mantequilla de maní
  • 1/3 taza de masa para panqueques de grano entero preparada
  • 1 cucharadita de miel

Cómo: Agregue la mantequilla de plátano y maní a la masa. Cocine los panqueques de acuerdo con las instrucciones del paquete y sirva con miel rociada encima. (Relacionado: 10 recetas de panqueques aprobadas por Keto)

Blueberry-Pistachio Perfect

Estadísticas de desayuno bajas en calorías: 310 calorías

Ingredientes:

  • 3/4 taza de yogurt griego sin grasa
  • 1 cucharadita de miel
  • 1 cucharada de pistachos picados
  • 1 cucharadita de canela
  • 3/4 taza de arándanos (frescos o congelados) 1/2 taza de Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunch

Cómo: Mezcle yogurt, miel, pistachos y canela. Cubra con arándanos y cereal Kashi.

Batido de bayas

Estadísticas de desayuno bajas en calorías: 310 calorías

Ingredientes:

  • 1 taza de yogur griego sin grasa
  • 1/2 taza de bayas congeladas (cualquier tipo)
  • 1/2 banana
  • 1/2 taza de leche de soya y vainilla

Cómo: Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que estén combinados. (Relacionado: 10 batidos verdes que cualquiera amará)

Waffles integrales con ricotta, duraznos y almendras

Estadísticas de desayuno bajas en calorías: 410 calorías

Ingredientes:

  • 2 gofres integrales (tostados)
  • 1/4 taza de ricota parcialmente descremada
  • 1/2 taza de duraznos congelados en rodajas
  • 1 cucharada de almendras picadas

Cómo: Extienda los waffles de manera uniforme con ricotta. Cubra con duraznos y almendras congelados.

Cereal caliente de quinua y manzana

Estadísticas de desayuno bajas en calorías: 400 calorías

Ingredientes:

  • 2/3 taza de quinua cocida
  • 1/2 taza de leche descremada
  • 1/2 taza de manzanas picadas
  • 1 cucharada de nueces picadas
  • Canela, para cubrir

Cómo: Calienta la quinua, la leche y las manzanas en el microondas durante 30 segundos. Cubra con nueces y espolvoree con canela. (Relacionado: estas 10 recetas de quinua para el desayuno te harán olvidar todo sobre la avena)

Envoltura de ricota y pera

Estadísticas de desayuno bajas en calorías: 400 calorías

Ingredientes:

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  • 1/3 taza de ricota parcialmente descremada
  • 1 tortilla de trigo integral
  • 1/2 taza de peras en rodajas
  • 4 cucharaditas de pistachos picados

Cómo: Extienda la ricota de manera uniforme en un lado de la tortilla. Cubra con peras y pistachos y enrolle.

Cereal integral con almendras y plátano

Estadísticas de desayuno bajas en calorías: 410 calorías

Ingredientes:

  • 1 taza de trigo rallado
  • 3/4 taza de leche descremada
  • 2 cucharadas de almendras rebanadas
  • 1/2 plátano en rodajas

Cómo: Vierta el trigo triturado en un tazón. Cubra con leche, almendras y plátano.

Opciones de comida saludable para llevar con bajo contenido de calorías

De Starbucks

  • Avena con azúcar moreno y nueces (310 calorías)
  • Café negro alto

De Dunkin y apos; Rosquillas

  • Sandwich de clara de huevo y verduras (290 calorías)
  • Café mediano con leche descremada (25 calorías)
  • Por Dawn Jackson Blatner, R.D
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