Bodacious Booty Workout de Jennifer Lopez

Actriz, cantante, diseñadora, bailarina y madre. Jennifer López Puede que tenga una carrera fabulosa, ¡pero parece ser más conocida por ese infame y maravillosamente elegante botín!

Con glúteos que desafían la gravedad, J. Lo ha hecho que las curvas sean algo bueno en Hollywood. ¿Cómo exactamente la diva dinámica perfecciona su cuerpo caliente, además de tener suerte con la genética? Obtuvimos los secretos de su figura sexy directamente de la fuente: el entrenador personal de la potencia que trabajó con López durante más de una década, Gunnar Peterson.



'Si desea mejorar la forma de su trasero, así como tonificar y tensar, los ejercicios más importantes son las sentadillas y las estocadas', dice Peterson. 'Asegúrese de usar pesas, pesas, pesas y pesas & # x2026; y luego algunas pesas!

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Peterson recomienda movimientos como estocadas retorcidas y una variedad de sentadillas desde diferentes ángulos para apuntar a los músculos de los glúteos, oblicuos y parte inferior del cuerpo.

La experta en acondicionamiento físico, autora, entrenadora y nutricionista Kathy Kaehler, quien también trabajó con López, está de acuerdo. ¡Mientras más músculos puedas apuntar en diferentes ángulos, mejor!



Entonces, por ejemplo, canalice su J.Lo interno y saque esa parte trasera usando pesas con una sentadilla básica, luego llévela a otro nivel agregando pesas rusas con una sentadilla dividida.

Además del entrenamiento de fuerza, asegúrese de recordar agregar ese cardio. 'Cardio es imprescindible, desde 20 minutos al día hasta una hora', dice Kaehler. `` Simplemente cámbielo e intente diferentes cosas, como la máquina elíptica, la bicicleta y la cinta de correr, para realizar movimientos más explosivos como carreras de velocidad, escaleras y ejercicios pliométricos que aumentarán la frecuencia cardíaca y exigirán esa potencia ''.

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¿Qué pasa con esa molesta celulitis que nos afecta a muchos? 'Mira los aderezos y salsas. Evite el sodio a toda costa ', dice Peterson. 'Ni siquiera & # x2018; bajo en sodio & apos; salsa de soja en tu sashimi '.



El talentoso entrenador también recomienda recibir un masaje de tejido profundo siempre que sea posible, para ayudar a que la parte trasera, las piernas y los muslos se vean lo mejor posible.

En cuanto a la dieta, Kaehler aconseja mantenerse alejado de los alimentos dietéticos en una caja. 'Siga una dieta bien balanceada con alimentos reales y practique un buen control de las porciones', dice ella. 'Tenga una proteína saludable, grasa y carbohidratos complejos con cada comida'.

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'Coma alimentos limpios lo más cerca posible de su estado natural', dice Peterson. 'Las verduras de hoja verde, las frutas, algunos carbohidratos complejos y la carne de res adecuada con proteínas están bien si lo deseas, pero yo lo mantendría solo una vez a la semana. Y mucha agua! ¡Comience temprano con eso y quédese hasta tarde!

Vea a Jennifer Lopez protagonizar su nueva exitosa serie docu-journey que muestra música y baile latino, QViva! El elegido, Los sábados en FOX a las 8 p.m. EST.

  • Por Kristen Aldridge
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