Bajar de peso sentado en su escritorio

Sentarse en su escritorio todo el día puede causar estragos en su cuerpo. ¿Sabía que los niveles de colesterol bueno en realidad disminuyen un 20 por ciento y su riesgo de diabetes aumenta después de solo un par de horas de estar sentado? Es por eso que siempre recomiendo que las mujeres tomen muchas de sus llamadas de negocios de pie. Hacerlo quema un 50 por ciento más de calorías que estar sentado, aumenta los beneficios para la salud y hace que sea menos probable que coma bocadillos, ¡muy importante ya que muchos trabajadores de oficina ingieren más calorías con los refrigerios que en el almuerzo todos los días!

Para ayudarlo a tomar decisiones más saludables en la oficina, he creado una 'Guía de supervivencia para mantenerse en forma' para cuando su trabajo lo obliga a sentarse en una computadora todo el día.



Abandone

1. Refresco de dieta. No se deje engañar por la palabra 'dieta' o la etiqueta libre de calorías. Los refrescos de dieta pueden estar relacionados con el aumento de peso y pueden hacer que engordes F-A-T. Investigadores del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas concluyeron que las personas que bebían dos o más refrescos de dieta al día tenían tamaños de cintura más grandes. Si necesita más convencimiento, el refresco dietético también se ha relacionado con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, y beber más de uno al día puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2.

2. Papas fritas al horno. Papas fritas al horno significa chips saludables ¿verdad? ¡No! Eso es como decir que las gaseosas dietéticas son una bebida saludable. La palabra 'horneado' hace que los consumidores crean que están haciendo algo bueno por sus cuerpos al elegir entre las opciones de chips. Claro, 1 onza de papas fritas horneadas pueden tener un 14 por ciento menos de calorías y un 50 por ciento menos de grasa que las papas fritas normales. Sin embargo, las papas horneadas se procesan más que su contraparte regular y contienen altos niveles de la acrilamida química que causa cáncer, que se forma cuando las papas se calientan a altas temperaturas.



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3. Tomas de energía. Hay una gran cantidad de efectos secundarios que uno debe tener en cuenta al tomar inyecciones de energía. Solo por nombrar algunos: nerviosismo, cambios de humor e insomnio. También es preocupante que las inyecciones de energía se comercialicen como suplementos dietéticos, sin embargo, no requieren la aprobación de la FDA antes de salir al mercado. Entiendo que mucha gente necesita un 'impulso', pero usted no necesita tomar una inyección de energía para despertarse. De hecho, uno de los mejores potenciadores de energía es solo agua. ¡Un cuerpo hidratado es un cuerpo energizado!

Abastecerse de



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1. Té verde. Cambia tus 2 p.m. café para un refuerzo de inmunidad con cafeína. Uno de los innumerables beneficios del té verde son sus propiedades contra el frío. Investigadores canadienses agregaron té verde a las muestras de laboratorio del adenovirus, uno de los insectos responsables de los resfriados, y descubrieron que impedía la replicación del virus. Todo el crédito va a EGCG, un compuesto químico que se encuentra en el té verde. Así que recuerda, la próxima vez que sientas un resfriado, ¡bebe una taza de té verde! También recomiendo JCORE Zero-Lite, una mezcla de bebidas sin calorías y sin cafeína, con extracto de té verde EGCG Teavigo® patentado. Estudios clínicos en humanos muestran que Teavigo® aumenta el metabolismo y reduce la grasa corporal.

2. Meriendas saludables. Cuando necesite un bocado rápido entre comidas, hágalo saludable. Mi refrigerio sin gluten y sin culpa es un KIND Bar. Mi favorito: chocolate negro con almendras y chile.

3. Un pequeño espejo. ¿Necesita una forma rápida y sencilla de hacerse responsable de su plan de comidas? Coloque un pequeño espejo en su escritorio. ¡Puede pensarlo dos veces antes de tirar un refresco dietético y cortar el pastel de cumpleaños de la oficina cuando se vea cometiendo un delito alimentario!

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4. Un tazón de fruta. Cambiar flores por un plato de manzanas y plátanos verdes como pieza central en las salas de reuniones de su oficina o en su escritorio puede ayudarlo a perder peso. Los estudios encontraron que las personas obesas y con sobrepeso que olieron uno de estos olores antes de cada comida arrojaron libras con éxito debido a los olores y apos; capacidad de suprimir en lugar de estimular el apetito.

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5. Una pegatina de teléfono. El teléfono es una de las mayores fuentes de estrés de la vida. Para ayudar a evitarlo, coloque una pequeña pegatina (un punto amarillo o algo similar) en su teléfono. Este será su recordatorio secreto para respirar profundamente antes de contestar una llamada. No solo se sentirá mejor, sino que también sonará más seguro.

6. Goma de mascar. Intenta masticar un chicle para calmar la tensión al instante. En un estudio reciente, mientras estaban bajo estrés moderado, los masticadores de goma tenían niveles de cortisol salival que eran 12 por ciento más bajos que los no masticadores. Existe un vínculo entre los altos niveles de cortisol y el almacenamiento de grasa corporal, particularmente la grasa corporal visceral abdominal, además el estrés estimulará su apetito y lo llevará a una alimentación emocional.

7. Una naranja. Esta fruta puede ayudarlo a relajarse. La investigación ha demostrado que la vitamina C en realidad puede ayudar a reducir la producción de hormonas del estrés.

  • Por Jay Cardiello
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