¿Tu entrenamiento realmente duro te está enfermando?

¿Tu entrenamiento realmente duro te está enfermando?

¿Deberías culpar a tu frío de esa clase de entrenamiento que te revienta el trasero? Esto es lo que la ciencia tiene que decir.

Por Lauren Bunch Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Vasily Pindyurin / Getty Images

¿Conoces el momento en que te levantas por la mañana después de un entrenamiento realmente duro y te das cuenta de que mientras dormías, alguien cambió tu cuerpo que funciona normalmente con uno que es tan rígido como la madera y duele moverse una pulgada? (Gracias, día de la pierna). Sí, estamos hablando de esa experiencia agridulce como el infierno de dolor muscular de inicio retardado DOMS, que probablemente hayas experimentado después de un entrenamiento particularmente agotador.

Pero si alguna vez tiene un resfriado o gripe poco después de uno de estos períodos de recuperación especialmente dolorosos, sabrá que la sensación incómoda de 'me muero de adentro hacia afuera' parece extenderse directamente de los músculos a la nariz, pulmones, senos paranasales y garganta. Es como si tu cuerpo se estuviera envenenando para castigarte por haberlo sometido a un entrenamiento tan duro en primer lugar. (Relacionado: 14 etapas de dolor después de un entrenamiento)

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¿Pero es eso algo real? Puedes De Verdad estar tan dolorido que te enfermas?

Resulta que existe una teoría bien aceptada de que el ejercicio prolongado e intenso produce un corto período de función inmune debilitada, según un nuevo artículo publicado en el Revista de Fisiología Aplicada. Comenzó a principios de la década de 1990 con un estudio realizado por David Nieman, Ph.D., quien introdujo la 'curva en forma de J' que sugiere que el ejercicio regular moderado puede disminución el riesgo de infecciones de las vías respiratorias superiores (también conocido como resfriado común), mientras que el ejercicio intenso regular puede incrementar El riesgo de estas infecciones. Debido a que muchas partes de su sistema inmunológico cambian inmediatamente después de un gran esfuerzo físico, esta 'ventana abierta' de inmunidad alterada (que puede durar entre tres horas y tres días) puede dar a las bacterias y los virus la oportunidad de atacar, según un estudio de 1999 publicado en Medicina deportiva.

Y estudios más recientes continúan respaldando esta idea de que un entrenamiento súper duro afectará su sistema saludable. Un estudio de 10 ciclistas masculinos de élite encontró que una larga sesión de ejercicio intenso (en este caso, dos horas de ciclismo duro) aumenta temporalmente algunos aspectos de la respuesta del sistema inmunitario (como ciertos recuentos de glóbulos blancos), pero también disminuye temporalmente algunos otras variables (como la actividad fagocítica, el proceso que utiliza su cuerpo para protegerse de las partículas ambientales infecciosas y no infecciosas y para eliminar las células no deseadas), según un estudio de 2010 publicado en Revisión de inmunología del ejercicio. Una revisión de estudios relevantes publicada en 2010 también encontró que moderar El ejercicio puede conducir a un sistema inmunológico mejorado y una respuesta antiinflamatoria, que mejora la recuperación de las infecciones virales respiratorias, mientras que intenso El ejercicio puede cambiar la respuesta inmune de manera que los patógenos tengan un mejor punto de apoyo. Y si hace ejercicio duro dos días seguidos, es posible que vea el mismo tipo de efecto; Un estudio en CrossFitters encontró que dos días consecutivos de entrenamientos CrossFit de alta intensidad en realidad suprimieron la función inmune normal, según un estudio de 2016 publicado en Fronteras en fisiología.

'El ejercicio a largo plazo es muy bueno para usted: reduce la inflamación en todo el cuerpo y lo pone en una mejor forma desde un punto de vista cardiovascular, pulmonar y de inflamación', dice Purvi Parikh, MD, alergólogo / inmunólogo. con la red de alergia y asma. 'Pero a corto plazo, justo después del ejercicio intenso, ejercerá presión sobre su cuerpo, y usted tendrá mucha inflamación en los músculos, el pecho y todo, porque es un trabajo realmente extenuante'.

La cuestión es que, si bien la teoría es bien aceptada y tiene mucho sentido, todavía necesitamos más investigación para demostrar exactamente qué está sucediendo. Después de todo, usted no puede exactamente hacer que las personas pasen por un ejercicio agotador y luego obligarlas a intercambiar saliva con alguien que esté lleno de gérmenes en nombre de la ciencia. 'Sería difícil (y poco ético) realizar un estudio en el que las personas estén expuestas a agentes infecciosos después del ejercicio', dice Jonathan Peake, coautor del artículo publicado recientemente en el Revista de Fisiología Aplicada.

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Entonces, si bien su entrenamiento HIIT loco y duro podría ser el culpable de su gran resfriado, tómelo con un grano de sal. Todavía obtendrá muchos beneficios del ejercicio de estilo HIIT, por lo que no debe deshacerse de él durante la temporada de resfriados y gripe en nombre de mantenerse libre de gérmenes. (Además, esos entrenamientos difíciles son en realidad más divertidos).

Su mejor opción es aumentar su enfoque en la recuperación para igualar su riesgo: 'Incluso sin ejercicio, la falta de sueño y el estrés debilitan su sistema inmunológico y lo predisponen a enfermarse, y si agrega un entrenamiento pesado además de eso, usted es aún más vulnerable ', dice Parikh.

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De hecho, dormir lo suficiente, minimizar el estrés psicológico, consumir una dieta bien balanceada, evitar deficiencias de micronutrientes (particularmente hierro, zinc y vitaminas A, D, E, B6 y B12) y comer carbohidratos durante sesiones de entrenamiento prolongadas. ayudar a disminuir los efectos negativos del ejercicio intenso en su sistema inmunológico, según un estudio de 2013 publicado en Límites de resistencia humana. Así que asegúrate de estar cuidando tu cuerpo (además de aplastar tus entrenamientos difíciles) y estarás bien.

  • Por Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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