¿Caminar es tan bueno como hacer ejercicio?

Hay muchas razones por las cuales las personas comienzan a correr: para mantenerse delgadas, aumentar la energía o engancharse en la cinta de correr al lado de nuestro antiguo enamoramiento del gimnasio (¡sin embargo, siga nuestros consejos de etiqueta del gimnasio antes de hacer cualquier movimiento!). Correr puede ayudar a mantener el corazón sano, mejorar el estado de ánimo y evitar enfermedades; Además, estudios recientes han encontrado que correr es una excelente manera de perder y mantener el peso. Pero la investigación sugiere que ir a toda velocidad no es la única ruta hacia una buena salud.

Ahora caminar (¿o correr?) Fuera, la necesidad de saber



Si bien caminar puede proporcionar muchos de los mismos beneficios de salud asociados con correr, la investigación reciente sugiere que correr puede ser la mejor opción para aquellos que buscan perder algunas libras. Como era de esperar, las personas gastan dos veces y media más energía corriendo que caminando, ya sea en la pista o en la cinta de correr. Entonces, para una persona de 160 libras, correr quema aproximadamente 800 calorías por hora en comparación con aproximadamente 300 calorías caminando. Y eso equivale a una porción de pizza bastante considerable (¿a quién no le encantan las recompensas de trampas del día?).

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Más interesante, un estudio reciente encontró que incluso cuando los corredores y caminantes gastaron cantidades iguales de energía (lo que significa que los caminantes pasaron más tiempo haciendo ejercicio y recorrieron distancias mayores), los corredores aún perdieron más peso. Los corredores no solo comenzaron el estudio más delgados que los caminantes; También tenían una mejor oportunidad de mantener su IMC y circunferencia de la cintura.



Esa diferencia posiblemente podría explicarse por otro estudio reciente, que sugiere que correr regula nuestras hormonas del apetito mejor que caminar. Después de correr o caminar, los participantes fueron invitados a un buffet, donde los caminantes consumieron alrededor de 50 calorías más de lo que habían quemado y los corredores comieron casi 200 calorías menos de lo que habían quemado. Los corredores también tenían niveles más altos del péptido hormonal YY, que puede suprimir el apetito.

preguntas de levantamiento de pesas

Más allá de perder peso, caminar puede ser muy beneficioso para nuestra salud. Los investigadores observaron los datos de National Runners & apos; Estudio de salud y los caminantes nacionales y apos; Health Study y descubrió que las personas que gastaron la misma cantidad de calorías, independientemente de si estaban caminando o corriendo, vieron casi los mismos beneficios para la salud. Estamos hablando de un riesgo reducido de hipertensión, colesterol alto y diabetes, y una mejor salud cardiovascular. (Consulte también: Recursos para correr completos de Greatist & apos; s)

Pero incluso los atletas más eficientes en el tiempo pueden pensarlo dos veces antes de correr todo el tiempo. Correr ejerce más presión sobre el cuerpo y aumenta el riesgo de lesiones como la rodilla del corredor, las distensiones de los isquiotibiales y las temibles divisiones de espinilla (que afectan incluso a los corredores más consistentes). Y, por supuesto, algunas personas simplemente prefieren tomar las cosas con calma.



Camine de esta manera: su plan de acción

Cuando correr no está en las tarjetas, caminar con pesas podría ser la siguiente mejor solución para comenzar un entrenamiento con energía. Un estudio mostró que caminar a una velocidad de 4 m.p.h en la cinta de correr con pesas de manos y tobillos era comparable a trotar a 5 m.p.h sin el peso adicional. (Y si alguien mira dos veces, los pesos de las manos están totalmente en este momento, ¿no lo saben?)

No importa qué ritmo se sienta bien, siempre asegúrese de que el cuerpo esté listo para la acción. El sesenta por ciento de los corredores experimentan una lesión lo suficientemente grave como para evitar que estén activos. Así que recuerde que una sesión de sudor puede ser demasiado extenuante si hablar con ese compañero de entrenamiento nos deja sin aliento (también conocido como la 'prueba de conversación' FALLO). Escuchar el cuerpo y completar un calentamiento y enfriamiento adecuados son todas formas de prevenir lesiones, así que manténgase informado y pase más tiempo corriendo en la cinta (y menos tiempo corriendo al médico).

dolor en el tobillo después de usar tacones

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Aburrido de caminar y correr? Hay alrededor de, oh, un billón de otras formas de mantenerse activo, desde yoga y pilates hasta levantamiento de pesas y ciclismo de montaña, y casi todo lo demás. ¡No tenga miedo de probar nuevas actividades para mantenerse feliz y saludable!

La comida para llevar

El ejercicio cardiovascular regular (a cualquier velocidad) puede ayudar a mantener el cuerpo sano, sin mencionar que mejora el estado de ánimo y los niveles de energía. Pero, vuelta por vuelta, correr quema aproximadamente 2.5 veces más calorías que caminar. Correr también puede ayudar a controlar el apetito, por lo que los corredores pueden perder más peso que los caminantes sin importar cuán lejos lleguen los caminantes. Aún así, correr no es para todos; ir a toda velocidad puede aumentar el riesgo de lesiones. Agregar pesas para las manos y los tobillos puede ayudar a aumentar la intensidad mientras se mantiene un ritmo más lento.

Este artículo se publicó originalmente en enero de 2012. Actualizado en mayo de 2013 por Shana Lebowitz.

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  • Por Katie Koerner para Greatist.com
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