Los secretos del cuerpo caliente de Katharine McPhee

Katharine McPhee absolutamente atónita en la alfombra roja de los Premios Globo de Oro 2013. Digamos solo el Aplastar ¡Mirada de estrella, bueno, aplastante! Mostrando una pierna seria (y escote), la actriz de 28 años incluso hizo Ryan Seacrest Sin palabras.

Si bien McPhee ciertamente hace que lucir tan sexy y en forma parezca fácil, ¡es refrescante escuchar que trabaja duro en eso! Localizamos a su entrenador personal, Oscar Smith, para hablar sobre algunos de los secretos para adelgazar del cuerpo de Kat. ¡Sigue leyendo para su entrenamiento listo para la alfombra roja y más!



FORMA: En primer lugar, ¿cuál es su filosofía de fitness y cómo entrena a sus clientes?

Oscar Smith (OS): ¡Lo que sea que funcione! Siempre digo hacer algo diferente cada día. Confunde el cuerpo. Es realmente fácil aburrirse de una rutina constante. He estado haciendo esto durante 25 años, así que trato de mezclarlo y hacer diferentes variaciones usando mi experiencia con gimnasia, surf y Muay Thai, es mucho entrenamiento de fuerza y ​​trabajo básico.

FORMA: ¿Qué objetivos específicos tenía Katharine cuando comenzaron a trabajar juntos?



OS: Katharine tiene ese cuerpo hermoso, fuerte y americano de la vecina. ¡Muchos de mis otros clientes son supermodelos de lugares que ni siquiera puedo pronunciar! Son altos y naturalmente delgados y desgarbados. Katharine tiene más de esa estructura atlética, pero es fácil ganar músculo y aumentar de volumen. Ella solo quería perder un poco de masa, adelgazar sus muslos y ser aún más sexy. Para hacer eso, sigo mezclando su rutina con entrenamiento de fuerza, cardio y altas repeticiones, luego agrego algo de núcleo.

FORMA: Bueno, ¡definitivamente se ve increíble! ¿Cómo es trabajar con ella?

OS: Ella tiene una ética de trabajo tan loca. Ella va 110 por ciento todo el tiempo. Ella no tiene parar. Ya sea música o su programa, ella está constantemente en movimiento. Lo más difícil para ella es encontrar el tiempo para hacer ejercicio, pero lo hace. Ella tiene horas tan locas, una vida tan ocupada, pero encaja. Ella está acostumbrada a ese ritmo, ¡así que solo tengo que seguirle el ritmo!



FORMA: ¿Con qué frecuencia se ejercita y por cuánto tiempo?

OS: La veo de tres a cinco veces por semana, dependiendo del horario. Ella entrena conmigo en Nueva York, generalmente una hora y 15 minutos, pero el promedio es de una hora.

FORMA: Todos hablan de lo fabulosa que miró a los Globos de Oro. ¿Ella aumentó sus entrenamientos para prepararse para el gran evento?

OS: Definitivamente pateamos algunos núcleos. Ella realmente odia hacerlo, ¡pero es muy fuerte en eso! Ella es muy flexible con su fondo de baile. Ella también es increíble en el kickboxing. Hicimos un montón de patadas giratorias, patadas en media luna, golpeando la bolsa. Luego saltamos la cuerda, corremos escaleras, hacemos sprints, sentadillas, estocadas, extensiones de piernas y patadas rectas con pesas en los tobillos. ¡A ella le gusta incorporar el baile a su rutina porque obtiene mucha energía de la música! Lo que es realmente divertido es que después de que ella comenzó a trabajar conmigo, dijo 'Nunca antes había tenido estas líneas en el costado de mi estómago, ¡esto es increíble'! Ella hace todo el trabajo duro. Ella siempre está en punto y se enorgullece de verse bien.

FORMA: ¿Qué tal la dieta? ¿Qué suele comer Katharine?

OS: Siempre digo que es un 50 por ciento de ejercicio, un 50 por ciento de alimentación, y si no ve resultados en dos o tres meses, está haciendo algo mal. Ella no tiene una dieta vegetariana, pero en su mayoría consiste en muchas verduras, frutas, nueces, nada demasiado pesado. Algunos magros de pollo y pescado, pero no demasiados carbohidratos.

Nos moríamos por obtener detalles sobre lo que Katharine realmente hace durante sus entrenamientos, por lo que Smith compartió el plan asesino en la página siguiente. Una pequeña advertencia: es súper intenso, pero si estás preparado para ello, ¡te verás aplastante en poco tiempo!

Vaya a la página siguiente para obtener el entrenamiento completo>>

Entrenamiento de cuerpo completo de Katharine McPhee & apos;

Cómo funciona: Haz la rutina completa sin descansar entre movimientos. ¡Es difícil pero nos encanta!

cara de mujer coreana

Necesitará: Cinta de correr, colchoneta de ejercicios, saltar la cuerda, escaleras, pesas, banda de resistencia, máquina de cardio Jacobs & apos; Ladder.

Calentar: Comience con un calentamiento de 3 a 4 minutos en la cinta de correr. Camina a una velocidad de 4.0, inclinación de 5.0. Después, estírate por unos minutos para golpear todos los grupos musculares principales.

ABS

Elevaciones de la pierna: 15 repeticiones

Patadas de tijera: 30 segundos

Rodillas al pecho: 15 repeticiones

Boxer abdominales: 15 repeticiones

Sit-up, stand-ups: 15 repeticiones

V-ups: 15 repeticiones

PIERNAS

Patada recta: 15 repeticiones

Saltos de tijera: 30 segundos

Sentadillas profundas: 30 segundos

Escalera: 3 minutos arriba, 3 minutos abajo

DESCANSO

15 segundos

Estocadas: 1 minuto con los brazos sobre la cabeza, 1 minuto con los brazos a los costados

Sentadillas: Haz esto contra la pared durante 30 segundos.

Sprints: Sprint en una cinta de correr a una velocidad de 9.0 por 2.5 minutos

DESCANSO

30 segundos

PARTE SUPERIOR DEL CUERPO

Agarra un par de pesas ligeras (5 lbs.)

Extensiones de tríceps: 15 repeticiones

Chinos: 15 repeticiones

Prensa militar: 15 repeticiones

Aumento lateral: 15 repeticiones

Lagartijas: De rodillas durante 15 repeticiones

Saltar la cuerda: 3 minutos

Repita este juego de la parte superior del cuerpo 3 veces, y luego continúe con más piernas y cardio.

CARDIO

La escalera de Jacob: 3 minutos

Rueda de andar: Camine con una inclinación de 10.0 a una velocidad de 4.0 por 3 minutos

La escalera de Jacob: 3 minutos

Tablón: 1 minuto

Lagartijas: 5 repeticiones en tus pies

Rueda de andar: Trota durante 3 minutos a una velocidad de 6.0, sin inclinación

Tablón: 1 minuto

Saltar la cuerda: 3 minutos

TRAMO

¿Adivina qué? ¡Ya estás listo!

¡Muchas gracias a Oscar Smith por compartir uno de los entrenamientos de Katharine McPhee! Para obtener más información sobre Smith, visite su sitio web, Facebook o Twitter.

  • Por Kristen Aldridge
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