Entrenamiento de saltar la cuerda: quemar grasa y tono por todas partes

Si su gimnasio todavía está abarrotado de personas con ejercicios de resolución, o si hace demasiado frío para siquiera subirse al automóvil y conducir hasta el gimnasio (y mucho menos hacer ejercicio al aire libre), la solución de entrenamiento perfecta podría estar colgando en su garaje. Ingrese a la cuerda de saltar: es rápido (esta rutina dura solo 15 minutos), es potente (quema hasta 13 calorías por minuto) y es portátil (guárdelo en su maleta junto con estos otros ejercicios ligeros) Herramientas para empacar cuando viaja).

Dave Hunt, quien fundó la compañía CrossRope, diseñó este entrenamiento personalizado de entrenamiento de intervalos de cuerpo completo para Forma. Puede hacerlo con cualquier cuerda, pero usar una cuerda de salto con peso aumentará la resistencia, aumentando tanto la quema de calorías como la tonificación de la parte superior del cuerpo.



Necesitará: Saltar la cuerda

Cómo funciona: Haga el circuito dos veces, descansando hasta 2 minutos entre

SALTAR CUERDA ENTRENAMIENTO:



1. Salto de 1 minuto con ambos pies juntos

2. 20 estocadas (10 por lado)

3. Cuerda de salto de pie alternativo de 1 minuto (como si estuviera corriendo en su lugar)



4. 10 flexiones

5. Salto de 1 minuto con ambos pies juntos

6. tablón de 30 segundos

7. 1 minuto de cuerda de salto de pie alternativo

  • Por Marnie Soman Schwartz
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