¿Carece de motivación para entrenar? 12 regresos sin fallas para cada excusa en el libro

¿Carece de motivación para entrenar? 12 regresos sin fallas para cada excusa en el libro

¡Sí, puedes hacer ejercicio hoy! Ya sea que esté cansado, ocupado, estresado o que el clima simplemente no coopere, tenemos una solución para ir al gimnasio para usted

Por Emily Plucinak Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Shutterstock

Excusas Los hemos escuchado (y usado) todos antes. Pero ya sea que esté demasiado cansado, demasiado ocupado o demasiado perezoso, tenemos un regreso para cada excusa que se le ocurra para omitir su entrenamiento. ¡Compruébalo! (Luego lea estas 15 citas de ejercicios que lo inspirarán a ir al gimnasio).

'Estoy demasiado cansado para hacer ejercicio'

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Vuelve: ¡Entonces duerme más! Perder zzz & apos; s adicionales no solo puede conducir a un aumento de peso, sino que también es más probable que tenga que posponer y omitir su entrenamiento matutino. Dormir más significa que usted también estará a punto de obtener más energía durante su día de trabajo. Si todo lo demás falla, toma una taza de café antes de ir al gimnasio.

'Soy un ave nocturna, y es imposible levantarse más temprano antes del trabajo'

Vuelve: Tonifique en solo 30 minutos durante la hora del almuerzo. Si parece que nunca puede escaparse de su cubículo durante el día, intente empacar su bolsa de gimnasia la noche anterior y llevarla a trabajar con usted. Si vas a casa a cambiarte, podrías sentirte tentado a quedarte en el sofá. Y mejor aún, si cambia en el trabajo, será mucho más difícil caminar o conducir más allá del gimnasio si ya está en su equipo. #Culpa

'Todos salen a tomar algo después del trabajo'

Vuelve: Sugiera una cita en el gimnasio en lugar de bebidas. Es la nueva hora feliz, ¿y quién no quiere quemar algunas calorías mientras suda un poco después de un largo día en la oficina? (Además, ¡habrá ganado un cóctel para cuando termine la clase de spinning!

'Tengo demasiada resaca para trabajar Fuera'

Vuelve: Gorrón. No recomendamos beber hasta que tenga resaca, pero en el caso de que no se sienta al 100 por ciento la mañana después de la despedida de soltera de su mejor amigo (sí, todos hemos estado allí), beba un montón de agua y movin y apos; cardio ligero es parte de nuestra cura de resaca de limpieza de un día. Solo recuerde: hacer ejercicio mientras está deshidratado (es decir, resaca) puede causar serias complicaciones, por lo que nuevamente, su mejor opción es beber mucha agua. Como, toda el agua.

'Nunca sé qué hacer, y termino pareciendo tonto o perdiendo el tiempo'

Vuelve: ¿A quién le importa cómo te ves? ¡Llegaste al gimnasio! ¿Aún no puedes superar tus inseguridades? Eso también está bien, los gimnasios y los estudios no son para todos. Puedes hacer entrenamientos increíbles y productivos en casa o en un parque cercano. Y ni siquiera necesita tener pesas.

Para combatir el tiempo perdido, ya sea en el gimnasio o en casa, prepárate con un plan. ¿No sabes para qué estás entrenando? Aquí hay cuatro movimientos para lograr cualquier objetivo de fitness. Algunas nuevas prendas de entrenamiento nunca lastiman a nadie tampoco.

'Estoy fuera de la ciudad, y estoy fuera de la ciudad básicamente todos los fines de semana'

Vuelve: No tiene que pausar su rutina semanal solo porque vive de una maleta. Pruebe este ejercicio en la habitación del hotel o haga ejercicio en la cinta en el gimnasio. Saltar la cuerda también es una excelente manera de apretar un poco de cardio, y la herramienta es liviana y lo suficientemente pequeña como para caber en su maleta.

¿No hay instalaciones de entrenamiento donde te alojas? Use un podómetro o una aplicación de conteo de pasos y camine por la playa o simplemente explore la nueva ciudad en la que se encuentra y apunte a alrededor de 10,000 pasos durante el día. Los recorridos en bicicleta son otra forma de quemar calorías y hacer turismo al mismo tiempo.

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'Las membresías al gimnasio son demasiado caras'

Vuelve: Kayla Itsines, la sensación de Instagram. Ella demuestra que no necesitas un gimnasio para ponerte en forma donde sea que estés, ¡gratis! Si eso no es suficiente, correr es gratis y también lo son estas clases de gimnasia gratuitas. También hay 100,000 aplicaciones, a diciembre de 2014, dedicadas a sus objetivos de salud y estado físico. Nos gusta Nike + Training Club por sus entrenamientos para todos los niveles de condición física, Sworkit por sus entrenamientos corporales de alta intensidad que puede realizar en tan solo cinco minutos y Spotify por su nueva función de carrera que encuentra su tempo y reproduce música para que coincida . Pero sobre todo, Kayla.

'YO Lit-er-al-ly No tengo un minuto gratis en mi día '

Vuelve: ¡Si tu puedes! Programe su entrenamiento. Te das tiempo para hacer otras cosas en tu día, ¿verdad? Trate el ejercicio como una reunión importante. Si no puede hacerlo, reprograme para una hora diferente del día, pero no lo cancele. Admitiremos, allí son días en que deseamos tener una hora 25. Entonces, si es solo uno de esos días, prueba esta rutina de entrenamiento de 7 minutos. (Retiramos lo que dijimos antes sobre dormir-tú lata irse a la cama siete minutos después si eso significa hacer una sesión rápida de sudor).

'Hace demasiado calor / frío / lluvia / viento / oscuridad / luz / martes'

Vuelve: Si hace demasiado calor, haga sus entrenamientos más difíciles en interiores o temprano en la mañana antes de que el día alcance las temperaturas máximas. Los ejercicios en el agua como la natación, los aeróbicos acuáticos y el surf de remo también te mantendrán fresco. Y recuerde: ¡siempre use protector solar y beba mucha agua!

Si hace demasiado frío / lluvia / viento ... encuentre una pista interior o tome una clase de spinning para hacer algo de cardio. Y no subestimes el poder de un entrenamiento de remo.

'Todavía estoy adolorido por el entrenamiento de la semana pasada'

Vuelve: Tomar un día de descanso (o una semana en este caso) no significa sentarse en el sofá. Los días de descanso activo de yoga, caminatas y estiramientos te ayudarán a cosechar los beneficios de tu entrenamiento. En el caso de que hayas sobreentrenado, prueba estas seis formas de aliviar el dolor muscular. Estirar inmediatamente después de hacer ejercicio también te ayudará.

'Tengo hambre'

Vuelve: ¡Come algo! La entrenadora de celebridades Jillian Michaels dice que su cuerpo necesita azúcar para ejercer energía y energía para rendir a un alto nivel. Eso no significa sentarse a una cena de pavo. Pruebe un refrigerio saludable como un yogur griego mediano de plátano, avena o sin grasa de 30 a 45 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio.

'Simplemente no puedo encontrar la motivación'

Corriendo en la playa

Vuelve: Hacer ejercicio es bueno para su salud, tanto física como mental. Se ha promocionado como una cura para casi todo. Instagram y Pinterest son motivadores increíbles, al igual que establecer metas para ti mismo. Tal vez esté ejecutando tus primeros 5 km o finalmente clavando esa pose de escorpión en el yoga. De cualquier manera, te sentirás como un rudo cuando alcances tu objetivo, y ¿quién no quiere eso?

  • Por Emily Plucinak
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